Ca cineva care are depresie, care devine semnificativ mai rău în timpul sărbătorilor, Practic vreau să fac o groapă în apartamentul meu între Ziua Recunoștinței și ziua de Anul Nou și să sar peste toate porcăriile acelea vesele. Din păcate, aceasta nu este o opțiune, așa că am vorbit cu mai mulți sănătate mentală profesioniști despre motivul pentru care sărbătorile pot fi deosebit de grele pentru oameni și ce putem face pentru a face față.
Pentru început, ni se spune în mod repetat - chiar și în cântec - sărbătorile sunt „cea mai minunată perioadă a anului”. Vedem oameni imposibil de fericiți în filme și reclame Hallmark cu prieteni și familii zâmbitoare și dacă ceea ce simțim nu se potrivește cu asta, ne face să simțim mai rea. Iar zilele sunt scurte și întunecate.
„Deși sărbătorile pot fi un moment minunat de sărbătoare, pentru cei tristați sau deprimați, ele pot fi și mai dificile pe măsură ce arată înconjurător și vedeți pe alții care sunt fericiți și au primit mesaje despre cum ar trebui să fie fericiți, dar poate că nu se simt așa înșiși,"
Mai mult: Oamenii care sunt declanșați de sărbători nu trebuie să fie nicio persoană veselă
În același mod, Nele Van Cauteren, un expert în sănătate mintală și mindfulness, spune că atunci când ești deprimat, s-ar putea să fii mai aspru față de tine, crezând că nu vei fi niciodată fericit sau vei rămâne blocat în comparație și te vei simți ca un ratat.
Sărbătorile vin și la sfârșitul anului, când reflectăm la ceea ce avem și nu am reușit realizează, spune Kinsey McManus, directorul serviciilor pentru clienți la Alianța Națională pentru Boli Mentale, New York Metroul.
„Un simptom al depresiei este de a percepe lucrurile mai negativ, iar acest tip de revizuire poate duce la sentimente suplimentare de lipsă de speranță și o vedere slabă a viitorului”, adaugă ea.
Mai mult decât atât, atunci când familiile se reunesc, dinamica familiei vechi este adesea jucată, ceea ce poate provoca creșterea stresului și a depresiei conform Rob Cole, directorul serviciilor de sănătate mintală la Banyan Treatment Centru. Dacă se adaugă alcool la ecuație, „aveți mai degrabă o rețetă pentru un potențial dezastru decât o sărbătoare”, spune el.
Mai mult: Modalități de a bate stresul de vacanță care ajută de fapt
Și, după cum subliniază Van Cauteren, alcoolul ar putea avea un efect negativ deosebit asupra persoanelor cu depresie.
Nu doar alcoolul ar putea avea un impact. S. Frances Robbins, asistentă medicală psihiatrică în sănătate mintală, spune că persoanele cu depresie ar putea uita, de asemenea, să ia medicamente în timp ce călătoresc.
Depresia persistentă - inclusiv pe tot parcursul sărbătorilor - poate dăuna organismului. Potrivit doctorului Fran Walfish, psihoterapeutul familiei și relației din Beverly Hills, depresia „vă întrerupe răspunsul la stres, contribuie la dezechilibrul autonom și crește coagularea sângelui ”, ceea ce poate contribui, în mod direct, la inimă boală.
Iată cum să te descurci
Aproape toți profesioniștii din domeniul sănătății mintale cu care am vorbit au dat același sfat: să te asiguri că ai grijă de tine în timpul sărbătorilor și să te înconjori de oameni care îți aduc bucurie și nu stres. În teorie, este minunat, dar dacă aveți obligații familiale, este posibil să nu fie posibil.
Dar există părți ale sărbătorilor care sunt sub controlul tău. În primul rând, Robbins sugerează setarea - și respectarea - unui program și menținerea rutinelor zilnice.
Și, deși este posibil să aveți o mulțime de obligații sociale, Sydney Ziverts, investigator pentru sănătate și nutriție ConsumerSafety.org, recomandă să nu vă depășiți programarea. „Deși este extrem de important să ieșiți și să socializați, cei afectați de depresie sunt adesea obosiți și se pot simți exagerat de repede”, spune ea. „Alegeți și alegeți modul în care vă veți petrece timpul cu alții și respectați un program care nu este copleșitor.”
Mai mult: Cum să gestionați alimentația emoțională în timpul sărbătorilor
Întrucât nu doriți să vă extindeți prea mult din punct de vedere social, este o idee bună să programați un timp singur și o pauză, sugerează dr. Jonathan Smith, psiholog clinic cu sediul în Chicago. Pe de altă parte, dacă singurătatea este o provocare mai mare și un factor declanșator mai consistent pentru sentimentele depresive, atunci minimizarea timpului singur este o strategie mai bună, adaugă el.
În același mod, dr. Leesha Ellis-Cox, un psihiatru care practică în Birmingham, spune să nu renunțați la exerciții în timpul sărbătorilor - nu numai pentru a ajuta contracarează alimentele bogate în calorii din vacanță, dar și pentru că mișcarea fizică eliberează hormoni care se simt bine, numiți endorfine, care pot ajuta la evitarea efectelor negative emoții.
Și dacă nu răspundeți bine la tradițiile obișnuite de sărbători, Cole își încurajează clienții să-și dezvolte propriile lor activități ceva ce vor cu adevărat să facă și care le aduce bucurie pentru a le oferi ceva de așteptat cu nerăbdare printre toți ceilalți obligatii.
În același mod, Margaret Bell, terapeut în Colorado, sugerează să urmăriți ceva care vă face să râdeți, deoarece „râsul eliberează endorfine care vă ajută să vă simțiți mai bine”.
Chiar dacă familia dvs. este un factor de stres, știți că nu trebuie să le înfruntați singuri. Jaime W. Vinck, consilier și CEO pentru Sierra Tucson, sugerează să ai un prieten care să înțeleagă luptele tale și să te poată vorbi printr-o situație stresantă la apel. Sunt destul de norocoasă să am acel prieten care să trimită mesaje ascunse în perioadele dificile și să recomand această strategie.
Acest lucru nu este specific celor cu depresie, dar potrivit doctorului Don Vaughn de la departamentul de psihologie de la UCLA, am putea toate beneficiază de administrarea unui supliment de vitamina D (D2 sau D3) în timpul iernii (cu excepția cazului în care este contraindicat sănătății dumneavoastră condiții). „Depresia este asociată cu niveluri scăzute de vitamina D, care pot fi cauzate de o activitate insuficientă în aer liber sau de aportul alimentar”, spune el. De fapt, oamenii din majoritatea regiunilor din Statele Unite nu sunt capabili să sintetizeze vitamina D din noiembrie până în februarie din cauza luminii solare inadecvate la aceste latitudini.
Ca întotdeauna, dacă credeți că ați putea beneficia de ajutor profesional, consultați un terapeut, dacă este posibil. Dacă aveți deja un terapeut, sărbătorile pot fi un moment dificil pentru a face o programare, dar unii ar putea să vă poată vedea prin Skype sau FaceTime dacă călătoria vă împiedică.
Indiferent de ce, știi că nu ești singur. Sărbătorile sunt grele pentru mulți oameni - cu și fără depresie - și grija de tine este primul pas pentru a trece prin sezon.
