Nu există nimic ca jet lag care să scoată distracția dintr-o vacanță mult așteptată. Adormind cu fața mai întâi într-o farfurie cu fettuccine, Alfredo nu va face prea mult pentru a câștiga favoarea cu ghidul dvs. turistic italian. Dar nu este vina ta. Iată ce trebuie să știți despre jet lag și cum să îl preveniți, astfel încât să vă puteți bucura din plin de călătoriile dvs.
Simptomele jet lag
În afară de somnolență și oboseală, simptomele includ deshidratare, pierderea poftei de mâncare, cefalee, dezorientare, greață sau stomac deranjat, insomnie, iritabilitate și iraționalitate, ceea ce face ca un început să nu fie atât de distractiv concediu de odihna.
De ce este jet lag atât de dureros?
Călătorind peste mai mult de trei fusuri orare creează o discrepanță între ceasul corpului și timpul de destinație, supărând ritmurile care dictează când să mănânci și să dormi.
De obicei, este nevoie de o zi sau mai mult pentru a vă recupera pentru fiecare fus orar traversat, în funcție de vârstă, număr de fusuri orare și direcție (recuperarea dintr-o călătorie spre vest este cu 30 până la 50 la sută mai rapidă decât dintr-o călătorie spre est, deoarece sunteți mai sincronizat cu ora dvs. natală zone).
Reajustarea la noile ore de lumină și întuneric, de mâncare și de somn depinde în totalitate de individ, dar aveți modalități de a ușura tranziția.
Resetați-vă ritmul circadian
Deoarece corpul funcționează într-un interval de timp de 24 de ore (numit ritm circadian), mici modificări ale programului de somn pot reduce efectele schimbării fusurilor orare. Permiteți-vă o zi sau două să vă adaptați treptat la schimbarea orei. „Evitați să faceți schimbări mari în ciclurile de somn, ceea ce este asemănător cu blocarea frânelor atunci când sunteți pe autostradă”, spune dr. Vicki Rackner, un călător frecvent și avocat al pacientului.
De exemplu, dacă intenționați să călătoriți spre est, începeți să vă culcați cu o oră mai devreme în fiecare zi și să vă ridicați cu o oră mai devreme pentru a vă sincroniza cu fusul orar de destinație. Faceți opusul dacă călătoria dvs. vă duce spre vest. De asemenea, Rackner recomandă evitarea zborurilor cu ochi roșii. „Calitatea somnului într-un avion nu este niciodată la fel de bună”, explică ea.
Ajungeți la melatonină
Alternativ, încercați melatonina, un hormon natural pe care îl puteți găsi în magazinele de produse naturiste, pentru a vă ajuta corpul să-și regleze mai rapid ceasul (deși eficacitatea acestuia variază în funcție de individ). Melatonina ajută organismul să se regleze într-un nou model de somn, spune Vibhuti Arya, Pharm. D. „Melatonina este produsă în mod natural de corp și reglează tiparele de somn și ritmurile circadiene.” Și, deoarece se găsește în mod natural în corp, nu te lasă cu o mahmureală de somnifer în următoarea zi. În funcție de modul în care răspundeți, dr. Arya recomandă administrarea a 0,5 până la 5 mg la culcare locală în ziua sosirii, apoi luați doza la două până la cinci zile după sosire, dar nu mai mult de cinci zile. (Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați farmacistul înainte de a lua melatonină, deoarece poate fi contraindicat diabeticilor și femeilor însărcinate.)
Mănâncă pentru a preveni jet lag
Consumul de brânză de vaci, iaurt și lapte poate ajuta, de asemenea. Triptofanul din aceste alimente se transformă în melatonină în organism, spune Arya. Pe de altă parte, cafeaua blochează producția de melatonină, deci limitați aportul de java (sau băuturi răcoritoare cu cofeină) pentru a evita prelungirea simptomelor jet lag.
Una peste alta, puțină planificare și melatonină vă pot ajuta să vă bucurați de vacanță la maximum, fără durerea jet lag.
Mai multe sfaturi de călătorie
Programe de fitness la hotel pentru călătorii sănătoase în vacanță
Sfaturi pentru o călătorie sănătoasă în familie
Evitați boala în vacanță
