A rămâne în formă face parte din meserie atunci când ești o celebritate. Kate Hudson combină boxul, exercițiile de agilitate și săriturile pentru a se menține în formă. Hayden Panettiere jură după manevra bicicletei, pe măsură ce ab-ul ei aplatizează burta exercițiu. Linia de jos: Celebritati muncesc din greu pentru a-și păstra gata camera de invidiat. Și puteți obține un corp de listă A făcând aceleași antrenamente de celebritate acasă. Iată cum.
Cel mai bun plan de fitness pentru vedete
Nu este nevoie să navigați pe „rețea sau să vă angajați în urmărirea celebrităților la sala de sport pentru a vedea ce fac vedetele de pe covorul roșu pentru a rămâne în formă. Următorul plan de antrenament combină toate cele mai bune mișcări ale vedetelor într-o rutină pe care o poți face singură acasă. Încălziți-vă cu un simplu exercițiu de agilitate la Kate Hudson. Urmăriți cu mișcări de ardere a grăsimilor care vizează toți mușchii și încheiați cu exercițiul favorit al lui Hayden. Executați aceste mișcări de una până la trei ori, de două până la trei ori pe săptămână și veți vedea rezultatele listei A în câteva săptămâni.
Burghiu de agilitate: încălzirea viței de vie
Stați cu picioarele la distanță de umeri. Crucea piciorului drept în fața piciorului stâng. Pasul stâng cu piciorul stâng. Apoi, aduceți piciorul drept în spatele piciorului stâng și ieșiți din nou cu piciorul stâng.
Repetați de 15 ori, apoi comutați direcțiile.
Lunges laterale
Funcționează coapsele interioare și cvadricepsul
Poziția de start: Stai drept, cu mâinile pe șolduri.
Circulaţie: Mutați greutatea la piciorul stâng și ieșiți lateral cu piciorul drept, aterizând ușor cu genunchiul îndoit și degetele îndreptate spre ora 2 (păstrați degetele de la picioare și genunchi aliniate). Păstrați piciorul stâng drept. Întrerupeți și împingeți înapoi la poziția de pornire.
Repetați pe partea opusă de 10 ori pe fiecare parte.
Flotări
Funcționează pieptul, umerii și brațele
Poziția de start: Așezați-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile întinse lângă piept, cu degetele îndreptate înainte și ușor mai largi decât lățimea umerilor.
Circulaţie: Strângeți abdomenele în timp ce vă ridicați pe mâini și pe bilele picioarelor. Ține-ți corpul drept; evitați să vă plimbați pe șolduri sau să vă lăsați în mijloc. Îndoiți-vă brațele și coborâți corpul pe podea, oprindu-vă când coatele sunt la 90 de grade. Apăsați înapoi pentru a începe poziția.
Repetați de 15 ori.
Lansare frontală cu rând
Funcționează glute, brațe și spate
Poziția de start: Atașați tuburile de exerciții în balama unei uși sau în jurul unui obiect stabil. Apucați mânerele cu ambele mâini și ieșiți afară până când simțiți tensiune pe coardă cu brațele întinse drept în fața dvs. Stai într-o poziție împărțită (un picior înainte, un picior înapoi). Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile într-o poziție de lovitură, menținând genunchiul din față și genunchiul din spate la unghiuri de 90 de grade.
Circulaţie: Ridicați-vă înapoi și „rânduiți” trăgând mânerele spre dvs. și strângând omoplații împreună și apoi îndreptați brațele înapoi.
Repetați de 10 ori și schimbați picioarele.
Biciclete ab blaster
Funcționează mușchii de bază
Poziția de start: Intindeți-vă cu fața în sus pe podea și aduceți mâinile în spatele capului, cu coatele în lateral. Ridicați picioarele de pe sol și îndoiți genunchii în timp ce vă ridicați partea superioară a spatelui de pe sol.
Circulaţie: Îndreptați piciorul drept în timp ce aduceți simultan genunchiul stâng și rotiți partea superioară a corpului spre stânga, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Asigurați-vă că ridicați umărul spre genunchiul opus și nu doar trageți capul în sus (vă puteți încorda gâtul).
Continuați să alternați laturile dreapta și stânga într-o mișcare de pedalare pentru 15 sau mai multe repetări.
Răcoriți și întindeți: Acum sunteți cu un antrenament mai aproape de o figură de covor roșu.
Mai multe sfaturi și trucuri pentru celebrități:
- 10 sfaturi de fitness pentru vedete
- 10 sfaturi de la antrenori de vedete
- Vedetele o fac: scufundări fitness
