V-ați săturat să fiți obosiți? Căutați o modalitate de a revendica acea vitalitate și rezistență care au scăzut aparent pentru totdeauna? Câteva schimbări simple în stilul tău de viață pot fi tot ce ai nevoie pentru a pierde acea oboseală mentală și fizică. Iată 10 moduri ușoare de re-energizare.
1. Stres
Stresul și anxietatea cronică nu numai că te obosesc, ci și pot avea un impact negativ asupra creierului și corpului tău. Când ești copleșit și legat de tensiune, nu poți gândi corect, al tău
curge inima, tensiunea arterială crește și, în cele din urmă, sănătatea ta suferă. Descarcă-ți mintea și corpul învățând să te stresezi. Faceți exerciții, jurnal, schimbați-vă programul și lucrați pentru a elimina
factorii de stres - sau cel puțin diminuați greutatea lor - și bucurați-vă de revenirea vim și vigoare.
2. Excludeți afecțiunile medicale
De cele mai multe ori, oboseala este legată de lipsa somnului, de alimentația slabă și de stresul cronic. Cu toate acestea, este important să se excludă afecțiunile medicale care provoacă oboseală. Consultați-vă medicul și asigurați-vă că aveți
nu aveți anemie (fier scăzut), hipotiroidie, sindrom de oboseală cronică sau orice altă boală care vă afectează energia. Dacă aveți o afecțiune medicală, lucrați îndeaproape cu echipa dvs. de asistență medicală
pentru a găsi cele mai eficiente tratamente.
3. Schimbați-vă rutina
Plictiseala sau blocarea într-o rutină se epuizează pentru că nu ai nimic nou de așteptat cu nerăbdare când te trezești pentru a-ți înfrunta ziua. Oamenii, prin natura lor, sunt creaturi curioase care se dezvoltă prin stimulare,
și, din păcate, din cauza stilurilor de viață de rutină, poate deveni letargic atunci când nimic nou nu le stârnește interesul. Deși este posibil să nu vă puteți schimba programul de lucru sau de școală sau doar să vă ridicați și să vă mutați
în toată țara, vă puteți angaja să faceți un lucru nou în fiecare zi. Indiferent dacă este vorba de un nou antrenament, urmați un traseu diferit către magazin, alegeți un nou hobby sau încercați o rețetă necunoscută sau
ingredient, faceți ceva în afara normei.
4. Dormi, dormi și mai mult somn
Când ai ultima dată când ai dormit șapte ore solide? Lipsa închiderii ochilor este principalul vinovat al oboselii de neclintit. Una sau două nopți de somn tulburat poate provoca somnolență și, dacă ești
alergând cu câteva ore de somn în fiecare noapte, epuizarea îți va prelua viața. Dă prioritate să dormi mai mult, astfel încât să te trezești simțindu-te răcoritor și energizat toată ziua.
5. Mănâncă micul dejun
Omiterea micului dejun vă pregătește pentru o dimineață letargică și vă poate menține obosit toată ziua. Mâncând un mic dejun bine echilibrat, care include proteine și carbohidrați complecși, vă alimentați mintea și
timp de ore de muncă sau de joacă. Micul dejun vă stimulează energia și vă ascute mintea cu o rezistență de lungă durată. Chiar dacă aveți tendința să vă treziți și să vă grăbiți pe ușă, profitați de mesele cu rezolvare rapidă,
cum ar fi căldura și mâncați feluri de mâncare cu ouă și cârnați, unt de nuci și gem pe vafe de prăjitor de pâine, piureuri de fructe și iaurt sau mix de trasee și brânză ricotta.
6. Optează pentru mese mai mici și frecvente
Dacă dieta ta zilnică tinde să fie de două sau trei mese mari la distanțe de ore între ele, lipsa ta de energie poate fi cauzată de scăderea zahărului din sânge. Mesele grele tind să vă adoarmă din cauza energiei necesare
digestie și, dacă următoarea masă este la câteva ore după ce alimentele sunt digerate, ajungeți la un nivel scăzut de zahăr din sânge, care este o altă scurgere de energie. Scopul este de patru până la șase mese mai mici, distanțate de trei până la patru
ore - mesele mai ușoare nu vă vor îngreuna și mesele frecvente vă vor menține glicemia pe o chila uniformă. Doar asigurați-vă că reduceți porțiile obișnuite și că mențineți un caloric sănătos
admisie.
7. Gustă mai inteligent
Snacking-ul a avut un rap rău cu toate alimentele bogate în calorii, bogate în zahăr și bogate în grăsimi. Cu toate acestea, gustarea de fructe și legume proaspete, salate, supe ușoare, sandvișuri mici, nuci, întregi
cerealele, iaurtul și brânza sunt o modalitate sănătoasă de a-ți crește energia atunci când coboară la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii. Alimentele întregi sunt pline de vitalitate și sunt o modalitate optimă de a crește nivelul zahărului din sânge
precum și asigurați-vă că obțineți aportul zilnic recomandat de vitamine cheie, minerale și alți nutrienți. Rețineți că gustările sunt mese în miniatură care vă vor face să se ridice până la masa -
gustarea pe porții mari poate contribui la creșterea în greutate, ceea ce vă poate trage și energia în jos.
8. Bea până la fund
Chiar și o ușoară deshidratare poate provoca oboseală mentală și fizică. Aveți nevoie de aproximativ opt (8 uncii) pahare de apă - sau alt lichid fără cafeină - în fiecare zi și mai mult atunci când faceți mișcare sau
sunt în climă extremă. Încercați să beți un pahar de apă la fiecare două ore de la momentul în care vă treziți până la culcare. Vă va menține răcorit și bine hidratat pe tot parcursul zilei.
9. Limitați-vă cofeina
Acea scuturare inițială de energie pe care ați experimentat-o când ați început să beți cafea s-a diminuat probabil și apare doar când beți mai mult - și mai mult. Corpul tău dezvoltă în mod natural o
toleranță la cofeină, deci bazarea pe cești de cafea pentru a-ți crește energia este o soluție de scurtă durată. Și zdruncinarea corpului cu cofeină de fiecare dată când vă simțiți obosit nu face decât să vă ajute la oboseală
- primești o ridicare instantanee, urmată de un accident energetic. Rămâneți la o ceașcă sau la două dimineața. Dacă dormi suficient și mănânci sănătos, este posibil să nu te simți ca tine
trebuie să beau cafea toată ziua.
10. Re-energizați cu exercițiul
Deși s-ar putea să credeți că exercițiile fizice nu vă vor face decât să vă obosiți, pomparea mușchilor vă va oxigena creierul și corpul și vă va oferi un impuls de endorfină însuflețitor. Simpla luare rapidă
mersul pe jos vă poate revitaliza rezervele de energie. Exercițiul vă va trezi rapid, vă va domoli tensiunea și vă va îmbunătăți sănătatea. Când starea de rău de la prânz începe să se instaleze, atinge sala de sport, centrul de yoga sau localul
parcați pentru a vă antrena și câștiga lupta împotriva oboselii.
Articole similare
- Obțineți un salt: cum să vă energizați diminețile
- Ia 10: Moduri de a-ți crește nivelul de energie la jumătatea zilei
- Avertismente de sănătate pentru băuturile energizante cu cofeină
- Gustări sportive pentru a-ți spori energia
- Adu-mi alimente
