Cum te descurci stres?
Simțirea stresului este normal,și cu excepția cazului în care sunteți Dalai Lama, probabil că vă confruntați cu stresul zilnic. Ceea ce este important de știut este că există două tipuri de stres: stresul acut (temporar, adică pierderea cheilor) vs. stres cronic (constant, adică mediul dvs. de lucru). Stresul cronic poate sabota toată munca grea pe care o depuneți pentru a fi sănătoși, deci este important să recunoașteți dacă sunteți stresat cronic, astfel încât să puteți face schimbări!
Efectele stresului asupra corpului:
- Afectează negativ digestia
- Ne epuizează corpul de nutrienți
- Slăbește sistemul imunitar
- Ne crește tensiunea arterială / ritmul cardiac
- Ne afectează starea de spirit
- Ne modifică capacitatea de a gândi clar
- Provoacă inflamația intestinului, care este rădăcina multor boli cronice
- Declanșează mâncarea emoțională
5 moduri de a te proteja de stres:
- Deveniți conștienți de declanșatorii dvs. de stres. Păstrați un jurnal timp de o săptămână și înregistrați de fiecare dată când vă simțiți stresați. Înregistrați ce vă declanșează stresul.
- Învață să reformulezi gândurile anxioase și să preiei controlul asupra mediului tău. Exersează reformularea gândurilor anxioase. Mai degrabă decât să mă gândesc: „Nu pot să cred că am dormit prea mult și alerg atât de târziu la serviciu”, trebuie să reformulați la „Sunt în mașina mea conduce la serviciu și totul va fi în regulă. ” Continuați să repetați gândul reformulat și vă veți simți Relaxați-vă. Controlează-ți mediul petrecând mai puțin timp în preajma celor care te stresează, spun nu oamenilor și lucrează la îmbunătățirea organizării și a gestionării timpului.
- Străduiți-vă să dormiți constant între șase și opt ore. Dacă îți lipsește departamentul de somn profund, încearcă să dormi într-o cameră rece și întunecată, nu te mai uita la ecrane Cu 30 de minute înainte de culcare și experimentați cu ulei esențial de lavandă sau o baie de sare epsom înainte de culcare Relaxați-vă.
- Faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână. Exercițiile fizice pot fi la fel de simple ca o cursă de yoga sau o plimbare în aer liber. Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta, de asemenea, să vă detensionați. Vă recomand cu tărie exercițiul de respirație de patru-șapte-opt al doctorului Andrew Weil.
- 5. Mâncați o dietă curată și rămâneți hidratat. Includeți în alimentația zilnică alimente bogate în vitamine B (cereale, fasole, avocado) și vitamine C (citrice, kiwi și ardei gras). Stresul deshidratează corpul, iar deshidratarea creează stres (nu un ciclu distractiv în care să te afli). Corpul nostru este în principal format din apă, astfel încât să rămâneți hidratat este foarte important pentru a funcționa corect.
Lindsay Hunt este antrenor de sănătate certificat în Scottsdale, Arizona. Ea este dedicată ajutării oamenilor să facă schimbări în stilul de viață sănătos, care produc rezultate reale și de durată. Puteți lucra cu Lindsay de oriunde, deoarece oferă programe virtuale de coaching pentru sănătate. Pentru mai multe informații, consultați site-ul ei, www.walkonthehealthyside.com, sau o puteți urmări pe facebook.com/lindsayehunt.
