Acea durere arzătoare și arzătoare care îți clocotește esofagul în gât se numește arsuri la stomac. Aproape toată lumea va experimenta această afecțiune dureroasă la un moment dat, de obicei provocată de stres, anumite alimente, vârstă și stil de viață. Arsurile la stomac cronice - experimentate de două ori sau mai mult pe săptămână - pot fi un semn al unei boli mai grave numită boală de reflux gastroesofagian (GERD), pentru care ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă aveți ocazional arsuri la stomac, modificările din dieta dvs. vă pot îmbunătăți foarte mult sănătatea digestivă și pot pune capăt acelei senzații de foc în piept și gât.
Ce cauzează arsurile la stomac?
Arsurile la stomac apar atunci când aveți o iritație a mucoasei esofagiene, deoarece acidul stomacului se scurge printr-o valvă, numită sfincterul esofagian inferior (LES), și în esofag. În plus față de un LES slab, supraalimentarea și prea multă presiune pe stomac (adesea cu sarcină sau obezitate) pot agrava arsurile la stomac. Alimentele care relaxează LES sunt de asemenea de vină. Aceste alimente includ: fructe acide, cum ar fi citrice și roșii, usturoi, ceapă, ciocolată, cafea și alte băuturi cofenate, alcool, mentă și alimente bogate în grăsimi. Stresul, fumatul și medicamentele pot contribui, de asemenea, la arsurile la stomac, relaxând LES și / sau stimulând supraproducția de acid gastric. Și nu subestimați puterea unei centuri strânse - îmbrăcămintea restrictivă vă poate pune presiune pe stomac și vă poate forța acidul înapoi în esofag.
Remedii naturale pentru arsurile la stomac
Deși puteți lua antiacide fără prescripție medicală sau medicamente care blochează acidul pe bază de prescripție medicală, învățând cum să controlați arsurile la stomac prin mijloace naturale, cum ar fi schimbarea dietei, este o metodă mult mai eficientă, sănătoasă și pe termen lung abordare. Iată câteva sfaturi.
1. Înțelegeți arsurile la stomac
The Idiot’s Guide to Natural Remedies, compus de Remediu cronicarul revistei Chrystle Fielder, sugerează să devii un „detectiv dietetic” ca primă linie de apărare împotriva arsurilor la stomac. Fielder recomandă vizitarea HeartburnAlliance.com pentru a afla mai multe despre afecțiune, precum și despre mâncărurile jignitoare pe care ar trebui să le evitați.
2. Păstrați un jurnal alimentar
Dacă participați la un program de slăbire, este posibil să țineți deja un jurnal alimentar. În plus față de tipurile și cantitățile de alimente pe care le consumați, pentru a ajuta la reducerea apariției arsurilor la stomac, începeți să urmăriți modul în care vă afectează alimentele. Ștergeți alimentele care provoacă arsuri la stomac.
3. Bea apă înainte de a mânca
Un sfat de la Brenda Watson, autorul cărții Dieta Fibra 35Dacă bei un pahar de 8 uncii de apă cu 30 de minute înainte de masă, digestia poate începe la început. Fielder spune: „Căptușeala stomacului este formată din mucoase, care reprezintă 90% apă… apa potabilă începe producția de mucoase înainte de a mânca, și veți avea mai puține șanse de arsuri la stomac ”. Dar nu beți mai mult decât un pahar de apă, deoarece prea multă apă vă poate dilua digestivul enzime.
4. Mestecați și mai mestecați
Watson explică: „Dacă nu mesteci bine, este mult mai greu ca nutrienții să fie absorbiți de corp. De asemenea, vă poate pregăti pentru arsuri la stomac. ” Digestia începe în gură - mestecați mâncarea în bucăți foarte mici înainte de a înghiți.
5. Luați enzime digestive
Vizitați magazinul dvs. de produse alimentare sănătoase și cumpărați câteva enzime digestive. Suplimentele de acid clorhidric betaină vă pot ajuta corpul să digere proteinele, ajutând propriul acid clorhidric al stomacului în procesarea alimentelor. Alte enzime digestive utile de luat în considerare sunt bromelina și papaina, ambele derivate din fructe tropicale.
6. Mănâncă ierburi amare
Fielder sugerează frunzele de păpădie, care pot ajuta organismul să producă mai multe enzime digestive; lemn dulce deglicirrizat, care poate ajuta la calmarea tractului digestiv; și germeni de broccoli, care s-au dovedit a elimina H. pylori, bacteriile asociate cu arsurile la stomac, ulcerele și chiar cancerul de stomac.
7. Creșteți aportul de probiotice
Îmbunătățirea sănătății digestive vă poate reduce riscul de arsuri la stomac. Probioticele, precum cele care se găsesc în iaurt, nu numai că ajută la digestie, dar îți stimulează și starea generală de sănătate. Potrivit Fielder, probioticele îmbunătățesc și absorbția vitaminelor B.
Mai multe sfaturi pentru reducerea arsurilor la stomac și creșterea sănătății digestive
10 Sfat pentru sănătatea digestivă
Fii sănătos cu probiotice
Sfaturi de vacanță pentru a evita arsurile la stomac
Aflați mai multe despre remediile naturale
