Sarah Bowen Shea și Dimity McDowell, mama alergătoare din spate, ei bine, O altă mămică alergătoare, împărtășesc sfaturile lor sigure pentru a rămâne la un Instruire plan.
t Spre deosebire de un 5K sau un 10K, nu poți juca un semimaraton. Trebuie să găsiți un plan de formare - apoi urmați-l, mai mult sau mai puțin. Iată șapte modalități de a rămâne cu ea.
t
Face- nu găsesc- timpul de antrenament
t Din păcate, orele magice de vară nu sunt ascunse sub pernele canapelei, cum ar fi schimbarea de rezervă. Deci, angajează-te să te trezești mai devreme decât ți-ai dori, să fugi în pauza de masă sau sări peste Tara natala (cu excepția cazului în care te uiți pe o bandă de alergat).
Vorbește-l
T Spunerea colegilor de muncă și a familiei despre antrenamentele și planurile de cursă vă ajută să vă păstrați răspunderea.
Adăugați-l în calendarul dvs.
t Programează-ți antrenamentele în iCal alături de întâlnirea cu coloristul și terapeutul. (Alergatul s-ar putea să nu-ți facă părul mai blond, dar cu siguranță îți va ușura starea de spirit.)
Gaseste prieteni
Dacă aveți un BRF - cel mai bun prieten care aleargă - alături vă poate ușura kilometrii (nu uşor, doar mai ușor). Dacă nu cunoașteți pe cineva care se antrenează pentru aceeași cursă sau distanță, înrolați-vă prieteni pentru a vă alătura porțiuni din cursele mai lungi - prima jumătate a unui 10-miler sau ultimele trei când alergi opt.
Du-te virtual
t Utilizați o aplicație de social media legată de alergare precum Daily Mile sau Strava pentru doze regulate de încurajare și inspirație.
Recompenseaza-te
T Indiferent dacă este vorba de o diagramă de autocolante sau de un latte cu dovleac condimentat după 5 miler, aprobăm.
Nu te gândi - mergi
t.
t Când stai culcat în pat și nu vrei să te ridici să alergi, când ai la dispoziție alte 35 de lucruri lista sau când copilul tău (sau șeful sau soțul) îți oferă o călătorie de vinovăție cu privire la alergare - trebuie doar să ieși din uşă.
t The Echipa de alergare SheKnows desfășoară primul său semimaraton la P.F. Evenimentul Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon. Înregistrați-vă și alăturați-vă acestora în ianuarie!
