S-ar putea să nu sune ca un lucru real, dar în lumea de astăzi, în care mulți oameni petrec cea mai mare parte a unei 24 de ore perioada stând în picioare sau întins, problema supranumită „boala șezut” a devenit o problemă foarte reală și foarte periculoasă. situatie.
Ce este „boala șezutului”?
Site-ul JustStand.org explică faptul că termenul „boală șezut” a fost inventat de comunitatea științifică ca o modalitate de a identifica efectele negative ale unui stil de viață prea sedentar asupra ființelor umane. Nu este încă un diagnostic medical, dar totuși, între a sta la serviciu, a sta în mașină sau în autobuz și apoi așezat la masă sau în fața televizorului acasă, orele petrecute stând sau întins se adaugă rapid sus.
Cât de grav este?
Conform Revista Canadei de Sănătate și Siguranță Ocupațională, un studiu canadian sugerează că prea mult timp petrecut pe scaun este asociat cu risc crescut de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și deces. Dar ceea ce poate fi și mai alarmant pentru mulți este un studiu suedez care dezvăluie că legătura dintre mortalitate și starea prelungită este independentă de activitatea fizică moderată sau viguroasă. Adică, încercarea de a strânge în timp suplimentar la sală nu este neapărat suficientă pentru a contracara efectele stării pe scaun în cea mai mare parte a zilei.
Ce poti face?
Reducerea riscului consecințelor asociate cu boala stând pe scaun este la fel de simplă ca să faci câteva schimbări în viața de zi cu zi. Cea mai mare capcană pentru majoritatea indivizilor este timpul petrecut la un loc de muncă care implică să stea toată ziua. Pentru a schimba lucrurile, încercați să setați un cronometru care se va stinge la fiecare 30-40 de minute. Când se stinge, ridicați-vă, întindeți-vă și faceți o plimbare rapidă, dacă este posibil. De asemenea, puteți alege care sarcini - cum ar fi citirea documentelor sau programarea - nu necesită să stați și să le faceți în picioare. Și dacă este posibil, mergeți la o mică plimbare în timpul pauzei sau al prânzului.
Următorul loc în care s-ar putea să stați prea mult este în naveta. Dacă conduceți la serviciu, luați în considerare parcarea mai departe, așa că trebuie să mergeți pe jos pentru a ajunge la birou. Mai bine, dacă este posibil, luați transportul public. Dacă trebuie să mergi de acasă până la autobuz sau tren, adaugă ceva cardio ușor și poți chiar să stai în picioare în timpul călătoriei, pentru a oferi picioarelor un timp suplimentar în picioare.
Și apoi, desigur, mai este și timpul petrecut acasă. Deși este firesc să vrei să te lași pe canapea după o zi lungă de muncă, chiar nu este nevoie dacă ai stat toată ziua. Dacă navigați pe web, încercați să așezați laptopul pe un blat care vă obligă să stați în picioare în timp ce lucrați. Și în timp ce te uiți la televizor, fă un efort să te ridici în timpul reclamelor pentru a face ceva sau două prin casă care te obligă să stai în picioare. Sau pur și simplu stai în timp ce privești.
Și cea mai ușoară schimbare dintre toate? Promite să nu mai iei niciodată un apel telefonic în timp ce stai din nou. Este ușor să discutați sau să faceți afaceri la telefon în timp ce stați în picioare sau chiar în pas. Făcând câteva schimbări ușoare, puteți adăuga minute sau chiar ore de stat în picioare la rutina zilnică, ceea ce poate avea efecte extrem de pozitive pe termen lung.
Mai multe despre menținerea sănătoasă
Food porn: noul pericol pentru sănătate?
Ortorexia nervoasă: Când mâncați bine devine periculos
Pierdere în greutate, fără „dietă”.
