Destul de des, Vreau să fiu Sugar Kickers mă întreabă: „Cum pot să-mi reduc poftele de carbohidrați pentru a mă împiedica să gust și apoi inevitabil să mă înghit pâini de prăjituri sau biscuiți?”
Una dintre cele mai puternice și mai puternice strategii este atât de simplă încât vă veți întreba de ce nu ați încercat-o niciodată. Pur şi simplu țineți-vă înainte de a face ceva - mai ales ceva pe care îl vei regreta ulterior. La urma urmei, dacă îți bagi fără minte în gură acele carbohidrați cu acțiune rapidă, mult asemănătoare zahărului mai târziu, simțiți-vă șters, distanțat, plin de dispoziție și deprimat, deoarece numerele de pe scara dvs. continuă a urca.
Gândește-te: aproape toți suntem buni la întârziere. Știți cum continuați să amânați curățarea casei, oferindu-i șefului tău acea propunere sau chiar aruncând gunoiul? Mai exact, mulți dintre noi suntem destul de drăguți să amânăm, nu? Stiu ca sunt. Deși, cu siguranță, nu sunt mândru de această abilitate dubioasă, am constatat că întârzierea este o modalitate distractivă și inteligentă de a da amânării o rotație pozitivă!
M-am lovit de această strategie incredibilă în 1998, când am lovit dulciuri și carbohidrați simpli la ordinul medicului. Până în prezent, mă frapează cât de ușor, fără efort și al naibii de eficient este să întârzie!
Toată lumea de orice vârstă - cu excepția cazului în care sunteți poate un tot - poate cultiva această tactică. Tot ce trebuie să faceți este să vă promiteți că veți rezista pentru o scurtă perioadă de timp. Apoi, puteți întârzia din nou și din nou, chiar și ore întregi. Gândiți-vă: a doua zi dimineață veți fi ușurați și mândri de voi înșivă că nu v-ați rupt pofta.
Iată 7 moduri în care întârzierea poate fi un aliat remarcabil pentru a vă ajuta să trageți ștecherul obiceiului dvs. nedorit de zahăr. (Este una dintre strategiile „6 D” pe care le-am dezvoltat pentru a mă ajuta atât pe mine, cât și pe alți „Sugar Kickers”).
- Întârziere (primele 5 minute, apoi 10 minute, 1 oră, 2 ore etc.) înainte de a mânca acel brownie, cookie sau candy bar vă oferă o oportunitate de aur de a vă desprinde de impulsurile dvs., astfel încât să vă puteți detașa cu ușurință lor.
- Întârziere timp de 10 minute, apoi 15 minute etc. permite poftelor tale să dispară cu ușurință în timp ce te implici în alte lucruri.
- Întârzierea vă permite să luați acțiuni pozitive care promovează sănătatea prin simpla inacțiune. Da, a nu face absolut nimic nu poate fi esențial atunci când dați cu piciorul sau tăiați dulciurile și carbohidrații rapidi.
- Întârzierea transformă amânarea într-o formă de artă eficientă și un gest proactiv.
- Întârzierea vă permite să luați la cunoștință ce alimente - dacă vreunul - doriți cu adevărat. Chiar are nevoie corpul tău de prăjituri, tort și covrigi? Mă îndoiesc foarte mult!! Sau corpul tău uimitor ar avea mai degrabă apă, legume și fructe proaspete, proteine de înaltă calitate sau grăsimi sănătoase?
- Întârzierea vă oferă șansa de a intra în legătură cu sentimentele voastre adevărate. Ce naiba se întâmplă cu adevărat, care face ca aceste carbohidrați rapid să fie atât de atrăgători pentru tine?
- Întârzierea vă permite să vă mândriți cu voi că amânați o satisfacție imediată de scurtă durată, auto-înfrângătoare, în favoarea unui rezultat pozitiv pe termen lung. (Nu este de departe preferabil să slăbești, să ai mai multă energie și să te concentrezi mai bine decât să cedezi într-un moment de slăbiciune și apoi să suferi consecințele?)
Pe scurt, întârzierea simplă este cu adevărat unul dintre cele mai eficiente instrumente pe care le poate folosi Sugar Kicker.
Acțiune pro-activă pentru a vă reduce poftele
Vă încurajez să deveniți un artist care întârzie acum. Desigur, după cum știți, „practica este perfectă”.
- Data viitoare când doriți ceva dulce (procesat), începeți cu întârzierea. Uită-te la ceas sau ceas și așteaptă acum 5 minute înainte de a-ți pune în gură orice dulciuri rafinate - poți face asta cu ușurință!
- Acum, ieși în afara gândurilor tale obsesive zaharate și așteaptă 10 minute. Vă poate ajuta dacă între timp faceți altceva.
- Apoi, țineți încă 20 de minute. Fii creativ cu timpul tău de întârziere. Unii oameni consideră că a face vesela sau a pune hainele deoparte este o modalitate de a trage dopul de gândurile tale despre mâncare.
- Atunci provoacă-te cu adevărat! Așteptați o oră, apoi 2 ore, sau poate chiar toată seara. O poți face!
- În cele din urmă, scrieți despre experiența dvs. într-un jurnal sau caiet.
Amânând, ai putea învăța multe despre tine și despre puterea unei minți concentrate.
Până în prezent, îi mulțumesc doamnei Delay că m-a ajutat să aflu că Viața este mai dulce fără dulciuri rafinate.
