Noi am intrebat exercițiu fiziologul Will Drexler pentru a aborda cele mai frecvente întrebări despre fitness.
Î: Cât de precise sunt
contoare de ardere a caloriilor pe aparatele cardio?
A: Nu foarte. Au tendința de a supraestima arderea caloriilor cu o cantitate echitabilă - până la 30 la sută, în funcție de mașină. Biciclete staționare, benzi de alergare și mașini care vă permit
a intra în greutatea ta tind să fie mai precise; elipticele exagerează în general rezultatele. Pentru a determina câte calorii puteți arde pe baza greutății dvs. pentru mai mult de 220 de activități fizice, mergeți
la primusweb.com/fitnesspartner.
Î: Ar trebui să mănânc înainte sau după un antrenament?
A: După. Doriți să înlocuiți carbohidrații și glicogenul (glucoza stocată care este utilizată pentru energie) care s-au epuizat sau veți fi mai susceptibil la rănire și epuizare. Si
cu cât mâncați mai repede, cu atât mai probabil acei nutrienți vor merge în locul în care au fost cheltuiți și sunt cei mai necesari. Cercetările sugerează că o gustare cu un raport carbohidrați-proteine de patru la unu este cea
cel mai benefic.
Î: De ce mă simt rău Două zile după ce ai mers la sală?
A: Aceasta se numește „durere musculară cu debut întârziat”. Structura musculară este descompusă puțin în timpul antrenamentului de forță, iar durerea este un semn că corpul tău se reconstruiește. La fel de mult
deoarece poate doriți să stați doar pe canapea, vă ajută să vă mișcați: activitatea crește fluxul de sânge în zonă, oferind substanțe nutritive care ajută la repararea mușchilor.
Î: Pot tonifica mușchii fără a ridica greutăți?
A: Orice exercițiu care implică împingerea sau tragerea împotriva unei rezistențe - cum ar fi yoga, Pilates, flotări, scânduri și utilizarea benzilor de rezistență - este bun pentru tonifierea musculară
și rezistență.
Î: Dacă vreau să slăbesc și tonificați, ar trebui să slăbesc câteva kilograme mai întâi înainte de a începe antrenamentul de forță?
A: Nu trebuie, dar mulți oameni doresc să vadă rezultate pe scară imediat - îi mențin motivați. Dacă ești tu, începe cu activitatea aerobă pentru a scădea kilogramele mai repede,
apoi, pe măsură ce vă apropiați de greutatea corporală a obiectivului, concentrați-vă mai mult pe antrenamentul de forță. În acest moment nu veți vedea atât de multe schimbări pe cântar, deoarece veți construi mușchi - și mușchii cântăresc
mai mult decât grăsime - dar îți vei îmbunătăți nivelul de fitness.
Î: De ce barbatii slabesc mai repede decat femeile?
A: Bărbații au în mod natural un „VO mai mare2 max ”, care este cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul exercițiului. Și cu cât consumi mai mult oxigen, cu atât mai multe calorii
a arde. De asemenea, lire sterline, bărbații au o masă musculară mai slabă, care arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos.
Î: Ar trebui să mă antrenez în fiecare zi?
A: Este bine să faci exerciții cardiovasculare zilnic, dar nu ar trebui să te antrenezi în fiecare zi - mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni. În general, este bine să vă luați o zi liberă
complet în fiecare săptămână: amintiți-vă, exercițiile fizice sunt stresante pentru corp, plus că nu doriți să vă ardeți mental.
Î: Cât de des trebuie să cumpăr pantofi de antrenament noi?
A: Regula generală este la fiecare 500 de mile, dar adidașii tind să dureze mai mult dacă îi folosiți pe aparatele cardio și cu greutăți, comparativ cu lovirea trotuarului cu curse regulate în aer liber.
Î: Câte calorii ar trebui să consum în fiecare zi pentru a slăbi?
A: Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să cheltuiți încă 500 de calorii pe zi, fie prin exerciții fizice, fie prin reducerea caloriilor din dieta dumneavoastră. Nu încercați să pierdeți mai mult de 2 lire sterline
săptămână - persoanele care slăbesc rapid tind să o recâștige rapid.
Î: Dacă am doar 30 de minute, care este cel mai bun mod de a folosi acel timp pentru a arde cele mai multe calorii și grăsimi?
A: Antrenează-te la capătul înalt al zonei țintă a ritmului cardiac, făcând orice te ajută să ajungi la acel nivel, fie că faci o activitate cardiovasculară sau o combinație de
Activități.
Articole similare
Strângeți-vă burta cu aceste trei exerciții
Revigorați-vă antrenamentul: întoarceți-vă în spațiul de fitness
Deveniți mai rapid și mai potrivit cu burghiele de viteză
Retipărit cu permisiunea Hearst Communications, Inc. Publicat inițial: Tot ce ai vreodată
Am vrut să știu despre exerciții
