Uitați de dietele de moft; există modalități durabile de a pierde în greutate și de a-l menține. Iată câteva modalități de a ieși de pe roller coaster-ul de dietă yo-yo și de a-ți atinge obiectivul.
Dacă ați încercat vreodată să vă slăbiți, probabil că sunteți familiarizați cu frustrarea de a vedea numărul respectiv coborând și urcând înapoi sau, uneori, rămâneți la fel când atingeți un platou. Există chiar dezbateri în rândul experților în domeniul sănătății cu privire la faptul că dieta dvs. pentru tine este mai proastă pentru corpul tău decât să nu faci nimic și să rămâi la aceeași greutate. Iată câteva modalități care vă pot ajuta să scăpați de greutate suplimentară și să o păstrați.
Slăbire lentă și constantă
În lumea noastră ritmantă, dorim o satisfacție imediată și scăpăm rapid toată greutatea în plus și în mod dramatic, exercițiul fizic și restricționarea severă a caloriilor dvs. poate suna exact la fel ca dvs. trebuie sa fac. Dar adevărul este că nu veți putea menține acest regim pe termen lung și - ați ghicit - veți câștiga greutatea imediat. Urmarea unei diete sensibile, bine echilibrate și exercitarea regulată într-un mod în care poți trăi fericit și în care slăbești încet, dar constant este mult mai durabil.
Reduceți caloriile, creșteți exercițiile fizice
Pierderea în greutate se reduce la matematică. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea într-un ritm mai rapid, veți beneficia cel mai mult dacă vă urmăriți amândouă caloriile și efectuați activitate fizică regulată, mai degrabă decât una sau alta. Majoritatea experților în sănătate recomandă un deficit de 500 de calorii zilnic pentru un curs sigur și constant de pierdere în greutate.
Pariați pe voi înșivă
Studiile au arătat că, dacă pariați pe obiectivul dvs. de slăbire, s-ar putea să vă angajați mai mult să-l atingeți. Așadar, adunați un grup de colegi la birou sau unii dintre prietenii sau vecinii dvs. care doresc să piardă blaturile lor de brioșe și puneți niște bani sau recompense ca premii, astfel încât să aveți acel plus de competitivitate motivare.
Dormi suficient
Arderea uleiului de la miezul nopții poate duce la împachetarea kilogramelor. Încercați să dormiți șase până la opt ore, deoarece s-a demonstrat că acest lucru minimizează creșterea în greutate.
Opriți tubul țâțe
S-ar putea să fiți atât de obișnuiți să gustați în fața televizorului, încât nici nu vă dați seama că este o noapte obișnuință, ca să nu mai vorbim că orele de sedentarism parcate în fața ei nu sunt bune pentru dumneavoastră corp. Același lucru este valabil și pentru timpul din fața computerului; zonăm și gustăm în același mod atunci când navigăm pe net. Ridică-te și activează-te. De exemplu, mergeți la o plimbare după cină în loc să urmăriți un sitcom.
Mai multe sfaturi pentru dietă și sănătate
Organizați o provocare de scădere în greutate în grup
Femeile adevărate împărtășesc: rezoluțiile de dietă care rămân
Cum să mănânci mai sănătos în fiecare zi
