Mai multe componente incluse în trăirea - și menținerea - unei vieți sănătoase pot ajuta la contracararea procesului de îmbătrânire. Gândiți-vă la exerciții fizice pentru corp și minte și la o dietă sănătoasă, care include corect hidratare de asemenea.
Anti îmbătrânire nu vine cu o soluție rapidă, deci este important să vă luați în considerare stilul de viață astăzi!
Consultanță de specialitate
Poate că aveți o dietă sănătoasă, dar luați apă de la sine? Este la fel de important în dieta dvs. să vă mențineți o sănătate bună și poate juca, de asemenea, un rol în procesul anti-îmbătrânire. Vești bune, nu?
SheKnows a avut ocazia să se verifice cu Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix este un dietetician premiat, personalitate media și autor al Citiți-l înainte de a-l mânca. Ea înțelege importanța unei hidratări adecvate și recent a făcut echipă cu Nestlé Pure Life și mișcarea sa de hidratare
pentru a-i încuraja pe americani să se concentreze asupra hidratării schimbând o băutură zaharată pe zi pentru apă.Ea stie: Credeți că oamenii își petrec mai mult timp concentrându-se asupra modului de a corecta problemele anti-îmbătrânire, cum ar fi ridurile, leziunile pielii și sănătatea lor, în general, decât prevenirea lor?
Bonnie Taub-Dix: Oamenii cheltuiesc sute de dolari pe creme și poțiuni anti-îmbătrânire care ies în afara corpului lor, dar nu realizează modul în care pielea poate fi influențată de alimentele și băuturile pe care le punem în interiorul nostru corpuri.
Începeți devreme, acordând atenție nevoilor dvs. de dietă, astfel încât să putem preveni problemele, în loc să încercăm să le corectăm.
Ea stie: Există scurtături către anti-îmbătrânire (cum ar fi creme, pastile etc.)?
Taub-Dix: Ah, nu vrem cu toții comenzi rapide pentru o sănătate bună? Există pe piață produse care promit să controleze gențile și căderile peste tot corpul, dar ceea ce puneți este ceea ce veți scoate. O dietă care conține multă apă și alimente apoase, cum ar fi fructele și legumele colorate, va face minuni pentru o piele sănătoasă și ar putea adăuga ani de viață.
Ea stie: Cum pot fi oamenii mai proactivi în combaterea efectelor îmbătrânirii?
Taub-Dix: Nu subestimați puterea pe care o au somnul, exercițiile fizice și o dietă bogată în nutrienți asupra longevității și a modului în care arătați. Aceste obiceiuri sănătoase nu sunt greu de urmat dacă le faci obiceiuri în loc de treburi. De asemenea, este mai probabil să ne înconjurăm de oameni care sunt ca noi, așa că alege-ți prietenii cu înțelepciune - ei pot determina cum vor fi obiceiurile tale.
De asemenea, este esențial să vă protejați cu protecție solară în fiecare zi. Deteriorarea soarelui este o cale directă către aspectul mai în vârstă și mai încrețit. A mânca bine și a vă menține hidratat vă va ajuta să vă păstrați ochii și pielea limpede. Ar putea fi, de asemenea, cel mai bine să reduceți consumul de alcool. Fumatul este un alt factor al îmbătrânirii.
Aflați dacă beți suficientă apă >>
Ea stie: Ce tipuri de alimente sunt cele mai bune pentru a ne menține sănătoși în interior și în exterior?
Taub-Dix: Ceea ce consumați zilnic are un impact major asupra cât de bine se regenerează pielea. Alimentele cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi carbohidrații rafinați și grăsimile nesănătoase, nu au ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a dezvolta și a menține o strălucire sănătoasă.
Alegeți alimente cât mai aproape de starea lor naturală, preparate cu o prelucrare minimă. Luați în considerare aceste vitamine și minerale pentru a ajuta la îmbătrânirea pielii:
- Beta caroten: Un antioxidant. Ajută la creșterea regenerării celulare și previne îmbătrânirea prematură a pielii. Surse alimentare: morcovi, caise și dovlecei.
- Vitamina C: Un antioxidant. Este necesar pentru producerea de elastină și colagen. Promovează rezistența și elasticitatea pielii în pereții vaselor de sânge și membranele celulare. Surse alimentare: portocale, căpșuni, kiwi și ardei.
- Vitamina E: Un antioxidant. Ajută la menținerea tuturor țesuturilor și se crede că încetinește îmbătrânirea celulelor; poate ajuta la prevenirea formării cicatricilor. Surse alimentare: uleiuri vegetale presate la rece, nuci și semințe crude.
- Seleniu: Un antioxidant. Protejează împotriva deteriorării celulelor induse de UV și ajută la păstrarea elasticității pielii. Surse alimentare: ton, usturoi, ceapă și broccoli
- Zinc: Un antioxidant. Este esențial pentru creșterea și repararea normală a celulelor. Surse alimentare: cereale integrale, majoritatea fructelor de mare și ceapă.
- Acizi grași esențialis: Ajută la menținerea funcționării corecte a tuturor țesuturilor și la repararea țesuturilor, în special a pielii. Surse alimentare: pește gras (somon), ulei de primăvară, ulei de semințe de in și ulei de măsline.
Alți nutrienți importanți includ alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale. Asigurați-vă că beți multă apă atunci când consumați fibre pentru a ajuta nutrienții digerați să se deplaseze prin și în afara sistemului dumneavoastră. Fibra singură ar putea ajunge să te facă să te simți constipat și balonat.
Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, crucială pentru o viață lungă și sănătoasă. Consumați porții cu moderare. Corpul tău poate procesa atât de mulți nutrienți simultan. Când mâncați mesele, încercați să încorporați alimente care vă vor oferi o valoare nutrițională mai mare în fiecare mușcătură și încercați să reduceți cele care vă cresc riscul de boli (zaharuri, grăsimi solide, sodiu). A mânca sănătos nu numai că te va ajuta să arăți minunat, dar te vei simți și tu minunat.
Ea stie: Știm că apa potabilă este importantă din atâtea motive. Cum îi încurajați pe oameni să bea mai multă apă?
Taub-Dix: Le spun clienților mei să încerce să bea apă la temperatura camerei. Există tendința de a bea mai mult atunci când nu este prea cald sau prea rece. Adăugarea unui strop de suc de fructe 100% sau câteva frunze de mentă vă poate face să crească apa. În lunile calde, îmi place să păstrez un ulcior de apă în frigider cu fructe tăiate în el.
O altă modalitate simplă și acționabilă de a vă antrena pentru a vă hidrata sănătos este făcând un swap și un comutator. Pentru o motivație suplimentară, aderați-vă la Mișcarea de hidratare a vieții pure Nestle și promit să schimb o băutură zaharată pe zi cu apă.
Ea stie: Băuturile pe bază de apă, cum ar fi ceaiul cu gheață sau limonada, sunt în regulă să funcționeze în dieta dvs. ca înlocuitor pentru apă? Dar apa spumante? Contează asta ca apă simplă?
Bonnie Taub-Dix: O sticlă de ceai înghețat nu este echivalentă cu o sticlă de apă. Cofeina acționează ca un diuretic, determinându-vă să pierdeți efectiv apa. Același lucru este valabil și pentru cafea și alcool. Pentru fiecare ceașcă de băutură cu cofeină, ar trebui să beți o ceașcă de apă.
Caloriile din limonada îndulcită s-ar putea adăuga rapid. Limonada are un halou de sănătate în comparație cu sifonul, dar poate fi echivalent în calorii. Schimbarea apei cu o băutură zaharată pe zi este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă hidratați sănătos.
Apa sclipitoare este echivalentă cu consumul de apă liniștită (cu excepția cazului în care aveți o problemă digestivă care se complică prin consumul de băuturi carbogazoase).
Nestle Pure Life sugerează să aveți „8 înainte de 8” - 8 uncii de apă înainte de 8 dimineața, astfel încât să vă începeți ziua cu o băutură fără de care corpul dvs. să nu poată trăi!
Procesul de îmbătrânire nu se va opri, dar tu poate sa ajuta la încetinirea acestuia!
Mai multe sfaturi anti-îmbătrânire
Moduri gustoase și sănătoase de a rămâne hidratat
5 moduri de a rămâne tânăr
4 Motive pentru care îmbătrânim și cum să încetinim ceasul
