Oricine suferă migrene știe cât de debilitante pot fi. Deși pot exista modalități de a le vindeca odată ce au fost aduse, vom merge la sursa problemei și vom găsi câteva modalități naturale de a le preveni.
O migrenă este definită ca fiind severă durere de cap care apare adesea doar pe o parte a capului. Poate fi cuplat cu greață, sensibilitate la lumină și sunet, pete oarbe și furnicături în brațe și picioare. Poate dura de la câteva ore la câteva zile. Odată ce aveți o migrenă, poate fi extrem de dificil să găsiți ușurare. Metodele de a scăpa de migrene includ consumul de cofeină, stingerea luminilor, efectuarea de exerciții aerobice și punerea unei comprese reci pe cap. De cele mai multe ori, totuși, durerea migrenă este atât de severă încât niciuna dintre aceste metode nu funcționează. În loc să analizăm tratamente, să analizăm câteva măsuri naturale pe care le putem lua pentru a preveni migrenele, inclusiv câteva sfaturi Dr. Cathleen London.
Reduce stresul
Stresul este o cauză frecventă a migrenelor. Deși este probabil imposibil să eliminați complet stresul în lumea aglomerată de astăzi, este important să îl reduceți cât mai mult posibil. Practicați respirația profundă, yoga și meditația. Nu luați mai mult decât puteți suporta și învățați să spuneți „nu”. Nu uitați să vă scoateți timp și să vă gândiți la aspectele pozitive din viața voastră.
Dr. London este de acord că „reducerea stresului este imens - iar primul lucru care ajută la reducerea stresului este exercițiul fizic. ”
Țineți evidența migrenelor
Data viitoare când suferiți de migrenă, înregistrați ce ați mâncat în acea zi, ce activități ați făcut și nivelul de stres. După câteva înregistrări, ar trebui să observați câteva tipare și să puteți elimina lucrurile care vă cresc șansele de a face o migrenă. Încercați să eliminați aceste alimente sau activități și discutați cu medicul dumneavoastră despre constatările dvs.
Dr. London crede că „un jurnal de dureri de cap este cheia - și pentru multe femei este hormonal. Picătura de estrogen înaintea menstruației și uneori chiar și cea care se întâmplă la mijlocul ciclului ”pot fi cauzele unei migrene.
Eliminați factorii declanșatori ai migrenei
Persoanele care suferă de migrene știu că anumite lucruri vor declanșa apariția uneia. Declanșatoarele pot varia de la o anumită activitate, cum ar fi conducerea vehiculelor, la anumite alimente pe care le consumați, cum ar fi alcoolul, citricele sau brânza. Fiți conștienți de aceste declanșatoare ascunse și evitați-le dacă este posibil.
Afirmă dr. London că „factorii declanșatori includ vinul roșu (unul comun), ciocolata, locurile de fum și deshidratarea”.
Odihnește-te
Somnul este important nu numai, dar este important ca pacienții care suferă de migrenă să respecte un program specific de somn. Adormirea excesivă poate provoca migrene, la fel cum nu te poți odihni suficient. Dacă aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a trata insomnia și de a vă odihni mai mult.
Luați vitamine și minerale specifice
Potrivit unui articol de Jacob Teitelbaum, MD, în Psihologie astăzi, este important să vă luați vitaminele pentru a preveni apariția unei migrene. El recomandă 300 mg vitamina B2 dimineața și 200 mg magneziu noaptea. Asigurați-vă că mâncați și o dietă bogată în magneziu, inclusiv nuci, soia și spanac.
Afirmă dr. London că „există câteva date despre magneziu în prevenirea și tratamentul migrenelor; Vitaminele B pot ajuta la reducerea stresului, iar anemia poate fi un factor declanșator - deci asigurați-vă că primiți fier dacă sunteți o femeie în menstruație. ”
Sperăm că, folosind unele dintre aceste metode naturale de prevenire a migrenelor, veți suferi mai puțin de ele și veți putea trăi o viață mai puțin dureroasă. Nu uitați să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente sau metode de tratament.
Mai multe despre migrene
Migrene la copii
Migrene în timpul sarcinii: sfaturi de tratament și prevenire
Migrene: 11 moduri de a nu trata o durere de cap
