Să fii sănătos și poate chiar să slăbești câteva kilograme nu înseamnă să ții dietă... Este vorba de a mânca inteligent. Este vorba despre îmbunătățirea dietei, alimentația corectă și încorporarea obiceiurilor alimentare sănătoase în stilul tău de viață. Este ușor când știi ce să cauți la supermarket.
A arăta sănătos și a fi sănătos nu înseamnă a continua o altă dietă de modă. Este vorba de a vă angaja să mâncați bine... și apoi să vă respectați! Rezultatele merită. Te vei simți mai energic, vei arăta mai bine în oglindă și vei fi și mai sănătos. Puteți face alegerea pentru dvs. și puteți face alegerea și pentru familia dvs.
Începeți să mâncați bine!
A mânca corect este o schimbare a stilului de viață care începe cu asumarea unui angajament. Următorul pas pentru a-ți susține noul stil de viață este să faci provizii de mâncăruri bune și să scapi de rău. În cele din urmă, păstrarea unui jurnal nu este absolut necesară, dar vă ajută să reflectați la ceea ce ați mâncat la sfârșitul fiecărei zile. Iată câteva sfaturi utile pentru îmbunătățirea dietei:
Mănâncă corect Sfatul nr. 1 - Mic dejun:
Da. Ați mai auzit-o. Nu omiteți micul dejun! Studiile arată că adulții care iau micul dejun sunt de obicei mai slabi și mai atenți. O bucată de plăcintă rămasă nu contează! În schimb, alegeți alimente inteligente pentru micul dejun, cum ar fi fructe, cereale integrale și lapte. Acestea vor da impulsul energetic pentru a vă începe și a vă trece printr-o zi plină. Un mic dejun bun, de asemenea, face mai ușoară menținerea voinței atunci când coșul cu gogoși vine mai târziu dimineața.
Mănâncă corect Sfatul # 2 - Mai puțină cofeină:
Fapt: cafeina este cel mai larg consumat medicament din lume. Potrivit Clinicii Mayo, cofeina excesivă (aproximativ patru până la șapte căni pe zi) poate provoca afecțiuni precum ritmuri cardiace anormale, anxietate, insomnie, dureri de cap și gastro-intestinale Probleme. Fii sensibil cu consumul de cafeină din cafea, ceai și băuturi carbogazoase și vei vedea o diferență în ceea ce te simți. În schimb, beți un pahar înalt de apă cu gheață.
Mănâncă corect Sfatul nr. 3 - Mai multă apă:
Știai că sete se maschează frecvent ca foame? Așadar, când crezi că ți-e foame, ia o băutură de apă. Vă va potoli setea și pofta de mâncare și vă va salva câteva calorii în același timp.
Importanța consumului de apă în fiecare zi nu poate fi subliniată în exces. Corpurile noastre pierd în mod constant apă prin piele, rinichi, plămâni și intestin. Adulții ar trebui să bea șase până la opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi. Apa potabilă va menține energia ridicată, greutatea în jos, articulațiile flexibile, mușchii puternici, tractul digestiv neted și întregul sistem echilibrat fizic. Toate acestea sunt motive întemeiate pentru a vă aminti să coborâți câteva vârfuri de apă în fiecare oră.
Mănâncă corect Sfatul # 4 - Cereale întregi:
Cerealele integrale pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer. De asemenea, pot ajuta la combaterea colesterolului ridicat. Există multe modalități creative de a face alimentele mai sănătoase și mai delicioase cu cereale integrale. Înlocuiți pâinea integrală cu pastele albe și cele din grâu integral pentru cele rafinate albe. Orezul brun sau quinoa este mult mai gustos și mai interesant decât orezul alb. Cerealele integrale te fac, de asemenea, să te simți sătul mai mult timp, un mare beneficiu atunci când încerci să tai.
Mănâncă corect Sfatul # 5 - Fibră:
Avem nevoie de fibre pentru ca mașinile noastre interne să funcționeze bine. Concluzia este: fibrele pot reduce riscul de cancer, boli de inimă, hemoroizi, diabet și multe alte afecțiuni. Consumul de alimente bogate în fibre poate contribui, de asemenea, la menținerea greutății sub control. Planificarea mai multor fructe, legume, cereale integrale și nuci în dieta noastră zilnică este crucială! Luați un măr în loc de o bomboană când trece coșul cu gustări.
Mănâncă corect Sfatul nr. 6 - Bea lapte:
Laptele și alte produse lactate ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică. Sunt o sursă bună de calciu, care este esențială pentru oase și dinți sănătoși. Laptele conține multe alte vitamine și minerale importante. Studii recente au descoperit că dietele bogate în vitamina D reduc riscurile de cancer, un motiv bun pentru a bea lapte îmbogățit cu vitamina D. Laptele integral are un conținut ridicat de grăsimi și calorii, așa că mergeți până la 2%, apoi 1% și apoi lapte degresat pentru o alegere bună și sănătoasă.
Mănâncă corect Sfatul # 7 - Mai puțină sare:
Chiar și tinerii pot avea atacuri de cord. Reducerea aportului de sodiu (sare) poate reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Când vine vorba de reducerea aportului de sare, reducerea puțin la un moment dat este trucul. Starea departe de alimentele procesate va elimina rapid o porție bună de sodiu inutil din dietă.
Mănâncă corect Sfatul # 8 - Ulei de măsline:
Nu este doar iubita lui Popeye! Uleiul de măsline extravirgin este cel mai bun! Uleiurile vegetale conțin niveluri ridicate de grăsimi sănătoase. Uleiul de măsline este un substitut sănătos pentru uleiul vegetal și poate fi folosit chiar și la coacere. Amestecați ulei de măsline, oțet balsamic și condimente pentru un sos de salată mai sănătos și mai gustos.
Mănâncă corect Sfatul # 9 - Alimente procesate:
Dacă se află într-o cutie sau o cutie, treceți-o! Alimentele procesate sunt bogate în calorii și cu o valoare nutritivă redusă. De asemenea, sunt bogate în carbohidrați rafinați, îndulcitori, grăsimi rele, săruri și conservanți. Aceasta include și produse de patiserie. Singurul lucru pozitiv la alimentele procesate este comoditatea, dar pentru asta renunțăm la sănătatea noastră. Nu merită, mai ales că prețul alimentelor procesate este atât de mare. Găsește timp să te menții la ingrediente proaspete mai sănătoase.
Mănâncă corect Sfatul # 10 - Gustări sănătoase:
Da-Gustarea este OK. Vine un moment în ziua tuturor, când o mică gustare este în ordine. Gustările pot chiar ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea energiei și a dispoziției ridicate, atâta timp cât alegerea pe care o facem este una sănătoasă. Utilizați timpul gustării ca o oportunitate de a vă strecura în fibre sub formă de fructe sau nuci sau chiar un snack bar cu cereale integrale. Untul de arahide sau bețișoarele de brânză sunt, de asemenea, alegeri bune. A întoarce spatele la chipsuri de cartofi și gogoși de jeleu pentru lucrurile bune este alegerea corectă. Toate acestea sunt sugestii ușoare pentru un stil de viață sănătos. Partea dificilă este asumarea angajamentului și respectarea acestuia. Este o alegere pe care o faci și pentru tine și familia ta. Recompensele merită.
