Păstrați-vă energia întreagă toată ziua - SheKnows

Sigur, Gwyneth Paltrow poate face totul - să crească doi copii, să scrie o carte de bucate, să se antreneze ca un demon și să facă filme, dar nu toți suntem echipați cu super-puteri de vedete. Mai probabil, ajungem să ne prăbușim în fiecare zi, între aproximativ 14:00 și 16:00. Bine ați venit la căderea prânzului - ceva ce experimentăm majoritatea dintre noi la un moment dat în timpul săptămânii. De obicei, acest lucru implică să aveți un munte de lucru pentru a trece, dar nici o motivație pentru a face acest lucru și lupta împotriva dorinței de a vă târâți sub birou pentru a faceți un pui de somn rapid (nimeni nu ar observa... nu-i așa?) Înainte de a lua în considerare păstrarea pijamalelor în dulapul dvs. sau investiția într-un discret pat pentru colț, am pus la punct câteva strategii simple pentru menținerea nivelului de energie la locul de muncă și evitarea după-amiezii prăbușire.

Poveste asemănătoare. Cum să vă ajutați copilul cu ADHD să aibă un somn mai bun

Începeți ziua liber

Nu există o modalitate mai bună de a vă asigura că aveți suficientă energie pentru a vă duce prin acel munte de lucru decât începând ziua cu un mic dejun bun. Puneți bara de granola jos, îndepărtați-vă de mega brioșă - nici unul nu vă va face niciun favor. Mai degrabă decât să te bazezi pe cafea și zahăr pentru a-ți începe ziua, optează în schimb pentru nutrienții de care are nevoie cu adevărat corpul tău. Ridică-te cu 15-20 de minute mai devreme (știm că este greu, dar merită) și mănâncă ceva care te va ține mulțumit și îți va oferi energie.

Gustă inteligent

Dacă ți-e foame în timpul zilei (ceea ce probabil o vei face), având la îndemână gustări sănătoase te poate ajuta să-ți menții nivelul de energie să nu scadă prea departe, prea repede. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să căutați ceva încărcat cu zahăr, care, după cum știm cu toții, ne oferă un scurt impuls - apoi ne trimite să ne prăbușim (și dorim să avem acel pătuț în biroul nostru). Așezați niște bastoane de morcov cu hummus, o mână de migdale crude, un măr înmuiat în unt de migdale sau chiar un ou fiert tare.

Bea până la fund

Asigurați-vă că nu cădeați într-o capcană de a nu bea suficientă apă. Odată ce vă aflați într-o rolă, poate fi greu să vă amintiți să vă opriți și să sorbiți - dar rămâneți hidratat este o necesitate absolută dacă doriți să evitați un accident de prânz. Cu cât obosiți mai mult, cu atât veți fi mai tentați să ajungeți la o cafea sau sifon zahăr, care vă va deshidrata și mai mult. Păstrați o sticlă reutilizabilă lângă birou și sorbiți toată ziua. Adăugați o stoarcere de lămâie sau lime pentru a o face mai plăcută, sau mai bine, umpleți un vas mai mare cu apă și adăugați felii de castraveți și portocale. Nu numai că arată primitor, este mult mai gustos decât H20 vechi.

Ridică-te și pune-te în mișcare

Studii recente au arătat că statul este rău pentru sănătatea noastră, și chiar dacă vă exercitați în mod regulat, a fi în scaun pentru perioade prelungite poate provoca o serie de probleme. Dar, în afară de asta, a fi blocat prea mult timp în birou fără a curge sângele, vă poate face să vă simțiți obosit și nemotivat. De îndată ce simți că nu te poți concentra și ai citit același paragraf de șase ori și tu încă habar n-are ce scrie, este timpul să te ridici și să te miști! Mai degrabă decât să trimiteți un e-mail unei colege, mergeți în schimb la biroul ei pentru a discuta despre orice urmați să trimiteți. Ieșiți afară și mergeți în jurul blocului sau petreceți câteva minute călcând în sus și în jos câteva trepte de scări. Schimbarea peisajului și faptul că sunteți în mișcare vor face o mare diferență în performanța dvs. odată ce ați revenit la birou.

Faceți pauze digitale

A te uita la ecranul unui computer îți afectează ochii și nivelul de energie. Asigurați-vă că priviți des ecranul dvs. des. Când vă simțiți deosebit de letargic, îndepărtați-vă de computer și luați câteva minute pentru a vă întinde. Respectivul e-mail poate aștepta în timp ce vă detensionați corpul, care adesea devine foarte tensionat atunci când este blocat în fața unui computer pentru cea mai mare parte a zilei. Împreună cu acordarea unei pauze ochilor tăi, luarea de timp pentru a te întinde va face minuni pentru umeri, gât și spate - toate acestea putând ajunge să fie pline de noduri pe măsură ce tastați cu furie și vă scrutați ecranul.

Schimbați sarcinile

Este posibil să fiți într-un termen limită sau să aveți prea multe sarcini de făcut, dar uneori trebuie doar să treceți la ceva nou pentru a vă revigora. Este întotdeauna optim să îndeplinești o sarcină înainte de a începe următoarea, dar când abia poți să ții ochii deschiși - să nu mai vorbim de energie prin orice lucru la care lucrați în prezent - puneți-l deoparte și treceți la ceva diferit. Schimbarea este adesea tot ceea ce trebuie să fii motivat pentru a continua.

Somn ușor

La fel ca a începe ziua liberă, a dormi bine este cealaltă cheie majoră pentru rezolvarea crizei energetice la locul de muncă. Somnul este evaziv pentru mulți dintre noi, dar a face tot ce putem pentru a asigura un decent 6 sau 7 ore în fiecare noapte (minim) este benefic pentru sănătate, dispoziție și nivelul de energie. Încercați aceste sfaturi pentru a obține Z-uri mai bune.

• Încearcă să te culci în același timp în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră dimineața, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu o rutină de somn.
• Evitați ticăloșii înainte de culcare cum ar fi cofeina, zahărul și alcoolul înainte de a lovi sacul.
• Nu mai funcționează decât înainte de a stinge lumina. Renunțați la laptop, iPad și telefon cel puțin doua ore inainte de culcare. Verificarea e-mailului de serviciu vă va stresa.
• Asigurați-vă că camera dvs. este confortabilă - pernă de calitate, nu prea fierbinte sau prea rece și suficient de întunecată pentru a dormi ușor.

Sfaturi de viață mai sănătoase

Sfaturi de înot pentru fitness de top
Simțiți-vă mai bine corpul în această vară
Sfaturi și trucuri pentru alimentația sănătoasă