Este ora 14:00 și ești pe cale să faci o plantă în grămada de hârtii de pe birou. La ora 14:30, abia dacă poți ține ochii deschiși în timpul unei conferințe. 
Ai dormit din plin noaptea trecută, așa că de ce ești atins de energie? Ar putea fi ceea ce mănânci - sau nu mâncând - de vină? Unele alimente sunt mai bune decât altele pentru a-ți stimula energia, astfel încât să poți trece ziua?
Dacă vă simțiți consumat de energie în timpul orelor de veghe, dați vina pe micul dejun - sau pe prânz. Experții de la Fundația Națională a Somnului (NSF) spun că alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra vigilenței și energiei din timpul zilei. Mâncărurile specifice pot declanșa oboseală (și nu vorbim doar de curcan!).
Iată o listă de alimente și băuturi care vă pot scurge energia, precum și de mâncăruri în care vă puteți scufunda dinții. Deci, înainte de a fi prins dormind la serviciu, mâncați-vă drumul către o zi cu energie.
TĂIEREA CARBURILOR
Se crede adesea că carbohidrații vă cresc energia. Însă experții spun că alimentele bogate în carbohidrați simpli - cum ar fi pastele și pâinea - pot de fapt să vă adoarmă. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații eliberează triptofan (un aminoacid asociat cu somnolența) în creier, provocând acel sentiment temut de ochi grei.
Un scurgător de energie și mai rău este combinând carbohidrați și proteine - elementele de bază ale triptofanului. Deci, în timp ce combinațiile cum ar fi untul de arahide pe pâine prăjită, cerealele cu lapte sau brânza și biscuiții sunt într-adevăr sănătoase și gustoase, păstrați-le în schimb pentru o gustare la culcare.
Pick-me-up food: Deși este greu să reziste unei felii frumoase de pâine prăjită dimineața sau a unei plăci de paste la prânz, înlocuiți pâinea albă sau tăiței simpli cu cereale integrale, care oferă energie și calorii cu puțină grăsime - și te fac să te simți mai plin mai mult din cauza fibrelor lor mai ridicate conţinut.
Pentru un plus de energie, încercați să adăugați pâine de grâu cu câteva felii de piersici sau adăugați legume la grătar în penne cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă totuși vă simțiți drenat în mod constant după astfel de mese, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii și încercați să adăugați puțin mai mult proteine și grăsimi în mesele dvs. - găsirea alimentelor și combinațiilor de alimente potrivite pentru dvs. necesită încercări și erori - toată lumea este diferit.
LIMBAȚI CAFEINA
Potrivit NSF, patru din cinci adulți din America consumă cel puțin o porție de cafea, ceai, sodă sau altă băutură cu cofeină în fiecare zi. Dar, în ciuda creșterii cu cofeină a acestor băuturi, mulți adulți încă suferă de căderea prânzului. 
Deși o ceașcă puternică (sau două) de cafea vă poate zdruncina mintea pentru o perioadă scurtă de timp, efectele nu sunt întotdeauna de lungă durată - de obicei, cantitatea ridicată de cofeină dispare în decurs de două ore.
Pick-me-up drink
În primul rând, asigurați-vă că sunteți bine hidratat. Asigurați-vă că beți suficientă apă și băuturi fără cafeină pe tot parcursul zilei. Unul dintre vinovații obișnuiți ai oboselii este deshidratarea.Dacă sunteți un drogat cu cofeină, probabil că nu vă scuturați obiceiul de trei căni dimineața. Dar pentru a evita un accident de după-amiază, încercați să vă luați cofeina în doze frecvente și mai mici pe tot parcursul zilei.
Deci, în loc să gâfâi acea picătură de 16 uncii în fiecare dimineață, sorbiți căni mai mici de ceai verde bogat în cofeină, apoi luați un ceai cu gheață la prânz. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, care vă cresc șansele de a vă prăbuși cu combinația de zahăr cu cofeină - și vizează un interval moderat de 200 până la 300 mg de cofeină pe zi - adică aproximativ trei căni de cafea tare.
PIERDE MASAJE MARI, GRAVE
Șeful te scoate la un prânz de sărbătoare? Bucurați-vă de masa - meritați! Dar dacă programul dvs. viitoare este plin de întâlniri după-amiaza târziu, săriți peste alimentele sigure care vă vor induce somnul, cum ar fi mâncărurile prăjite, intrările încărcate în sos sau sos sau feluri de mâncare pline de carbohidrați. 
Cel mai bun pariu este să optați pentru o farfurie mică, în loc de o masă uriașă, care doar vă va îngreuna - și vă va face să vă simțiți ochii ca niște greutăți de plumb când vă întoarceți la birou.
Pick-me-up alimente
În loc de acea farfurie tentantă de pizza (care se întâmplă să fie la fel de mare pentru a vă hrăni întreaga familie), optați pentru mâncare mai ușoară, cum ar fi legume și pui la grătar, sau o salată consistentă cu un bulion, umplut cu legume supă.Pentru desert, alegeți pentru o ceașcă de fructe peste o bucată mică de tort de ciocolată. Și dacă masa mai mică vă face foame mai târziu în timpul zilei, împachetați-vă biroul cu o mulțime de gustări - cum ar fi bare de granola, nuci și mai multe fructe - pentru a vă menține treaz și concentrat toată ziua.
Mai presus de toate, o noapte bună de odihnă este cheia pentru a rămâne energizat pe tot parcursul zilei. Și nu subestimați aerul proaspăt - profitați de fiecare ocazie pentru a deschide o fereastră (dacă biroul vă permite) sau pentru a vă lua pauzele de cafea și prânz afară, atunci când este posibil.
În plus, încadrați exercițiile în programul dvs. - un antrenament modest de pompare a sângelui vă va asigura cu siguranță că vă simțiți în viață și cu ochii mari.
Pentru mai multe informații despre sentimentul de viață și energie, consultați aceste articole SheKnows!
- Proprietățile revitalizante ale apei
- Gestionarea energiei după naștere
- Exerciții pentru a vă trezi dimineața
