Dacă încercați să pierdeți în greutate, puteți rămâne pe drumul cel bun și vă puteți menține motivat, monitorizându-vă sinele în scădere într-o varietate de moduri. Iată câteva metode de inclus în regimul dumneavoastră.
Când încercați să pierdeți în greutate, trebuie să puteți ține evidența de unde ați plecat și să vă urmăriți progresul. Păstrați un jurnal pentru a indica obiectivele și a nota observațiile; acest lucru vă poate ajuta să descoperiți obiceiuri sau evenimente care au fost fie benefice, fie dăunătoare atingerii obiectivul tău (câteva zile în afara orașului pentru serviciu s-ar putea să fi deraiat planurile de alimentație și exerciții fizice, pentru exemplu). Iată câteva moduri diferite de a vă urmări munca grea.
Pas pe o scară
Cel mai comun mod de a vă verifica pierdere în greutate este, desigur, să te cântărești pe o balanță. Dar numărul de pe scară nu este o metodă concludentă. La urma urmei, pe măsură ce faceți mișcare și câștigați mai mult mușchi în timp ce pierdeți grăsime, corpul dumneavoastră se poate micșora vizibil (deoarece mușchii tonifiați ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea pernată), dar este posibil ca numărul de pe cântar să nu se miște (sau chiar să crească!), deoarece mușchiul cântărește mai mult de gras.
Priveste in oglinda
Luați o cameră digitală sau foto instantanee, purtați o ținută conștientă de corp și faceți o fotografie. Faceți acest lucru în fiecare săptămână sau în fiecare lună și, în timp, veți putea vedea schimbări în corpul dvs.
Încercați-vă blugii skinny sau LBD strâns
Îmbrăcămintea fără dar, cum ar fi blugii skinny, vă va ajuta să determinați dacă reduceți caloriile și vă antrenați la sală dă roade făcând blugii aceia zippabili și confortabili (și în cele din urmă arată excelent pentru noul tău șmecher corp).
Calculați-vă IMC
Deși este mai mult un indicator al factorilor de risc pentru sănătate, indicele de masă corporală vă poate ajuta să intrați în cadrul mental obținerea sănătății (mai degrabă decât simplă), ceea ce îl face un instrument util de adăugat la monitorizarea pierderii în greutate program. Un IMC sănătos este cuprins între 18,5 și 24,9 și îl calculați luând greutatea și împărțindu-l la înălțimea pătrată.
Folosiți o bandă de măsurare
Scoateți kitul de cusut și înfășurați banda de măsurare în jurul bustului, taliei, șoldurilor și coapselor pentru câteva numere reci și dure pe care le puteți lucra la reducere. Este posibil să vă fie mai ușor dacă aveți un prieten care să vă ajute să luați măsurătorile (deci nu vă răsuciți și probabil modificați ușor măsurătorile).
Mai multe despre sănătate
4 moduri de a nu te ingrasa atunci cand esti in vacanta
Cum să reduceți zaharurile rafinate
CrossFit: următorul dvs. antrenament extraordinar
