Până acum, majoritatea dintre noi au esența dietelor: excesul de îngăduință este rău, exercițiile fizice și alimentele neprelucrate sunt bune. Cu toate acestea, în calitate de persoană care a făcut o carieră din menținerea aparențelor, pot spune cu certitudine absolută că este nevoie de mult mai mult decât aceste principii de bază pentru a obține succesul pe termen lung. Catalizatorul nr. 1 a fost deraiat fitness planul este eșecul de a menține un mediu de nestăpânit a sustine. Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura că stabiliți scena pentru 2011 ca un an al transformării reale.
Traieste cu voce tare
Transparență cu scopuri nu numai că ajută la consolidarea angajamentului personal, dar îi adună pe cei din jur pentru a oferi motivație și sprijin suplimentar. Fiți specific cu privire la obiectivele dvs.: doriți să purtați mărimea pe care ați purtat-o prima dată când v-ați căsătorit? Sau poate doriți să rulați un 5K?
Înconjoară-te cu sprijin
Alăturați-vă grupurilor sociale atât la nivel local, cât și online, deoarece persoanele cu obiective asemănătoare vor ajuta la întărirea comportamentelor bune și la minimizarea celor rele. Responsabilitatea și acceptarea de la colegii noștri pot fi instrumente puternice. În zilele noastre, o comunitate online ca Spațiul corporal vă pune motivația și sprijinul la îndemână.
Răspundeți-vă
Este minunat să ai un prieten în picioare, gata să-ți treacă acea gogoașă din mână într-un moment de slăbiciune. Dar prietenul tău nu poate fi întotdeauna acolo să te salveze. Păstrarea unui jurnal pentru a vă urmări consumul de alimente este crucială. Dacă vi se pare că acest proces consumă mult timp, nu există un răspuns ușor. Câștigi corpul pentru care ești dispus să lucrezi: fără jurnal, fără responsabilitate personală. Și dacă nu aveți nicio responsabilitate personală, este ca și cum ați trage un fir liber pe pulover - este doar o chestiune de timp înainte ca totul să se dezlege.
Anticipați obstacolele
Nu există într-adevăr un „plan perfect”. Viața este imprevizibilă și cel mai bun lucru pe care îl putem face este să anticipăm obstacolele și să creăm strategii pentru a le face față. Dacă ridicarea copilului dvs. de la școală se transformă brusc într-o conferință de două ore părinte / profesor, ați putea ajunge înfometat. Dacă vă angajați să transportați alimente (cum ar fi nucile și brânza cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi) în permanență, nu vă veți lăsa ispitiți să faceți o oprire rapidă a mâncărurilor rapide pe drumul spre casă.
Fii un model
Nu există o modalitate mai bună de a justifica un angajament față de obiectivele tale decât de a le lega de cele pe care le iubești. De fapt, în loc să le spuneți oamenilor că urmați un program de fitness, puteți purta un bikini pentru aniversarea ta, spune-le că vrei să fii un model sănătos pentru copiii tăi sau poate pentru un prieten obez. Poate că întregul plan de fitness din 2011 nu se poate concentra pe tine, ci pe altcineva. Fii stânca lor. Pregătiți mâncare cu ei, verificați-le zilnic și faceți mișcare împreună. Ca efect secundar, îți vei spori propriul angajament față de sănătate și te vei forma.
Fi prezent
Încercați să rămâneți în acest moment și să abordați fiecare zi câte unul. Stabiliți-vă obiective mici, cum ar fi îndeplinirea angajamentului dvs. la sală de gimnastică pentru o săptămână întreagă sau pur și simplu parcurgerea zilei fără a pierde o masă sau a vă răsfăța prea mult. Fiecare zi este o oportunitate de a lua o decizie care fie îți susține, fie îți învinge obiectivele. Niciun individ nu este perfect, așa că așteptați-vă contrariile, dar rămâneți dedicați să aveți mai multe zile bune decât rele. Concentrându-vă pe nevoile dvs. imediate în loc de obiective majore pe termen lung, vă va împiedica să vă copleșiți.
Pentru mai multe sfaturi de sănătate și fitness pentru Anul Nou, vizitați www.jamieeason.com.
Mai multe rezoluții de Anul Nou pentru sănătate și fitness
- Top 30 de sfaturi dietetice pentru Anul Nou
- 10 moduri de a vă controla sănătatea pentru Anul Nou
- 6 obiceiuri alimentare nesănătoase de rupt chiar acum