Te simți întrebat ce vitamine a lua? Mulți oameni rătăcesc pe culoarele de la Whole Foods, uimiți de mii de sticle frumoase. Fie că sunt copleșiți și renunță cu totul, fie poate chiar mai rău, iau o decizie impulsivă pe baza a ceea ce persoana în cauză le spune să cumpere. Cu toții auzim o mulțime de informații conflictuale din media și primim sfaturi de la prieteni și familie: „Jur luând cartilaj de rechin... ”Copleșiți și confuzi, mulți oameni își ridică mâinile și renunță la vitamine cu totul. În schimb, ca medic de medicină internă, am pacienți care vin cu saci plini cu diverse sticle de lucruri pe care le iau. Mulți sunt inutili și risipesc banii, în timp ce unii sunt de-a dreptul periculoși.
Ce sa fac? Răspunsul este, de fapt, că nu ar trebui să facem toți același lucru. Cu toții suntem diferiți. Avem diferite diete, obiceiuri de viață și sănătate are nevoie. Nu ar trebui să luăm toți același lucru și nu există un regim de vitamine unice. Te simți mai confuz? Nu trebuie să fii. Dacă puteți găsi multivitaminele potrivite, puteți arunca celelalte sticle și vă puteți simplifica rutina.
Dar, ar trebui să luați un multivitamin?
Rolul multivitaminelor standard a fost pus în discuție în ultima vreme. Și ar trebui să fie foarte bine. Studii recente au pus sub semnul întrebării utilitatea multivitaminelor și au sugerat potențialul lor de a face rău. Pentru noi, cei din domeniul medical, acest lucru nu este surprinzător. Fiecare medicament recomandat de un medic (inclusiv lucruri găsite fără prescripție medicală, cum ar fi vitaminele și suplimentele) are efecte secundare potențiale, deci de ce ar trebui să fie diferitele suplimentele multivitamine?
De fapt, ele nu sunt diferite. Multe dintre suplimentele multivitaminice de pe piață astăzi sunt departe depășind dozele recomandate a anumitor substanțe nutritive. Cercetările au arătat că aceste doze excesive de vitamine pot fi dăunătoare. De exemplu, prea multă vitamină A poate duce la rate mai mari de cancer. La fel, US Preventive Task Force nu a recomandat utilizarea regulată a unor suplimente de vitamine deloc, afirmarea insuficienței datelor există pentru a justifica utilizarea acestora.
Pe de altă parte, știu de ani de zile că am văzut femei în practica medicală că majoritatea dintre noi suntem deficit de vitamina D și mulți dintre noi lipseste suficient fier. Nu mâncăm carne așa cum am folosit-o și purtăm protecție solară și evităm soarele (din motive bune, de sănătate, cum ar fi prevenirea cancerului de piele). Putem observa simptome de deficiențe nutriționale, cum ar fi căderea părului (consultați blogul nostru pe acest subiect) sau oboseală. Sau s-ar putea să ne simțim bine, dar să nu fim conștienți de rău pentru corpul nostru, cum ar fi pierderea densității osoase care poate duce într-o zi la osteoporoză.
Luarea multivitaminei corecte are beneficii. În primul rând, poate completa anumite lacune nutriționale cheie. Să recunoaștem, niciunul dintre noi nu mănâncă o dietă perfectă. Chiar și celor dintre noi, care încercăm, le lipsește adesea anumiți nutrienți cheie, deoarece produsele de astăzi sunt mai puține în vitamine decât odinioară din cauza demineralizării solului. Administrarea unui multivitamin s-a dovedit, de asemenea, că scade ratele bolilor de inimă la femei. Acest lucru nu este un lucru mic, deoarece bolile de inimă rămân cel mai mare ucigaș la femei. În plus, mulți oameni raportează un sentiment mai bun de energie și bunăstare atunci când primesc substanțele nutritive adecvate pe care le poate furniza o vitamină. La rândul său, acest lucru îi ajută să mențină o rutină mai bună de exerciții și să aibă energia și motivația de a mânca o dietă mai sănătoasă.
Ce vitamine să luați este un subiect complicat pentru a spune cel puțin. Cu toate acestea, experiența mea m-a învățat că nu suntem toți la fel. Fiecare avem gene diferite și stiluri de viață diferite care interacționează pentru a ne oferi nevoi nutriționale unice. Ceea ce este important este să-ți dai seama de ce ai nevoie la un moment dat din viața ta. Un multivitamin personalizat poate fi răspunsul la această problemă dificilă.
