Dacă doriți să vă duceți fitness-ul la nivelul următor, începeți să luați interiorul ciclism orele astăzi. Nu numai că vei obține o arsură incredibilă de calorii, ci îți vei întări și contura corpul inferior ca niciodată. În calitate de instructor șef de plimbare la Cycle House, am văzut o mulțime de greșeli făcute de începători în clasa de spinning. Iată primele cinci greșeli de ciclism începător - și cum să le remediem.
Eroare de ciclism debutant # 1
Configurare greșită a bicicletei
Adesea, atunci când oamenii încearcă un nou exercițiu pentru prima dată, sunt prea nervoși sau intimidați pentru a cere ajutor.
Soluție pentru ciclism: Este esențial ca bicicleta dvs. să fie configurată corect prima dată când călătoriți. Dacă ești nou, anunță pe cineva imediat. Instructorul sau altcineva care lucrează acolo ar trebui să fie capabil să se asigure că bicicleta este configurată corect pentru a asigura o călătorie sigură. Orice loc în care merită să mergi va lua timp să te ajute cu asta. Utilizati-le! De aceea sunt acolo să vă ajute.
Eroare de ciclism debutant # 2
Necunoscând pozițiile potrivite
În ciclismul în interior există poziții standard pe care toată lumea le folosește. Este important să le cunoașteți înainte de a începe.
Soluție pentru ciclism: Profesorii dvs. ar trebui să treacă peste pozițiile de bicicletă cu clasa înainte de a începe, astfel încât să știți unde vor să mergeți. Poziția unu este cu mâinile în mijlocul barei de mâner. Poziția doi este întinsă pe partea de ghidonele cele mai apropiate de dvs. Poziția trei este mâinile întinse la capătul mânerelor. În acest fel, atunci când profesorul vă spune un număr de poziție, veți ști cum să vă poziționați corpul pe bicicletă.
Greșeală de ciclism începător # 3
Lipsa de rezistență
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, când începeți să luați cursuri de ciclism în interior, este posibil să fiți prudenți atunci când reglați rezistența bicicletei în timpul orelor. Dacă rezistența este prea mică, nu veți obține un antrenament bun.
Soluție pentru ciclism: Rezistența este o parte integrantă a antrenamentului. Este important să adăugați și să scăpați rezistența pe baza a ceea ce vă solicită instructorul. Îmi place să spun cursurilor mele că 100% rezistență înseamnă că picioarele tale nu se pot mișca deloc, așa că lucrează de acolo în consecință. De asemenea, acordați atenție modului în care ar trebui să vă facă să vă simțiți. Dacă instructorul spune că urci pe un deal, adaugă rezistență până când simți că urci un deal. Dacă instructorul spune că sunteți pe teren plat, reduceți rezistența până când se simte așa. Reglați-vă bicicleta în funcție de modul în care v-ați simți dacă ați merge cu bicicleta în aer liber; acesta este un mod bun de a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun în ceea ce privește rezistența.
Greșeală de ciclism debutant # 4
Slabă formă
Forma dvs. atunci când mergeți cu bicicleta este esențială nu doar pentru siguranța dvs., ci și pentru a vă bucura de antrenament.
Soluție pentru ciclism: Este important să mențineți forma corectă. Păstrați-vă umerii relaxați, miezul cuplat, o ușoară îndoire a coatelor, partea din spate plutind chiar deasupra scaunului când ieșiți din șa. Această formă angajează cel mai bine corpul în cel mai sigur mod, menținând în același timp o provocare fizică.
Greșeală de ciclism debutant # 5
Abilități de ascultare slabe
Ai încredere în profesorii tăi de ciclism - ei știu ce trebuie să faci.
Soluție pentru ciclism: Este foarte important să vă ascultați instructorii. Pe măsură ce obosiți și forma dvs. începe să se descompună, instructori buni vă vor aminti toate acestea în timp ce vă vor înveseli. Ei ar trebui să vă poată spune tot ce trebuie să faceți în timpul orei pentru a avea succes. Deci, indiferent de sentimentul pe care îl aveți, continuați să ascultați, continuați să încercați și să continuați să învățați și veți fi pe cale de a deveni expert în ciclism în interior în cel mai scurt timp!
Mai multă fitness în interior
6 exerciții simple în interior
3 Antrenamente intense în interior
Faceți un antrenament rapid pe tot corpul acasă
