Căscă, adormi și te convingi că această cafea în plus este necesară doar astăzi pentru că ești neobișnuit de obosit.
Înainte de a-ți da seama, a treia ceașcă devine o parte a rutinei obișnuite și nu mai face trucul de a-ți păstra energie ridică nivelul. Apoi, te vei întreba dacă toată lumea simte așa.
Cei mai mulți dintre noi ne spunem că suntem obosiți pentru că suntem suprasolicitați, avem prea multe pe farfurii și așa va fi dar, potrivit experților, vinovatul lipsei noastre de energie constă în două obiceiuri pe care le facem vinovați zi.
În primul rând, nu luați în serios orele de somn
In conformitate cu Fundația Națională a Somnului, adulții ar trebui să doarmă în jur de șapte până la nouă ore în fiecare noapte, dar Danielle Hamo, autorizată și nutriționist dietetician înregistrat din Miami, Florida, spune că majoritatea adulților nu ajung nici pe departe Cantitate.
"Majoritatea oamenilor primesc cinci până la șase ore pe noapte și productivitatea scade atunci când dormiți mai puțin de opt ore", a spus Hamo. Ea adaugă: „Dacă rămâi treaz până târziu, munca pe care o faci nu este la maxim, așa că merită să dormi în plus, astfel încât să poți fi mai ascuțit și mai eficient a doua zi.”
Mai mult:15 sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată
După un timp, lipsa somnului poate fi o cauză care contribuie la problemele de sănătate, afectând mai mult decât doar capacitatea ta de a trece peste ziua de lucru. Potrivit unui raport al Universității Harvard, lipsa consecventă de somn poate duce la boli de inimă, obezitatea, diabetul și ar putea scădea speranța de viață cu 15%.
Cum adormi mai odihnitor?
Hamo spune: „Pentru a dormi mai mult, nu trebuie să vă uitați la telefon sau la orice ecran luminat, cum ar fi un iPad sau un televizor, în ora anterioară culcării”, spune Hamo. „Lumina care vine de la aceste dispozitive vă poate întrerupe ciclul de somn și vă poate împiedica să obțineți cantitatea de somn de care aveți nevoie”, continuă ea.
În al doilea rând, săriți micul dejun
Știm că micul dejun este bun pentru dvs., dar mulți dintre noi încă omitem această masă importantă în fiecare zi. Cele mai recente statistici arată că 31 de milioane de consumatori americani trec peste micul dejun și Lauren Harris-Pincus, un nutriționist dietetician înregistrat din New York, spune că este una dintre principalele cauze ale energiei noastre scăzute.
„Am descoperit că un număr copleșitor de oameni fie sări peste micul dejun, fie consumă alimente care determină creșterea nivelului de energie și prăbușirea”, a spus Harris-Pincus. „Corpurile noastre sunt ca mașinile, avem nevoie de alimente ca și cum ar avea nevoie de gaz. Ce s-ar întâmpla dacă ai încerca să conduci mașina cu un rezervor gol? Cu toate acestea, ne așteptăm ca organismele noastre să nu funcționeze eficient fără alimente sau alegeri care să nu ne ofere nutrienții corespunzători de care avem nevoie ”, a continuat ea.
Dacă omiteți micul dejun, nu veți avea doar nevoie de mai multă cofeină pe parcursul zilei, ci poate avea consecințe potențial periculoase asupra sănătății. Un studiu din 2013 al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard a arătat că cei care micul dejun omis în mod regulat avea un risc cu 27% mai mare de atac de cord sau deces din cauza bolilor de inimă decât cei care au mâncat dimineața.
Cum îți faci timp pentru micul dejun?
Harris-Pincus spune că cele mai frecvente scuze pe care le aude de la pacienți atunci când sunt întrebați de ce trec peste micul dejun nu are suficient timp. Ea adaugă că descoperirea faptului că timpul înseamnă totul despre planificare și pregătire.
„Cu un pic de planificare, rutina de dimineață poate funcționa fără probleme și veți beneficia de un mic dejun hrănitor”, a spus Harris-Pincus. „Există atât de multe alimente de făcut seara, care vor fi gata să ia și să meargă dimineața”, a continuat ea.
A împărtășit acel ovăz peste noapte, ca ea reteta de ovaz de banane cu dovleac de artar, este lucrul ei preferat de mâncat dimineața, pentru că îl puteți pregăti cu o seară înainte și va fi gata pentru voi. Harris-Pincus adaugă că planificarea meselor și gustărilor pentru a vă asigura că mâncați la fiecare trei până la cinci ore vă poate menține energia ridicată.
Mai mult:Faceți înainte rețete de mic dejun
Dacă te bazezi pe tot mai multă cafea pentru a trece peste zi, fă aceste două schimbări și veți descoperi că veți fi mai fericiți, mai sănătoși și veți avea nivelul de energie care poate rivaliza cu voi mai tânăr.