Cum te descurci cu rezoluția de Anul Nou? Poate ai decis să mănânci mai puțini carbohidrați sau să mănânci mai puține grăsimi, să faci mai bine exerciții fizice sau să mănânci mai multe fructe și legume proaspete. Chiar ești interesat de asta?
Poate te-ai întărit împotriva ispitei. Poate că v-ați înarmat cu mici mementouri ale motivațiilor voastre pentru a mânca mai bine, a pierde în greutate și a deveni sănătos. Poate că faci totul mai ușor exilând gunoiurile pe care obișnuiai să le mănânci și aprovizionând casa cu alimente bune de care ar trebui să te bucuri.
Dar indiferent ce ai mai face, tot vei avea pofte care te lovesc de nicăieri. Este ca și cum ai avea un inamic de gherilă care încearcă să-ți submineze cele mai bune intenții alimentare. Aceste îndemnuri recurente, nedorite, vă pot distruge eforturile de slăbire și vă pot eroda încrederea. Dar nu trebuie să le lași.
Înțelegerea dușmanului Pofta rezultă din diverși factori fizici, psihologici și de mediu care afectează modul în care corpul și creierul dumneavoastră funcționează. Cauzele se încadrează aproximativ în patru categorii generale: ora din zi, locurile, activitățile și sentimentele.
Majoritatea oamenilor le este foame în jurul „ora cinei”, indiferent de ceea ce este pentru ei. Mersul la casa mamei tale, sau chiar pe lângă magazinul local de gogoși, poate stimula dorința de a mânca. Vizionarea la televizor este o activitate renumită pentru creșterea impulsului de a mânca.
Emoțiile pot fi cel mai convingător stimul dintre toate. De multe ori, sentimentele inconfortabile, cum ar fi anxietatea sau resentimentele, îi determină pe oameni să se întindă după mâncare. Dar sentimentele bune pot declanșa, de asemenea, o sifonie de mâncare. Mulți oameni mănâncă în exces când au chef de sărbătoare, când se distrează cu prietenii sau când pur și simplu se găsesc într-o dispoziție neobișnuit de bună. Mâncarea bună este o îmbunătățire a celor mai plăcute experiențe.
Chiar nu pot sublinia prea mult semnificația pe care o au poftele pentru persoanele cu probleme de greutate înrădăcinate. Ele sunt o mare parte a problemei. Drept urmare, depunem un efort considerabil pentru a ajuta oamenii să identifice și să-și înțeleagă factorii declanșatori individuali și, în cele din urmă, să distrugem asocierile care le provoacă.
Dar chiar dacă nu aveți o abordare structurată pentru a sparge rădăcina problemei poftei, există lucruri pe care le puteți face pentru a răspunde eficient atunci când apare o poftă. Aici un arsenal defensiv. Distragerea atenției Există o vorbă: „Dacă nu-ți place cum te simți, schimbă ceea ce faci.” O poți aplica aproape oricărui sentiment, dar este util mai ales pentru a face față nevoii de a mânca. O simplă schimbare a activității tale curente este de multe ori tot ce este nevoie pentru a deraia o poftă, în loc să lași pofta să te deraieze. Așa că atunci când simți o poftă pe cale să te copleșească, fă altceva.
Gândește-te la vacanța de vis. Ieși din casă și ieși la o plimbare, sună la un prieten, orice pentru a-ți îndepărta atenția de la dorința de a mânca. Dacă v-ați înarmat cu o listă sau cărți de notițe care detaliază motivațiile pentru a pierde în greutate, fără îndoială, luați un moment și citiți-le, de preferință cu voce tare.
De obicei, trebuie să vă distrageți atenția doar pentru o perioadă scurtă, deoarece poftele trec de obicei în câteva minute sau chiar secunde. Dar dacă poftele te bombardează toată ziua, confruntarea cu inamicul poate fi o strategie mai bună.
Confruntare Abordarea confruntării te pune împotriva îndemnurilor tale, ca și cum ar fi cu adevărat inamicul tău. Dacă ești lovit de pofta de înghețată, poți pretinde că pofta este o altă persoană care încearcă să te convingă să mănânci înghețata. Puteți să vă certați cu această persoană și să afirmați că nu veți ceda și să vă expuneți motivele pentru care nu.
O altă abordare este să vizualizați mâncarea în sine, animată în desene animate și făcându-vă semn cu promisiuni de împlinire. Dar ești o ființă gânditoare, rezonabilă. Nu vei fi dus în rătăcire de o simplă cutie de înghețată. Recunoști pofta și preiei controlul. Îi poți spune: „Ești doar un impuls trecător. Nu ești șeful meu. Sunt în control asupra propriei mele vieți și asupra greutății mele.’ Sfârșitul discuției!
Un avantaj al confruntării este că poate fi foarte încurajatoare, pe măsură ce o faci din ce în ce mai bine cu utilizarea. Și are avantajul practic de a fi un instrument pe care îl poți folosi chiar și atunci când altfel nu poți schimba ceea ce faci. Dacă stai la o întâlnire și cineva pune o farfurie cu băuturi răcoritoare chiar în fața ta, probabil că nu poți să te muți pe alt scaun sau să ieși la o plimbare rapidă. Dar chiar acolo, în locul tău, poți să recunoști și să respingi ispita. Amintiți-vă cine este responsabil; poți face prăjiturile acelea să se sfărâme.
Instrumente de stres În timp ce instrumentele de stres se încadrează aproximativ în categoria distragerii atenției, ele sunt mai concentrate și pot fi mai eficiente și îi învățăm pe pacienți mai mulți din care se pot extrage în funcție de lor circumstanțe. Dar aproape toată lumea știe de câteva astfel de instrumente. Tehnicile de bază de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile de vizualizare mentală, o plimbare scurtă sau chiar un masaj al gâtului, toate creează modificări biochimice speciale în corpul tău care sunt utile în mod special în difuzarea dorinței de a mânca, ca să nu mai menționăm că, de asemenea, oferă, în general, corpului și psihicului tău o respirație de orice alți factori de stres acumulați. În funcție de pofta la îndemână, acestea pot fi ca și cum ați scoate armele mari.
Exercițiu Iar începem! Dar adevărul este că exercițiile fizice s-au dovedit în studiu după studiu a fi un răspuns eficient și eficient pentru gestionarea poftelor și controlul greutății în general. Și nu este doar că este o distragere mentală, deși asta face parte din valoarea sa în lupta imediată cu brownie-urile care fac semn.
Exercițiile fizice vă afectează celulele musculare în două moduri importante, dezvoltând mai multe mitocondrii în acele celule că aveți o capacitate îmbunătățită de a arde grăsimi și prin dezvoltarea mai multor receptori de insulină la suprafața celule. Acest lucru îmbunătățește capacitatea corpului dumneavoastră de a muta zahărul din sânge în celulele musculare și de a stabiliza zahărul din sânge, ceea ce, la rândul său, ajută la controlul poftelor!
