Dacă stilul tău de viață ocupat duce la alegeri dietetice mai puțin decât dorite, nu ești singur. Cercetările demonstrează că femeile care sunt prea ocupate pentru a se concentra pe dietele lor sunt mai predispuse să cedeze consumului impulsiv și cumpărării spontane de alimente. Acest lucru duce la un risc mai mare de obezitate. Pentru a vă oferi un început sănătos pentru Anul Nou, iată ABC-urile nutriției inteligente pentru femeia cu mai multe sarcini.
ABC-urile unei alimentații sănătoase
Când viața devine prea agitată și programele par să se suprapună la nesfârșit, memento-urile nutriționale elementare funcționează cel mai bine. Iată trei sfaturi nutriționale de bază care vă vor menține alimentat, sănătos și gata să ocupați mai multe roluri decât o actriță aspirantă.
|
A: Acționează pentru a evita
Trăim într-o cultură predispusă la tratarea problemelor de sănătate pe măsură ce apar. De actorie Decat reacționând, vom obține nenumărate recompense de sănătate pe termen lung. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fructe și legume este primul loc de început. Consolidați-vă mesele cu substanțe nutritive bogate în antioxidanți pentru a ajuta la combaterea radicalilor liberi, a încetinirii îmbătrânirii și a contracara vulnerabilitatea organismului la bolile degenerative. De exemplu, resveratrolul, care se găsește în vinul roșu, astaxantina și fructele și fructele de pădure întunecate, cum ar fi acai și rodie, au toate proprietăți antioxidante uimitoare.
Investiția într-o multivitamină zilnică de bună calitate oferă o combinație solidă de sănătate. Iată câteva suplimente obligatorii pentru sănătatea, greutatea și bunăstarea dumneavoastră:
- Vitaminele B și vitamina D vă pot ajuta să faceți față stresului și să mențineți un sistem imunitar sănătos.
- Calciul și magneziul (și vitamina D) sunt esențiale pentru sănătatea oaselor.
- Acizii grași esențiali (EFA) omega-3 și omega-6 s-au dovedit științific că susțin sănătatea inimii, creierului și chiar a pielii.
B: Sporiți beneficiile mușcăturii
Natura este un sistem divers și interdependent, la fel ca și corpul nostru. Există avantaje ale coordonării anumitor alimente cu anumiți nutrienți de care să profitați din plin modul în care aceste combinații se completează reciproc pentru a obține cele mai multe beneficii din ceea ce ia corpul în. Unele exemple de nutriție complementară includ capacitatea vitaminei C de a contribui la creșterea absorbției fierului vitamina D funcționează cu vitamina K și calciu pentru a crește cantitatea de osteocalcină favorabilă oaselor și pentru a îmbunătăți oasele metabolism. Mâncând o dietă variată, bogată în substanțe nutritive, corpul dumneavoastră va fi mai bine pregătit pentru a gestiona orice i se întâmplă.
C: Combate stresul
Pentru multe femei, stresul duce la gustări și la pășunat nervos, în timp ce ne străduim să ne verificăm lista de sarcini zilnice sau să lovim canapeaua cu o pungă cu tot ce este în dulap. Prin practicarea medicamentelor anti-stres „active”, cum ar fi yoga, câteva minute de meditație și respirație profundă, sau chiar o plimbare plină de viață, obiectivele tale nutriționale sunt mai puțin susceptibile de a fi compromise de un junk food gustare-atac.
Sfaturi de fitness inteligente pentru femeile ocupate
- 5 trucuri pentru a te strecura în fitness în ziua ta
- Ghid de fitness pentru o fată ocupată
- Antrenamentul neașteptat: antrenează-te fără să încerci
