În căutarea ta de a slăbi sau de a adopta o dietă mai sănătoasă, ai omis un mic dejun substanțial în favoarea apucării unei bare energizante rapide și convenabile? Sau, ați înlocuit o masă gătită acasă cu o bucătărie slabă cu conținut scăzut de calorii? În viața noastră de zi cu zi, ne confruntăm cu alegeri interminabile în fiecare zi, împreună cu o multitudine de mituri și „fapte” despre presupuse alimente sănătoase, lăsându-ne pe mulți dintre noi să ne întrebăm ce alimente ar trebui să consumăm. Aici, vă prezentăm câteva informații de bază despre alimente pe care fiecare persoană conștientă de sănătate ar trebui să le cunoască.
CUNOAȘTEREA ESTE PUTERE
Cheia pentru o viață sănătoasă este să aveți faptele, așa că deveniți mai pricepuți la nutriție începând cu piramida alimentară. Stabiliți cerințele dvs. nutriționale zilnice și citiți etichetele alimentelor pentru a afla dimensiunile de servire și conținutul nutrițional al alimentelor pe care le consumați. Revenirea la elementele de bază și consumul de alimente proaspete și sănătoase este un loc minunat pentru a începe.
PRINCIPII DE PIRAMIDĂ ALIMENTARE
Bazele unei diete sănătoase încep cu cunoașterea grupurilor de alimente. Piramida alimentară de bază nu s-a schimbat prea mult de când erai copil, dar a evoluat pentru a deveni mai specifică cu privire la tipurile de alimente din fiecare zonă pe care ar trebui să le consumăm.
-
Cereale. Alimente fabricate din grâu integral, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau alte cereale.
Porții zilnice sugerate: 170 grame -
Legume. Acestea pot fi crude, fierte, proaspete, congelate, conservate, uscate sau deshidratate, întregi, tăiate sau piure.
Porții zilnice sugerate: 5 porții -
Fructe. Acestea pot fi proaspete, uscate, congelate, conservate, întregi, tăiate sau puriate.
Porții zilnice sugerate: 2 porții -
Lapte și alte produse lactate. Aceasta include toate produsele din lapte, cu excepția alimentelor obținute din lapte care au puțin sau deloc calciu, cum ar fi crema de brânză, smântână și unt.
Porții zilnice sugerate: 3 căni -
Carne și fasole (proteine). Toate alimentele din carne, păsări de curte, pește, fasole uscată, mazăre, ouă, nuci și semințe.
Porții zilnice sugerate: 150 de grame -
Uleiuri. Grăsimi care sunt lichide la temperatura camerei.
Porții zilnice sugerate: Mănâncă cu cumpărare
O singură dimensiune nu se potrivește tuturor, deoarece aportul zilnic recomandat va depinde de înălțimea, greutatea, forma și efortul energetic. Pentru mai multe informații despre piramida alimentară și pentru a crea un plan de dietă personalizat, vizitați piramida.
