Efectuarea de exerciții nu numai că va reduce rezultatele pe care doriți să le vedeți, dar poate fi chiar periculos.
t Am mai văzut-o cu toții înainte: membrele flambante, picioarele tremurate, forma complet incorectă; unii pasionați de antrenament nu par să-și dea seama cum să folosească corect echipamentul. Efectuarea de exerciții nu numai că va reduce rezultatele pe care doriți să le vedeți, dar poate fi chiar periculos. Așadar, în loc să ghicim doar ce este bine și ce nu, am realizat o listă cu câteva exerciții care pot cauza deseori probleme și v-am oferit câteva modalități de a le remedia.
t
Presă de bancă
t
Credit foto: Rob Lewine / Getty Images
Una dintre preferatele multor participanți la sală, nu este o surpriză cât de des se face acest exercițiu incorect. În timp ce există multe variante de presă pe bancă, fiecare lucrând cu corpul ușor diferit, există câteva no-no-uri majore peste tot. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd făcând oameni pe bancă este folosirea spatelui pentru a ajuta puterea prin lift. Deși ar putea părea o idee bună să treci prin ultimele câteva repetări, este de fapt o decizie teribilă. Partea inferioară a spatelui este foarte susceptibilă la rănire, mai ales dacă nu petreceți timp pentru a o întări. O modalitate bună de a vă scoate spatele din ecuație este să vă ridicați genunchii paralel cu bara și să îi păstrați acolo pe durata ridicării. Nu numai că spatele dvs. va fi plantat mai ferm pe bancă, liftul va veni exclusiv din piept și triceps.
t
Bucle
t
Credit foto: Neustockimages / iStock / 360 / Getty Images
Oh, omule, nici măcar nu mă apuca să mă apuc de bucle. Fără îndoială, buclele sunt unul dintre exercițiile cele mai exagerate și efectuate incorect din existență. Toată lumea vrea brațe tăiate și musculare, dar majoritatea oamenilor nu știu cum să ajungă acolo. Două dintre cele mai frecvente probleme pe care le văd în sala de sport sunt prea mult leagăn și prea multă greutate. Prea mult leagăn și prea multă greutate merg mână în mână; dacă greutatea este prea mare pentru ca tu să o ridici cu bicepsul singur, corpul tău va folosi în mod natural umărul și spatele pentru a termina ridicarea. În timp ce s-ar putea să vă gândiți, „cu cât mai multă greutate, cu atât mai bine”, faptul este că mușchii dvs. vor deveni mai puternici și vor crește mai mult dacă puteți ridica cu control. În plus, prin utilizarea umărului / spatelui, este mult mai probabil să vă răniți. Deci, în loc să adăugați încă cinci kilograme data viitoare când doriți să faceți bucle, concentrați-vă doar pe ridicarea greutății încet și cu forma ideală. După câteva seturi de bucle bicep lente și controlate, brațele tale îți vor mulțumi.
t
Crunchii
t
Credit foto: Robert Daly / OJO Images / Getty Images
t Crunches, un favorit al școlii vechi. În timp ce există o mulțime de modalități mai bune de a-ți lucra nucleul, criza rămâne un element esențial în majoritatea sălilor de sport. Una dintre cele mai frecvente (și mai ușor de corectat) greșeli cu criza se găsește în poziționarea spatelui. De cele mai multe ori, văd oameni arcuindu-se sau rotunjindu-și partea superioară a spatelui în timp ce crăpă, gândindu-mă că va da un plus suplimentar abdominalelor. Cu toate acestea, în realitate, rotunjirea spatelui va face exercițiul mai puțin eficient. Dacă aveți de gând să rămâneți cu greutăți, concentrați-vă pe a vă menține spatele complet drept în timpul exercițiului, lăsând puterea să vină din miezul vostru. Rezultatul va fi o distribuție mult mai uniformă a stresului pe abdomen și oblice, ceea ce vă va oferi rezultatele pe care le căutați.
