Este un an nou: este timpul să faceți bilanț și să începeți din nou pentru un om mai sănătos! Cu toate acestea, stabilirea unor obiective realiste este cheia succesului sănătos pe termen lung. Obiectivele nerealiste pot de multe ori să cadă și să te facă să simți că ai eșuat. Iată opt obiective sănătoase și alternative practice.
1. Antrenează-te pentru un Triathlon
Dacă nu sunteți cu adevărat la înălțime, gândiți-vă mai sobru și mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și osoasă și vă va curăța mintea
stresuri zilnice.
2. Recuperați-vă talia înapoi la 18 inch
Cu excepția cazului în care intenționați să împliniți 10 ani din nou, luați în considerare faptul că doar adăugarea a 15 minute de antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână la mersul zilnic poate reduce dimensiunea centurii cu o crestătură.
- chiar și fără pierderi semnificative în greutate. A scăpa de grăsimea abdominală este un pas major către scăderea riscului de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.
3. Fii vegan
Pe de altă parte, dacă seitanul nu arată atât de apetisant, găsiți modalități de a face legumele mai interesante. Încercați să le serviți ca prim fel de mâncare pentru a vă diminua apetitul pentru cei mai puțin sănătoși
alimente. Consumul a două porții de pește săptămânal vă poate calma conștiința - deoarece peștele este proteic cu conținut scăzut de calorii, conține omega-3 pentru sănătatea inimii și poate chiar să vă scadă riscul de apariție mentală
declin pe măsură ce îmbătrânești.
4. Învață greaca veche
Învățarea unei noi limbi este o ordine mare, care necesită mult timp și sârguință. S-ar putea să existe modalități mai practice de a vă întinde mintea și de a vă îmbunătăți memoria: înscrieți-vă într-un club de carte sau înscrieți-vă
cursuri la muzeul sau universitatea locală.
5. Oferiți voluntar serviciile dvs. într-o țară îndepărtată
O dorință nobilă care poate fi satisfăcătoare pentru sufletul tău, de a merge într-o țară din lumea a treia pentru a ajuta pe cei nevoiași nu este neapărat fezabilă pentru majoritatea oamenilor. Dar voluntariatul la o organizație locală poate
ridicați-vă spiritul oferindu-le altora, extinzându-vă rețeaua socială pentru a include alți voluntari și făcându-vă mai mult parte din propria comunitate.
6. Nu mai cumpărați alimente procesate
Unele bunuri ambalate sunt mai bune decât altele. Și chiar vrei să-ți faci propria maioneză și ketchup? Puteți, totuși, să reduceți din nou sare și zaharuri (și să economisiți și bani) doar făcând
propriile stocuri de legume și pui pentru a le folosi la gătit - înghețând o porție de cană în pungi de congelator de dimensiuni reduse și lăsându-le să se întindă pentru a le putea dezgheța rapid. Cel mai important,
citiți mai atent etichetele ambalajelor, alegând produse fără grăsimi trans, cantități limitate de grăsimi hidrogenate și saturate, săruri scăzute și fără adaos de zaharuri.
7. Bea zilnic patru pahare de lapte pentru a-ți întări oasele
Laptele este bun pentru oasele tale și lactatele au fost, de asemenea, corelate cu pierderea în greutate, dar amintește-ți că nu conține calorii. O alternativă mai potrivită pentru talie: începeți să luați 800 UI
de vitamina D zilnic și 600 mg de calciu de două ori pe zi. Vitamina D suplimentară s-a dovedit, de asemenea, promițătoare în reducerea riscului de gripă, boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer. Vitamina D excesivă poate
fi periculos, așa că cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul sanguin în timpul următorului examen preventiv.
8. Cursuri zilnice de Tai Chi
Ați auzit despre beneficiile Tai Chi și participarea la cursuri în fiecare zi vă va ajuta să scădeați stresul, nu? În niciun caz majoritatea dintre noi nu avem timp pentru asta - și să vă jonglați cu programul
poate provoca mai mult stres decât bine. Dar tu poate sa rupeți zilele stresante luând pauze scurte pentru a vă întinde sau a închide ochii, vizualizându-vă într-un mediu odihnitor, cum ar fi
hamac adânc în pădure, ascultând vântul prin plopi, simțind acea briză răcoroasă în timp ce te leagănă ușor și mirosind acel aer curat și proaspăt. Te poti potrivi acea în orice moment.
Nu este nevoie să renunțați la lăudabilele obiective de sănătate și fitness - ele sunt cu siguranță valoroase - dar a lua doar o mușcătură sensibilă din fiecare este o modalitate mai practică de a
deschide calea pentru un om mai sănătos și mai fericit.
Mai multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea
- Sute de sfaturi de sănătate pentru femei
- Rămâi sănătos la prețuri ieftine
- Somnul contează
Pentru mai mult sănătate și wellness sfaturi, vizitați Biblioteca medicală Cinergy Health.
