Salturi laterale cu con
Poziția inițială: Așezați o serie de conuri distanțate între 18 și 24 inci în linie dreaptă pe o suprafață antiderapantă. Stați cu 3 până la 6 inci la stânga primului con cu picioarele
cu lățimea șoldului mai apropiată sau mai apropiată, cu brațele lângă părți.
Faza descendentă și mișcarea săriturilor: Începeți faza în jos, mai întâi mișcându-vă șoldurile înapoi, apoi mișcându-vă încet în jos pentru a crea o mișcare asemănătoare balamalelor la genunchi.
Continuați să vă coborâți până când vă simțiți călcâiele pe cale să se ridice de pe podea. Încercați să mențineți un spate plat aplecându-vă înainte la șolduri. Țineți capul orientat în față sau spre podea și
poziționați-vă brațele acolo unde sunt confortabile sau unde oferă cel mai mare grad de susținere a echilibrului. Cu doar o scurtă pauză în partea de jos a fazei descendente, explodați lateral și în sus
partea de sus a primului con, împingându-vă și extinzându-vă simultan gleznele, genunchii și șoldurile. În timp ce săriți în aer, încercați să vă mențineți picioarele la nivel unul cu celălalt și paralel cu podeaua.
Aterizare: Încercați să aterizați încet și liniștit pe mijlocul piciorului, rulând rapid înapoi spre călcâi pentru a crea un picior nivelat, paralel cu podeaua. Împingeți întotdeauna șoldurile
înapoi și lasă-ți șoldurile pentru a absorbi forțele de sărituri. Evitați blocarea genunchilor sau a quad-urilor la aterizare, deoarece acest lucru poate duce la potențiale leziuni la genunchi. Aterizați cu portbagajul ușor înclinat
înainte, capul aliniat cu coloana vertebrală și spatele rigid sau plat. Păstrați mușchii de bază angajați, rigidizându-vă trunchiul pentru a vă proteja coloana vertebrală
Cu numai o pauză foarte scurtă în partea de jos a fazei dvs. de aterizare, explodați lateral (stânga) și în sus din nou peste al doilea con. Continuați acest proces până când ați șters totul
conurile. Repetați la dreapta.
