Fie că încercați să aruncați o greutate suplimentară, doriți doar să mâncați mai sănătos sau doriți să vă învățați familiei importanța alimentației sănătoase și a alegerii alimentelor - cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să deveniți mai multă mâncare pricepere. Fiți conștienți și conștienți de ceea ce mâncați, de obiceiurile alimentare și de gustările „sănătoase” crezi că mănânci te va ajuta să pierzi în greutate, să mănânci sănătos și să simți mai bine. Dar dacă vă simțiți copleșiți de toate alegerile alimentare, contradicțiile și miturile despre „alimentele sănătoase”, nu vă faceți griji - avem intrările și ieșirile unei alimentații sănătoase care vă vor ajuta pe drumul spre realizarea dvs. scopuri.
Când vine vorba de a cunoaște porțiile zilnice recomandate pentru fiecare grup din piramida alimentară, ești mai deștept decât un elev de clasa a V-a? Elementele de bază ale unei diete sănătoase încep cu cunoașterea grupelor de alimente, a dimensiunilor de servire și a numărului de porții de care aveți nevoie. Fără aceste cunoștințe, realizarea unei diete sănătoase sau pierderea în greutate poate fi dificilă - chiar imposibilă.
PRINCIPIILE DE PIRAMIDĂ ALIMENTARE
Deși piramida alimentară de bază nu s-a schimbat prea mult de când erai copil, aceasta a evoluat și este mai specifică cu privire la tipurile de alimente de consumat. Piramida include, de asemenea, exerciții fizice regulate ca o componentă a vieții sănătoase - astfel încât să mâncați sănătos nu este suficient dacă doriți un stil de viață sănătos. Totuși, nu trebuie să vă faceți griji, avem totul pentru a vă ajuta pe drum.
- Cereale. Alimente fabricate din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau din alte cereale. Porții zilnice sugerate: 6 uncii
- Legume. Orice suc de legume sau 100% din legume. Poate fi crud, gătit, proaspăt, congelat, conservat, uscat sau deshidratat, întreg, tăiat sau piure. Porții zilnice sugerate: 2,5 cani
- Fructe. Orice fruct sau 100% suc de fructe. Poate fi proaspăt, uscat, înghețat, conservat, întreg, tăiat sau puriat. Porții zilnice sugerate: 2 căni
- Lapte și alte produse lactate. Toate produsele lactate fluide și alimentele din lapte. Alimentele obținute din lapte care au puțin sau deloc calciu, cum ar fi crema de brânză, smântână și unt, nu sunt considerate parte a acestui grup. Porții zilnice sugerate: 3 cani
- Carne și fasole (proteine). Toate alimentele făcute din carne, carne de pasăre, pește, fasole uscată, mazăre, ouă, nuci și semințe. Porții zilnice sugerate: 5,5 uncii
- Uleiuri. Grăsimi care sunt lichide la temperatura camerei. Porții zilnice sugerate: Mănâncă cu cumpărare
O singură mărime nu se potrivește tuturor. Pentru informații mai detaliate despre piramida alimentară și pentru a crea un plan de dietă personalizat pe baza corpului dvs., vizitați piramida.
