De câte ori te-ai întins după un antrenament, doar pentru a-ți spune un antrenor sau altul fitness entuziast că întinderea pe care o faci este periculoasă sau că întinderea în general este inutilă? Flexibilitatea este o componentă esențială a fitnessului general, iar întinderea este cheia îmbunătățirii flexibilității. Dar există unele întinderi mai bune decât altele și există întinderi cu adevărat riscante? Brad Walker, un lider de stretching și
consultant pentru leziuni sportive pentru The Stretching Institute împărtășește următorul articol pentru a ne oferi răspunsul.
Intindere bună versus întindere proastă
În ultimele luni, căsuța de e-mail a fost inundată de îngrijorări cu privire la care întinderi sunt bune și care întinderi sunt rele. În toate cazurile, cineva i-a spus solicitantului că nu ar trebui să facă acest lucru
întindere sau întindere, sau că aceasta este o întindere bună și aceasta este o întindere proastă.
Unii oameni au văzut chiar întinderi pe site-ul nostru web și mi-au trimis un e-mail pentru a spune (din motive de îngrijorare sinceră) că aceasta este o întindere proastă, deoarece antrenorul, antrenorul sau prietenul lor le-a spus asta.
Deci, există doar întinderi bune și întinderi rele? Nu există cale de mijloc? Și dacă există numai întinderi bune și rele, cum decideți care sunt bune și care sunt rele?
Să punem capăt confuziei odată pentru totdeauna ...
Nu există o întindere bună sau rea! La fel cum nu există exerciții bune sau rele, nu există întinderi bune sau rele; numai ceea ce este adecvat pentru cerințele specifice ale
individual. Deci, o întindere care este perfect în regulă pentru mine, s-ar putea să nu fie în regulă pentru tine sau pentru altcineva.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Nu ai cere unei persoane cu vătămarea umărului să facă flotări sau înot liber, dar asta nu înseamnă că sunt exerciții proaste. Acum, ia în considerare același scenariu
din punct de vedere al întinderii. Nu i-ai cere aceleiași persoane să facă întinderi pe umeri, nu-i așa? Dar asta nu înseamnă că toate întinderile umărului sunt rele.
Vedeți, întinderea în sine nu este bună sau rea, este modul în care este efectuată și cine a fost efectuat, ceea ce o face eficientă și sigură, sau ineficientă și dăunătoare. Pentru a plasa o anumită întindere în
o categorie de „Bine” sau „Rău” este o prostie și periculoasă. A eticheta o întindere ca „Bine” dă oamenilor impresia că pot face întinderea oricând și oricum doresc și nu le va provoca
orice probleme.
Cerințele specifice ale individului sunt cele importante! Nu uitați, întinderile nu sunt nici bune, nici rele. La fel ca un autovehicul, ceea ce faceți cu el îl face bun sau rău.
Cu toate acestea, atunci când alegeți o întindere, există o serie de precauții și „verificări” pe care trebuie să le efectuați înainte de a acorda întinderea în regulă.
Cum să determinați dacă o întindere este potrivită pentru dvs.
1. Revizuire generală
Ești sănătos și activ fizic sau ai condus un stil de viață sedentar în ultimii cinci ani? Ești un sportiv profesionist? Vă recuperați după o vătămare gravă? Aveți
dureri, dureri sau rigiditate musculară și articulară în orice zonă a corpului?
2. Faceți o analiză specifică a zonei sau a grupului muscular care trebuie întins
Sunt mușchii sănătoși? Există vătămări ale articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor etc.? Zona a fost rănită recent sau se mai recuperează după o accidentare?
Dacă grupul muscular care este întins nu este 100% sănătos, evitați întinderea totală a acestei zone. Lucrați la recuperare și reabilitare înainte de a trece la exerciții specifice de întindere. Dacă
cu toate acestea, sunteți sănătos și zona care trebuie întinsă nu prezintă vătămări, apoi aplicați următoarele pentru toate întinderile.
-
Încălziți înainte de întindere.
Încălzirea înainte de întindere face o serie de lucruri benefice, dar în primul rând scopul său este de a pregăti corpul și mintea pentru o activitate mai intensă. Unul dintre modurile în care realizează acest lucru este prin
contribuind la creșterea temperaturii de bază a corpului, crescând în același timp și temperatura musculară a corpului. Prin creșterea temperaturii musculare, ajutați la relaxarea mușchilor, supli și
flexibil. Acest lucru este esențial pentru a vă asigura că beneficiul maxim este obținut din întindere. -
Întindeți ușor și încet. (Evitați săriți)
Întinderea încet și ușor vă ajută să vă relaxați mușchii, ceea ce la rândul său face întinderea mai plăcută și benefică. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la evitarea rupturilor și tulpinilor musculare care pot fi cauzate
prin mișcări rapide, sacadate. -
Intindeți DOAR până la tensiune.
Intinderea NU este o activitate care a fost menită să fie dureroasă; ar trebui să fie plăcut, relaxant și foarte benefic. Deși mulți oameni cred că pentru a profita la maximum de întindere, ei
trebuie să fie într-o durere constantă. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face atunci când vă întindeți. -
Respirați încet și ușor în timp ce vă întindeți.
Mulți oameni își țin respirația inconștient în timp ce se întind. Acest lucru provoacă tensiune la nivelul mușchilor, ceea ce la rândul său face foarte dificilă întinderea. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să respirați încet și
profund în timpul întinderii. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mușchii, favorizează fluxul sanguin și crește livrarea de oxigen și substanțe nutritive către mușchi.
Articol oferit de Brad Walker. Brad este un consultant de vârf în domeniul stretchingului și al accidentărilor sportive, cu o experiență de aproape 20 de ani în industria sănătății și fitnessului. Pentru mai multe articole despre
stretching, flexibilitate și accidentări sportive, vă rugăm să vizitați www. TheStretchingInstitute.com
