Copii în zilele noastre: dezvoltă obezitate și diabet de tip 2 într-un ritm alarmant. Acestea sunt înconjurate de publicitate pentru junk food, aparate de băuturi răcoritoare, alimente procesate și grase - precum și jocuri video, TV, computere și alte minuni moderne care le țin în interior și pe canapea. Iată câteva idei pentru a inversa tendințele care pot duce la boli cardiace precoce și modalități de a promova obiceiuri sănătoase pentru inimă pentru familia ta.
1. Pune-i în mișcare.
Aceasta este o problemă: exercițiile fizice sunt sănătate pentru inimile noastre. Deci, cum ar trebui să vă dezrădăcinați micii cartofi de pe canapea? Fă-l distractiv. Organizați un etaj sus / jos / în jurul raliului casei. Plătiți copiii să facă o curățare rapidă sau sarcini mai mari (cum ar fi spălarea pereților) care necesită activitate aerobă. Sau pur și simplu ridicați stereo și dansați! Arătați-le copiilor cum exercițiile fizice îi pot ajuta să arunce aburi și să se relaxeze - s-ar putea să vă ajute doar cu articolul # 4 de mai jos.
2. Fă-i zdrobitori.
Nu, nu crocant pe chipsuri, biscuiți sau fursecuri, ci pe legume și fructe. Mulți copii care nu vor atinge un mazăre gătit îi iubesc înghețați (sunt dulci!). Dacă fasolea verde moale, porumbul, broccoli și conopida nu sunt lucrurile lor, serviți aceste legume crude, cu o picură de iaurt pe partea laterală.
3. Fă-i amânat.
Potrivit Fundației pentru inimă pentru femei, „pierderea cronică a somnului nu numai că poate grăbi debutul, dar ar putea crește și severitatea afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, obezitatea și pierderea memoriei. ” Încurajați rutinele de culcare care apar în același timp fiecare noapte.
4. Fă-i să râdă.
Un copil care știe să râdă bine pe burtă are probabil un sistem imunitar mai puternic decât cel care este plin de stres. Fiziologic, actul fizic al râsului este bun pentru noi, eliberând tot felul de substanțe chimice care stimulează creierul, care susțin nivelurile de energie și starea de spirit. Potrivit cercetătorului William Fry, el a necesitat 10 minute pe un aparat de vâslit înainte ca ritmul cardiac să atingă doar un minut de râs consistent.
5. Fă-le tinere.
Vorbiți-le des despre rolul fumatului în bolile de inimă. Faceți mișcare împreună ca familie la intervale regulate, astfel încât să devină un obicei. Conduceți prin exemplu pentru a crea o cultură sănătoasă pentru inimă în casa dvs.
