Mersul pe jos nu obține suficient credit, adesea umbrit de omologii săi de antrenament mai sexy: alergare, antrenament HIIT și orice antrenament de tip boutique se întâmplă să fie la modă.
Dar este al naibii de rușine că atât de des este trecut cu vederea, deoarece mersul pe jos este, cu mâinile în jos, cel mai accesibil antrenament din jur. Nu aveți nevoie de nimic altceva decât de corpul vostru și de o pereche de pantofi pentru a ieși la drum și a începe să ardeți calorii.
Mai mult: Nu toate antrenamentele trebuie să simtă că ești la bootcamp
Există, de asemenea, vești bune în cercetare cu privire la caloriile pe care le arzi în timpul mersului. A 2016 studiu din Universitatea Metodistă de Sud a constatat că ecuațiile principale pentru arderea caloriilor pentru mers sunt depășite, bazate pe prea puțini participanți la studiu și tind să fie semnificativ inexacte. Cea mai bună parte? Ei tind să subestima
numărul de calorii pe care le arzi în timpul mersului, ceea ce înseamnă că mersul de bază tocmai a început să arate mult mai bine.Dacă totuși doriți să vă ameliorați arderea caloriilor data viitoare când aruncați trotuarul, există câteva alte trucuri pe care le puteți folosi pentru a maximiza arderea.
1. Mergeți spre dealuri
Căutați scări sau dealuri care să vă abordeze în timpul mersului dvs. și s-ar putea să stimulați arderea caloriilor timp de ore după antrenament. Mergând pe o înclinație, vă angajați în continuare vițeii, fesierii, hamstrings și quads, ceea ce duce în cele din urmă la o arsură mai mare de calorii în timpul și după antrenament. Încercați doar să mențineți același ritm pe care îl folosiți când mergeți pe suprafețe plane ca atunci când urcați pe dealuri.
Mai mult:9 beneficii ale mersului peste alergare
2. Viteza de ridicare
Mersul cu viteză nu este ușor, dar cu siguranță este un torcher cu calorii. Chiar și ecuațiile inexacte obișnuiau prezice arderea caloriilor în timpul mersului arată o creștere clară a arsurilor la fiecare jumătate de milă pe care o ridici. Această creștere devine și mai amplificată la viteze foarte rapide, deoarece mersul cu viteza de 4-5 mph este incredibil de ineficient. Ceea ce ar prefera să facă corpul tău este să izbucnească într-o fugă.
Când vă forțați corpul să funcționeze ineficient, acesta arde mai multe calorii pentru a asigura cererea crescută de energie pentru mișcări ineficiente. Deci, dacă puteți, continuați și măriți viteza la un nivel semi-incomod.
3. Variați-vă ritmul
Antrenamentul pe intervale este una dintre cele mai bune modalități absolute de a stimula arderea caloriilor în timpul oricărei forme de exerciții și asta include mersul pe jos. Un studiu de la Universitatea de Stat din Ohio publicat în jurnal Scrisori de biologie în 2015 a constatat că participanții la studiu care au mers cu viteze variate (să zicem, alternând o mers rapid timp de 30 de secunde, apoi o plimbare moderată timp de 30 de secunde), arderea caloriilor a crescut cu până la 20 la sută, comparativ cu cei care au mers constant ritm.
Aceasta este o veste minunată dacă mersul rapid pe perioade lungi de timp se află în afara zonei dvs. de confort. Tot ce trebuie să faceți este să comutați înainte și înapoi între rate mai rapide și mai lente pentru întregul antrenament.
Mai mult:Verifică-ți formularul de mers pe jos
4. Loveste stalpii
Mersul cu stâlpi nordici de trekking (îi puteți găsi la aproape orice retailer sportiv important) transformă mersul pe jos într-un antrenament pe tot corpul, încurajând o oscilare mai mare a brațului și o angajare superioară a corpului decât cele tradiționale mersul pe jos. În plus, studiile indică acest stil de mers pe jos arde mai multe calorii și crește rezistența corpului superior fără a crește semnificativ efortul perceput. Cu alte cuvinte, obțineți rezultate mari fără să simțiți că lucrați mai mult. Aș spune că este destul de dulce.
5. Devino greu
Deși nu este recomandabil să purtați greutăți de mână sau să purtați greutăți la gleznă în timp ce mergeți sau jogging (vă pot deranja forma), pentru a purta greutate suplimentară în timpul antrenamentului, este nevoie de mai mult angajament muscular, care poate crește forța și arde calorii. Cureați un rucsac de drumeție sau o vestă de greutate. Ambele opțiuni vă permit să măriți greutatea pe care o purtați în timp ce mergeți fără a înșuruba cu formularul.
