Toti stim exercițiu este bun pentru noi. Mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult sunt pietrele de temelie ale menținerii unei greutăți sănătoase, dar nu este întotdeauna ușor să vă mișcați. Te uiți la pantofii de alergat, știi că ar trebui să-i îmbraci și să mergi la sală sau să mergi la plimbare... dar ai o mulțime de scuze pentru a nu face asta. Dacă sună ca tine, nu-ți face griji. Cu toții avem probleme în a ne motiva și motivele sunt de obicei aceleași pentru toată lumea - nu este suficient timp, plictiseală și lipsă de motivație. Dar este timpul să renunțăm la scuze și suntem aici să vă ajutăm.
Fără alte scuze
Ea stie a apelat la expertul în fitness Valerie Orsoni, fondatorul programului de slăbit LeBootCamp și autor al Le Personal Coach pentru sfaturi de scuzare. Ea se ocupă de a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de slăbire și de fitness, ceea ce înseamnă adesea că asigurarea scuzelor nu împiedică progresul lor. Accentul ei este pus pe diversitate și asigurarea faptului că oamenii nu ajung într-o rutină de fitness. „Există atât de multe modalități de a intra în formă fără a fi nevoie să mă gândesc la asta. Exercițiul nu înseamnă să fii blocat între patru pereți. ”
Își împărtășește sfaturile pentru a face față celor mai frecvente motive pentru care oamenii au probleme cu respectarea unui plan de fitness.
Aruncarea primelor 3 scuze pentru antrenament
Nu am timp suficient
Gândul de a adăuga o oră de cardio la lista de sarcini deja bombate sună probabil imposibil. Între muncă, ridicarea copiilor de la școală, pregătirea cinei, curățarea și strângerea în câteva e-mailuri legate de muncă înainte de culcare, cine are timp să se antreneze? Orsoni are însă câteva soluții simple.
Dacă vorbești, mergi: Ori de câte ori sunteți la telefon, ar trebui să vă deplasați, sugerează ea. Mergeți în casă, mergeți în sus și în jos pe scări sau chiar mergeți în jurul blocului dacă sunteți la telefonul mobil. Fiecare pas contează.
Profitați la maximum de timpul de linie: Blocat la coadă? Sugeți-vă în stomac cât puteți, concentrându-vă mai întâi pe abdomenul superior, apoi pe abdomenul inferior. Vizualizați abdomenele lipindu-vă de coloana vertebrală ca o modalitate rapidă de a tonifica în timp ce așteptați.
Cumpărați mai puternic: Înainte chiar de a începe să urcați și să coborâți pe culoare, îngrămădiți cutii de sticle de apă în partea de jos a coșului pentru a adăuga greutate la fiecare pas. Nu trebuie să cumpărați sticlele, dar kilogramele adăugate vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii pe măsură ce faceți cumpărături.
Mutați-vă în timpul reclamelor: Săriți pe o bicicletă staționară dacă aveți una, faceți un mini circuit de crunches, squats și lunges (câte 10 până când spectacolul dvs. este din nou) sau lucrați triceps și biceps ridicând cutii de mâncare sau cărți.
Desparte-o: Cardio-ul dvs. nu trebuie să fie făcut dintr-o dată. Împărțiți-l într-un mod care funcționează pentru programul dvs. - două plimbări de 30 de minute sau chiar patru segmente de 15 minute este bine atâta timp cât vă deplasați.
Exercițiul este plictisitor
Dacă te poți gândi la un milion de lucruri pe care ai prefera să le faci decât să petreci o oră pe o bicicletă staționară, nu ești singur. „Doar să alergi pe o bandă de alergat sau să urci scările pe un Stairmaster poate fi plictisitor pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru mine”, spune Orsoni. Ea oferă două soluții la acest lucru comun a face exerciții fizice scuză.
La Sala: În loc să vă deplasați pe o singură mașină, împărțiți-vă ora de cardio în șase sloturi de 10 minute pe șase mașini diferite (sau 30 de minute pe trei mașini, în funcție de cât timp aveți). Acest lucru vă va împiedica să obosiți prea repede și vă va ajuta să evitați plictiseala în timp ce tonificați diferite zone ale corpului.
In afara: Dacă aveți o curte, apucați o saltea și o frânghie și creați un circuit de 30 de minute pentru dvs. Începeți cu cinci minute de cardio (săriți frânghia, alergați pe loc sau mergeți rapid în jurul cartierului), apoi alternați unul minut de antrenament de forță (cranchi, flotări, genuflexiuni, lunges de mers) cu un minut de cardio până când ajungeți la 30 minute. Schimbați circuitul DIY de fiecare dată când vă îndreptați spre exterior. Alte opțiuni includ drumeții, alăturarea unei echipe sportive, ture în piscina locală sau pur și simplu conducerea mai puțin și mersul mai mult.
Lipsa voinței
Începerea unui program de fitness este un lucru. A rămâne cu el este cu totul altul. De câte ori ați jurat să vă formați doar pentru a lăsa această promisiune să cadă pe marginea drumului? Orsoni are câteva trucuri în mânecă pentru a-i menține pe oameni motivați.
În weekend și în zilele libere (sau dacă lucrați de acasă) îmbrăcați-vă echipamentul de fitness imediat ce vă treziți, chiar dacă este doar 45 de minute, sugerează Orsoni. „Pur și simplu să îl purtați vă va ajuta să mergeți mai repede în casă și să urcați scările mai repede. Dacă transpirați puțin de la începutul zilei, veți avea o dispoziție bună. ”
Alegeți un moment care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă știți că veți dori să vă prăbușiți după serviciu, mergeți direct la sala de sport de la birou, astfel încât să nu aveți timp să te abții dintr-un antrenament sau să nu încerci să te potrivești în condiții de fitness atunci când ești cel mai obosit și mai vulnerabil la scuze.
Înrolarea unui prieten este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne motivați. „A fi responsabil va face o diferență majoră”, spune Orsoni. Aranjați să vă întâlniți la sală, să mergeți sau să alergați împreună sau să vă îndreptați către un curs de fitness. Dacă aveți nevoie de mai multă presiune, încercați să lucrați cu un grup. „A face parte dintr-un grup vă va ajuta să obțineți sprijinul corect atunci când nu vă simțiți gata să vă antrenați”, explică ea.
Mai multe sfaturi de fitness
5 exerciții abdominale gata de vară
Ieșiți afară: modalități distractive de a vă potrivi în aer curat
5 mișcări de karate Kenpo pentru fitness complet
