Pentru prea mulți dintre noi, pierdere în greutate este adesea un eveniment temporar care este urmat de o mulțime de agravări, în timp ce privim încet kilogramele care se strecoară înapoi în viețile noastre. În timp ce multe moduri de diete par inițial ca un leac magic, ele nu reușesc pe termen lung, deoarece nu abordează niciodată toate componentele a ceea ce presupune pierderea în greutate permanentă.
Din fericire, aceste sfaturi abordează cele mai ușor de încorporate strategii total realizabile pe care le puteți încorpora într-o schimbare pozitivă a stilului de viață pentru succesul pe termen lung de slăbire.
Stabiliți obiective specifice de slăbire
Obiectivele de slăbire ar trebui să fie specifice și realizabile. De exemplu, „exercițiu mai mult” este un obiectiv excelent, dar nu este specific. „Mergeți cinci mile în fiecare zi” este specific și măsurabil, dar verificarea realității! Este posibil să nu fie realizabil pentru un începător, așa că schimbați-l până la „mers 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână”.
Exercițiu
Ați mai auzit-o, dar exercițiul este bila de cristal dacă veți reuși să păstrați greutatea. Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trageți timp de cel puțin cinci sesiuni de 30 de minute pe săptămână. Încă mai crezi că nu ai timp pentru exerciții? Cercetările au arătat că trei sesiuni de 10 minute într-o zi sunt la fel de bune ca o sesiune de 30 de minute. Găsiți ceva care vă place și veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el.
Păstrați un jurnal și cunoașteți factorii declanșatori
Petreceți timp în fiecare zi pentru a nota ce mâncați și cât de mult, cât de flămând vă era înainte de a mânca și orice sentimente sau emoții ați avut atunci. Jurnalul vă poate ajuta să identificați emoțiile și anumite comportamente care declanșează supraalimentarea, vă pot ajuta să izolați cum să faceți schimbări pozitive.
Caloriile contează
O calorie este o calorie și este nevoie de 3.500 de calorii pentru a câștiga sau a pierde un kilogram. Dacă încercați să aruncați o kilogramă perfect respectabilă pe săptămână, sculptați-vă 500 de calorii în ziua dvs., făcând alegeri sănătoase cu mâncare și ridicându-vă rutina de exerciții. Atenție: nu reduceți prea multe calorii! Reducerea drastică a aportului de alimente ar putea încetini metabolismul și vă poate sabota eforturile de a construi mușchi, care este necesar pentru a arde calorii maxime și a fi tonifiat.
Mâncat sănătos
Bazează-ți dieta pe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă / păsări de curte și produse de zi cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți-vă timp pentru micul dejun pentru a începe ziua corect și a vă simți energizat. Asigurați-vă că vă spălați mesele zilnice la fiecare 3-4 ore pentru a vă regla metabolismul și a ține sub control greutatea și a vă împiedica să mâncați în exces. Asigurați-vă că planul de alimentație pe care l-ați ales este unul cu care puteți rămâne. Amintiți-vă că, la fel ca alegerea exercițiului potrivit, este important să vă placă mâncarea pe care o consumați.
Majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate se concentrează doar pe un singur obiectiv: pierderea în greutate. În schimb, concentrați-vă asupra îmbunătățirilor stilului de viață prin modificări dietetice și de exerciții fizice care vor duce la pierderea în greutate pe termen lung.
Mai multe sfaturi pentru slăbit
- Nu poți pierde în greutate singur: de ce funcționează un sistem de susținere a fitnessului
- Primele 10 greșeli de dietă pe care le fac femeile
- Cel mai bun mod de a slăbi
