Mergem la sală cu antrenorul celebru Simone de la Rue pentru a învăța cinci mișcări pentru a obține brațe tonifiate, precum clienții ei din lista A.
Simone de la Rue și partenerul ei Dee sunt responsabili pentru unele dintre cele mai de invidiat brațe de la Hollywood. De la New York la Los Angeles, doamnele lucrează cu actrițe de tip A Anne Hathaway, Naomi Watts și Sandra Bullock pentru a le pregăti pentru nopți mari precum Premiile Academiei.
Și, în mod clar, merită, așa cum am văzut atunci când Hathaway și-a etalat brațele frumos tonifiate în timp ce susținea premiul pentru cea mai bună actriță în rol secundar la ceremonia din acest an.
Anne HathawayComutatorul de rochie Oscar din ultimul minut >>
Deci care este secretul? O serie de burghie cu greutate redusă, cu repetiție mare, care vizează concentrarea pe domeniile cheie cu probleme.
Încercați antrenamentul
De ce veți avea nevoie
- Greutăți pentru încheietura mâinii de la 2 la 3 lire și mâini de la 2 la 3 lire
- O minge mică de stabilitate sau minge Pilates
Mișcările
Întrebări și răspunsuri
1. Adidașii mei Newton. Am o pereche în fiecare culoare!
2. IPad-ul meu cu toate listele de redare kick-butt pe ele. Fiecare client are propriile sale, deoarece toți au gusturi specifice în muzică.
3. O schimbare a hainelor de antrenament, din moment ce devin atât de transpirat.
4. O pungă de migdale pentru a ciuguli între clienți.
5. O sticlă de apă de cocos Harvest Farm. Este cel mai bun pentru hidratare și are un gust atât de delicios.
1
Ajunge la Oscar
Purtând greutățile încheieturii mâinii, așezați mingea pe podea cu mâna stângă. Glisați brațul drept sub stânga și ajungeți la o extensie laterală laterală.
2
Tocător triceps
Păstrați mingea Pilates pe podea, pe mâna stângă. Cu o greutate de 3 kilograme, ridicați brațul drept până la o extensie tricepsă.
3
Swan Dive
Purtând ambele greutăți la încheietura mâinii, gândește-te Lebada neagra, și ridicați / coborâți brațele deasupra capului, păstrând spatele drept.
4
Un picior, două premii Oscar
Stai pe piciorul stâng și ridică genunchiul drept. Ținându-vă greutățile mâinii, imaginați-vă că țineți două Oscaruri și ridicați ambele brațe în fața corpului.
5
Presa Wonder Woman
Începeți în poziție de scândură, apoi ridicați piciorul stâng și brațul drept. Țineți aproximativ un minut, apoi pulsați. Urmați cu o presă tricep.
Repetați fiecare exercițiu pentru trei seturi de câte 20 de repetări pe set, de fiecare parte. Simone sugerează să efectueze aceste exerciții de aproximativ trei ori pe săptămână, pe lângă cardio. Exercițiile sale cardio preferate de a face cu clienții ei sunt dansul și coarda de sărituri.
Deși nu este nutriționistă, Simone sugerează o dietă bogată în proteine și legume, cu cereale ușoare. Amestecă puțină apă, suc verde și ciocolată ocazională și ar trebui să fii pregătit pentru covorul roșu în aproximativ șase săptămâni!
Pentru mai multe antrenamente personalizate de la Simone pe care le puteți face oriunde, vizitați site-ul ei Body By Simone TV și urmați BBS pe Twitter @bodybysimone.
Mai multă sănătate și fitness pentru vedete
Rezultatele covorului roșu: dieta celebrității Denise Austin și sfaturi de fitness
Celebody: Harley Pasternak ne arată antrenamentul său de la Hollywood
Antrenamentul de kung fu al supermodelului Gisele Bundchen
