Exercițiu are un impact pozitiv semnificativ asupra celor care suferă de depresie potrivit noilor cercetări publicate în revistă Depresie și anxietate. Depresie poate face, de asemenea, dificilă în special pentru a începe exercițiu dacă nu aveți deja o rutină de antrenament. Dar există modalități de a te împinge să profiți de puterea mișcării.
Cercetări publicate în revistă Neuropsihologie a arătat că este greu să alegi exercițiul fizic decât să rămâi sedentar, indiferent dacă suferi de depresie. Desigur, asta are sens. Creierul nostru trebuie să lucreze mai mult pentru a ne mișca. Dar depresia face și mai dificil să începeți să lucrați, deoarece depresia vă scade motivația, explică dr. Michael C. Miller, medic și fost redactor-șef la Harvard Sănătate mentală Scrisoare.
Mai mult:Modul în care fitness-ul personal poate ajuta la înfrângerea depresiei
Chiar dacă poate fi o provocare, merită să încercăm să depășim această lipsă de motivație. In timp ce
exercițiu nu poate înlocui alte tratamente, cum ar fi terapia sau medicamentele, dacă sunteți deprimat clinic, Miller avertizează, vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate oferi mândria și satisfacția unei sarcini îndeplinite și, conform studiului publicat de Depresie și anxietate, ameliorează, în general, simptomele depresie.Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți această acțiune mai ușoară.
Alegeți un moment din zi care funcționează pentru dvs.
Există un avantaj în a vă antrena dimineața dacă aveți un program încărcat pe tot parcursul zilei, recunoaște Miller. Dar dacă te lupți cu genul de depresie care face dificilă ieșirea din pat dimineața, s-ar putea să nu fie un moment de acțiune al zi pentru a transpiră - mai ales că eșecul perceput de a pierde o zi din rutina de exerciții poate avea un impact negativ asupra restului zi. Dacă vă raportați, alegeți o oră (după serviciu sau în timpul prânzului, de exemplu) care are mai mult sens pentru dvs.
Mai mult:Când soarele nu strălucește: tulburare afectivă sezonieră
Alegeți un antrenament realizabil în fiecare zi
Tipul de exercițiu pe care îl faci nu contează atât de mult și nu trebuie să exagerezi cu o alergare epică pentru a vedea beneficii pentru sănătatea mintală, spune Miller. Activitatea dvs. la alegere poate fi la fel de discretă ca o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Dar ar trebui să alegeți ceva care este fezabil pentru a ține pasul zilnic, notează Miller. Începutul mic, chiar și cu doar cinci minute de exercițiu, este în regulă - cinci minute sunt mai bune decât niciunul și cinci minute pot deveni cu ușurință 10 sau 30, adaugă el.
Exercițiu cu alții
Faceți acea plimbare zilnică cu un prieten, dacă puteți, sugerează Miller. A avea un prieten vă va motiva să vă deplasați chiar și atunci când vă simțiți cu energie scăzută sau în jos și vă pot oferi încurajare și sprijin încorporat pentru noua dvs. rutină.
Mai mult:Pași care schimbă viața pentru a depăși depresia după o accidentare gravă
Încercați meditația
„Meditația poate fi utilă, deoarece vă poate ajuta să deveniți mai puțin autocritici”, explică Miller. „Meditația poate, de asemenea, să respingă o parte din discuțiile despre abilitățile tale fizice și să te ajute să recunoști că„ nu pot ”este adesea doar o poveste pe care ne-o spunem noi înșine.”
Este, de asemenea, un instrument bun pentru a învăța cum să o ia de la capăt - în mod repetat. În mod inevitabil, vă distrageți atenția în timp ce încercați să meditați și învățați să nu vă mai criticați cu privire la această distragere - face parte din proces. Și învățarea de a liniști această voce este crucială atunci când încerci să începi să lucrezi în mijlocul depresie: Dacă nu-ți îndeplinești obiectivele și că te învingi în legătură cu asta, poți avea doar mai multe sentimente de depresie. În schimb, vrei să fii mai bun cu tine însuți și să înveți să fii confortabil făcând tot ce poți pentru a te mișca.
Publicat inițial laProsperă la nivel global.
