Cu ritmul agitat al vieții de zi cu zi, este firesc să apelezi la meditație pentru a-ți curăța mintea și a-ți ridica spiritul.
Puterea meditației este imensă. Este un proces care va permite claritatea mentală și o deschidere a gândirii și, ca atare, deschide ușa unei conexiuni cu adevăratul sine. Acest lucru ajută la crearea unui echilibru între energiile fizice, emoționale și mentale. În timp ce unii oameni pot considera că meditația este o provocare, în cele din urmă majoritatea vor găsi o experiență plină de satisfacții și frumoasă.
Beneficiile meditației
Unele dintre beneficiile meditației includ:
- Creșterea creativității
- Concentrare și concentrare mai bune
- Relații personale îmbunătățite
- O creștere a gândirii pozitive și o reducere a gândurilor negative
- Managementul stresului
- Productivitate crescută la locul de muncă
- Fericire
- Compasiune sporită
- Anxietate redusă
- Un corp mai sănătos, mai puțin predispus la boli și la efectele îmbătrânirii
- Liniște sufletească
- Creșterea voinței
- Îmbunătățirea încrederii în sine
Pași simpli către meditație
Deși există multe tehnici diferite de meditare, ele pot fi grupate în general în două categorii: concentrative și neconcentrative. Tehnica concentrativă necesită concentrarea atenției pe ceva specific, cum ar fi un obiect, un sunet sau o idee. Acest lucru permite minții să devină conștientă și să recâștige claritatea. Meditația neconcentrativă necesită o detașare de gândire, permițând în același timp o conștientizare a unor lucruri precum sentimentele, imaginile și sunetele. Acest lucru ajută mintea să devină calmă și nereactivă. Puteți alege fie metoda de meditație, fie o combinație a ambelor.
Iată câteva sfaturi despre meditația de bază:
- Alegeți o locație. Dacă este posibil, creați un loc desemnat în care să meditați. Acest spațiu trebuie păstrat curat și neted, cu o paletă de culori liniștitoare. Încercați un loc liniștit, departe de numeroasele distrageri ale vieții.
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă cu coloana vertebrală dreaptă. Nu este nevoie să stai într-o poziție complexă inspirată de yoga; asigurați-vă că puteți sta confortabil pentru o perioadă lungă de timp. Vrei să te poți relaxa pe deplin.
- Închideți ochii și începeți să vă curățați mintea. Trebuie să te detașezi de toate gândurile tale - această parte poate necesita o anumită practică. Poate fi util să te gândești la tine însuți ca la un observator al gândurilor tale, lăsându-i să treacă fără să-i angajeze.
- Stai relaxat. Este posibil să dureze un pic de timp înainte de a începe să observați liniștea dintre gânduri, dar odată cu practica va deveni mai ușor și mai eficient.
- Începeți încet. Încercați cinci sau zece minute și apoi mergeți până la o sesiune mai lungă.
Mai multe despre meditație
Folosește-ți mintea pentru a-ți vindeca corpul
Modalități naturale de combatere a stresului
Exercițiul de meditație pentru ameliorarea stresului: videoclipuri
