Ai jurat că anul acesta este anul în care ai renunțat în cele din urmă la ultimele 10 kilograme, ai lucrat mai mult sau pur și simplu îți faci sănătatea o prioritate? Dacă da, suntem aici pentru a vă ajuta. Avem câteva sfaturi de experți simple, dar eficiente, care vă ajută să vă puneți sănătatea pe primul loc - fără a face modificări drastice rutinei zilnice.
Beth Aldrich este un expert național în stilul de viață sănătos și nutriție și autor al noii cărți Mămicile adevărate adoră să mănânce: cum să faci o aventură de dragoste cu mâncarea, să slăbești și să te simți fabulos (Penguin Books, ianuarie 2012). Își împărtășește sfaturile de top pentru a rămâne sănătos și a te simți grozav.
Spune da smoothie-urilor
Ascundeți ingredientele hrănitoare pe care s-ar putea să nu le consumați în mod normal într-un smoothie, recomandă Aldrich. Încercați să adăugați varză, spanac sau sfeclă în următoarea băutură amestecată. „Dacă nu vă place gustul, nu vă faceți griji - gustul puternic se calmează când adăugați fructele. Este un fel de truc dietetic cu momeală și schimbare pe care îl joci singur și este modalitatea perfectă de a introduce mai multe verzi în dieta ta ”, explică ea. Cu cât faceți mai multe aceste băuturi pline de energie, cu atât luați mai multe fibre, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini mai mult timp; mai multă energie te face să te simți mai bine. În cele din urmă, vei începe chiar să poftești gustul acelor verzi. ” Verzii sunt, de asemenea, încărcați cu vitamine (inclusiv C, beta-caroten și folic ea), calciu și magneziu și antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației, la scăderea nivelului de colesterol și la protejarea sistemului imunitar, spune ea ne.
Faceți accesibil alimentele sănătoase
Accesibilitatea este esențială dacă doriți să faceți să rămâneți sănătos un proces mult mai simplu. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să țineți la îndemână fructele și legumele crocante. „Cu cât sunt mai ușor de apucat, cu atât este mai probabil să le mănânci”, spune Aldrich. „Dacă pre-tăiați morcovi, tăiați o grămadă, astfel încât să le aveți toată săptămâna; depozitați-le într-un recipient de sticlă, astfel încât să rămână fără BPA. ” Pentru a evita legumele plăpânde (în special salata verde și țelină), înfășurați-le într-un prosop de hârtie uscat și puneți câteva găuri în punga de produse, astfel încât acestea să rămână mai proaspete mai lung. De asemenea, puteți așeza un castron de mere lângă lumina soarelui, unde vor rămâne mai proaspete mai mult timp, recomandă ea. Dacă vă întrebați care este culoarea mărului cel mai bun, alegeți roșu. Este plin de cei mai mulți nutrienți.
Gestionează-ți stresul
Menținerea nivelului de stres sub control este un factor important atunci când vine vorba de slăbit, menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea diabetului de tip 2, spune Aldrich. „Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează cortizol, care vă poate crește pofta de mâncare și vă poate face să poftiți dulciuri și carbohidrați simpli, cum ar fi chipsuri și cookie-uri. Următorul lucru pe care îl știți este că sunteți cu 10 kilograme în sus ”, spune ea. Luați în considerare practicarea yoga, exerciții fizice mai mari și încorporarea zilnică a exercițiilor de respirație profundă pentru a menține anxietatea la distanță.
Bea cu înțelepciune
Caloriile se pot adăuga cu adevărat în băuturi, dar Aldrich subliniază că nu trebuie să renunți la nimic din ceea ce iubești. „Dacă iubești sifonul, gândește-te cât de mult te vei simți mai ușor, mai bun, mai energic și mai clasic dacă schimbi chiar și una dintre băuturile tale zilnice cu sifon club cu un strop de suc proaspăt. Sau luminează-ți OJ de dimineață cu sifon club și o pană de portocală proaspătă. Da! ” Încearcă cu adevărat să eviți și băuturile răcoritoare din dietă, sfătuiește ea. „Studiile au arătat că aspartamul poate fi legat de dureri de cap, tumori cerebrale și diabet.”
Evitați alimentele procesate și sodiul
Încercați să vă amintiți să obțineți majoritatea alimentelor dvs. de pe culoarele exterioare ale magazinului alimentar, care sunt cele mai naturale alimente neprelucrate. „Stați departe de acele mese„ dietetice ”congelate cu microunde, deoarece sunt o capcană de sodiu, nu au gust bun și vă vor lăsa să vă doriți mai multă mâncare”, spune Aldrich. Tinerii ar trebui să primească 2.300 de miligrame de sodiu pe zi; dacă aveți vârstă mijlocie sau mai în vârstă sau aveți tensiune arterială crescută, aceasta ar trebui să fie mai mică de 1.500 de miligrame pe zi. „Prea multă sare face ca corpul tău să se țină de apă, punând mai multă presiune asupra sistemului circulator, ceea ce poate declanșează o întreagă cascadă de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și insuficiența renală ”, a spus ea explică.
Sfaturi de viață mai sănătoase
Primăvară în fitness la Red Mountain Resort
Opțiuni sănătoase la food court
Cele mai noi gadget-uri de fitness de înaltă tehnologie
