Revelionul este un timp de distracție și un moment de reflecție. Noul an este un moment tradițional pentru a stabili intenții pentru zilele viitoare. Deci, mulți oameni ar putea stabili multe promisiuni și obiective pentru ei înșiși și până în ianuarie. 2, își pierd interesul pentru obiectivele lor înalte. De ce? O presiune mare cu prea multe obiective sau prea mult stres pentru a îndeplini rezoluțiile.
Dacă aveți de gând să faceți o rezoluție anul acesta, faceți-o să devină mai bună dormi. De ce? Dacă faceți rezoluția pentru un somn mai bun, toate aspectele vieții dvs. vor fi îmbunătățite prin starea de spirit mai bună, senzație mai puțin obosită, fiind mai productiv, observând o creștere a concentrației și simțindu-vă bine odihnit pentru a prelua zi.
Majoritatea oamenilor par să lucreze la un somn mai mic și cu mai mult stres în viața de zi cu zi. Aceasta este o combinație pentru dezastru: prea puțin somn și niveluri ridicate de stres. Privind noile orientări stabilite de Fundația Națională a Somnului, iată ce
sumele recomandate sunt:- Copii în vârstă de școală (6-13 ani): Raza de somn s-a lărgit cu o oră la 9 până la 11 ore (anterior era 10 până la 11)
- Adolescenți (14-17): Raza de somn s-a lărgit cu o oră la 8 până la 10 ore (anterior era 8,5 până la 9,5)
- Adulți tineri (18-25): Raza de somn este de 7-9 ore (categoria new age)
- Adulți (26-64): Intervalul de somn nu s-a modificat și rămâne de la 7 la 9 ore
- Adulți mai în vârstă (peste 65 de ani): Raza de somn este de 7 până la 8 ore (categoria new age)
Potrivit Asociația psihologica americană, „Adulții care dorm mai puțin de opt ore pe noapte raportează niveluri de stres mai mari decât cei care dorm cel puțin opt ore pe noapte (5,5 față de 4,4 pe o scară de 10 puncte)”.
Cât de mult dormi? Cum poți să dormi mai bine? Trebuie să lucrați la reducerea anxietății și îngrijorării, astfel încât să puteți dormi mai bine noaptea? În calitate de terapeut, consider că somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care copiii și adulții le pot îmbunătăți pentru o sănătate mintală generală mai bună și o reducere a stresului.
Dacă vă puteți relaxa înainte de culcare, stabiliți o rutină pentru dvs. sau copiii dvs., inclusiv adăugarea de instrumente de relaxare înainte de culcare. Cititul sau jurnalul este o tehnică foarte simplă care vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Încercați să liniștiți gândurile îngrijorătoare și să vă concentrați asupra cărții dvs. și să păstrați aparatele electronice în afara dormitorului. Dacă simțiți că aveți insomnie, consultarea unui furnizor de servicii medicale ar fi utilă. Dar pentru schimbări simple, introduceți tehnici de relaxare, cum ar fi citirea, scrierea, meditația sau ascultarea muzicii de relaxare și vedeți dacă vă schimbă somnul.
An Nou fericit și urale pentru modele de somn mai bune.
