Te simți adesea tensionat și stresat la locul de muncă? Aceste șase strategii vă vor ajuta să vă gestionați mai bine stresul, astfel încât să puteți reveni la lucrul eficient și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Fie că sunt termene limită, o sarcină copleșitoare de muncă, colegi de muncă dificili sau un șef exigent (sau poate toate cele de mai sus!), Stresul la locul de muncă poate atinge adesea niveluri nesănătoase, ceea ce poate duce doar la spirală pe o cale nesănătoasă (gândiți-vă la tensiune arterială crescută, la consumul emoțional, la creșterea în greutate, etc.). Există mai multe moduri în care puteți gestiona stresul înainte ca acesta să devină atotcuprinzător. Încercați-le.
Fii activ
Dacă simțiți că umerii vă sunt încovoiați de urechi, deoarece a fost o zi stresantă, exercițiul vă va face să vă simțiți mai slăbit și mai puțin înfășurat. Dacă este posibil, mergeți la sala de sport pentru o oră de prânz sau mergeți la plimbare. Când vă deplasați, vă ajutați să vă îndreptați endorfinele care vă simțiți bine, plus că vă veți concentra pe altceva decât volumul de muncă pentru o vreme.
Să chicoti
Slăbiți râzând. Urmăriți un clip amuzant pe YouTube sau faceți o pauză de cinci minute și chemați un prieten care nu reușește niciodată să vă facă să chicotiți. Râsul vă va ajuta să vă ușurați starea de spirit și s-a dovedit că are un efect favorabil asupra răspunsului la stres al corpului, lăsându-vă să vă simțiți mai ușor și mai relaxat.
Porniți un jurnal
O modalitate fantastică de a ameliora stresul este să îți notezi sentimentele și gândurile. Puteți face acest lucru când sunteți acasă după ziua de lucru, dar dacă vă simțiți deosebit de anxioși la locul de muncă și vă puteți permite să vă luați câteva minute libere, notați-vă gândurile. Pur și simplu punerea lor pe hârtie vă poate ajuta să treceți prin modalități de a privi sau de a gestiona o situație.
Păstrați o plantă sau două în ghiveci pe birou
Adăugarea unei plante în spațiul dvs. de lucru nu numai că o va îmbogăți puțin, dar studiile au arătat că plantele pot reduce nivelurile de stres și creșterea productivității - motive întemeiate pentru a vă convinge colegii de muncă să păstreze o plantă pe birourile lor bine.
Practica yoga la birou
În timp ce participarea la orice tip de exercițiu vă va ajuta să vă ameliorați stresul, yoga este în special utilă. Această practică minte-corp nu necesită nici măcar să pleci oriunde, deoarece poți face cu ușurință câteva ipostaze de yoga chiar în cabina ta. Vizita Jurnalul de yoga pentru 15 mișcări pe care le poți încorpora cu ușurință în ziua ta de lucru.
Medita
Chiar dacă aveți doar câteva momente libere, acordați-vă timp pentru a închide ochii și respirați adânc și curățători. Acest lucru vă poate ajuta să vă decomprimați chiar dacă nu sunteți pe deplin versat în arta meditației.
Mai multe articole
5 alimente care stresează stresul
Modalități naturale de combatere a stresului
Hobby-uri de relaxare în aer liber
