Chiar înainte ca primăvara să se transforme în vară, există o mână de zile frumoase evazive, când temperatura este blândă, dar caldă, umiditatea scăzută și cerul albastru. Aceste date sunt ideale pentru lovirea unei tabere în aer liber, pentru a alerga într-un parc sau lângă apă sau pentru a vă practica fluxul de yoga pe iarbă verde sau pe acoperiș. Dar pe măsură ce zilele de vară ale câinilor devin din ce în ce mai fierbinți, s-ar putea să ajungeți la un punct de fierbere în care chiar gândul de a vă antrena în aer liber vă face să transpirați.
„„ Prea fierbinte ”variază în funcție de indivizi, dar atunci când descoperi că performanțele tale lipsesc și capacitatea ta pentru a recupera se diminuează, s-ar putea să fie timpul să te duci în interior pentru a te antrena ”, a confirmat antrenorul personal Jessica Cifelli explică. „Cu atât de multe moduri în care corpul tău își pierde hidratarea, excesul de transpirație în căldura de vară poate fi dăunător sănătății tale, mai ales atunci când indicele de căldură începe să crească peste 90 de grade. Umiditatea vă va împiedica corpul să se răcească singur ”.
Mai mult: 10 exerciții pe tot corpul care tonifică totul dintr-o singură lovitură
Pentru că atunci când nu poți pur și simplu în aer liber, lasă aceste idei de antrenament de la profesioniștii din fitness să te ghideze exercițiu rutină.
Rezervați o clasă de ciclism în interior
Deși nu este nimic asemănător să urmezi trasee pe două roți, să simți briza din păr și să te simți ridicol realizat atunci când îl alcătuiești pe un deal mega-abrupt, pedalând până la metal sau, deloc, poate fi stresant atunci când este obosit in afara. Profesionist în fitness și proprietar al Forma dansatorilor în Austin, Texas, Jennifer McCamish spune să vă ia obsesia ciclismului în interior.
„Cursurile de rotire sunt un antrenament cardiovascular uimitor pe care îl poți face din fericire într-un mediu cu aer condiționat”, notează ea. În timp ce veți obține cu siguranță o transpirație, nu vă veți simți atât de lipsit de respirație încât nu mai puteți gâfâi pentru aer, deoarece temperatura rece din interior vă combate transpirația. Și, de asemenea, puteți fi siguri că veți arde poftele de înghețată târziu. Cifelli spune: „Cincizeci de minute în această atmosferă distractivă și competitivă pot arde peste 800 de calorii într-o singură clasă.”
Găsiți o sală de escaladă interioară
Drumețiile sunt antrenamentul pe coasta de vest, dar chiar și nativii știu să nu urce pe un munte dacă se preconizează că temperatura va depăși cel mai înalt vârf. În schimb, Cifelli sugerează să-ți iei setea de aventură în interior, găsind un perete făcut ca un instrument de antrenament pe tot parcursul anului.
„Jocul crescut devine o formă de exercițiu mai populară datorită naturii provocatoare și captivante. Sală de alpinism și centre de antrenament pentru cursele de obstacole apar peste tot și necesită puțină experiență. În majoritatea cazurilor, puteți angaja un antrenor individual pentru a vă conduce într-o sesiune ”, spune ea.
Mai mult: 6 antrenamente care te vor ajuta să dormi mai bine
Înscrieți-vă pentru o clasă de bare - sau faceți mișcările acasă
Ai avut vreodată una dintre acele zile de peste 100 de grade în care tot ce vrei să faci este să taberezi în fața aparatului de aer condiționat și să parcurgi Instagramul? Se întâmplă celor mai buni dintre noi - dar faceți o pauză de o oră de la dublu clic pentru a da un pic de dragoste secțiunii dvs. medii. McCamish explică asta pentru că ai nevoie doar de un singur echipament - corpul tău! - pentru a efectua mișcări de bară, nu trebuie să ieșiți din casă pentru a vă antrena.
„Barre este o tehnică excelentă de consolidare a forței, care folosește propria greutate corporală, iar unul dintre numeroasele beneficii este că poți face acest lucru în deplasare în majoritatea locațiilor”, spune ea. „Găsirea unei bare improvizate este ușoară. Orice lucru de la un blat de bucătărie până la un scaun stabil de sufragerie sau spătarul unei canapele poate fi folosit pentru a ajuta la aceste exerciții. ” În timp ce s-ar putea să nu transpirați intens cu mișcări de bară, veți construi genul de rezistență abdominală și fesieră care face ca unele piscine să fie impresionante fotografii.
Optează pentru un curs de Pilates
O altă modalitate de a-ți provoca mușchii intrinseci fără a fi nevoie să înoți pentru a ieși dintr-o baltă de sudoare? Prin intermediul unei clase de Pilates conform lui McCamish. Această tehnică clasică este un supliment recomandat rutinei cardio, deoarece adaugă elemente de antrenament încrucișat pentru a-și consolida puterea. Puteți încerca o clasă de mașini Pilates sau o clasă de bază de mat, ambele care vă vor conduce printr-o serie de mișcări care provoacă cei mai mici mușchi pe care probabil că nu știați niciodată că îi aveți.
Mergeți la școală veche și la buget
Credeți sau nu, clădirea dvs. de case sau apartamente are o mulțime de provocări de antrenament construite în interiorul zidurilor. Pentru a transpira, Cifelli spune că tot ce aveți nevoie sunt foarte puține echipamente - cum ar fi o coardă de salt sau un kettlebell - pentru a vă menține rutina zilnică de fitness, indiferent de vreme. Ea sugerează să sară pe frânghie, să fugi în sus și în jos pe scări și să vizionezi online videoclipuri de antrenament, toate acestea putând fi efectuate în casa ta. Fiți atenți la vecini și opriți-vă pentru pauze de apă în bucătărie atunci când aveți nevoie de ei.
Mai mult: Săriți de la sală și faceți această rutină video Zumba acasă
Elaborați o rutină de circuit
Antrenamentul în circuit este unul dintre acele tipuri de antrenamente care pot fi efectuate la o sală de sport, la un curs de fitness tip boutique sau în camera de zi. În timp ce unele rutine includ echipamente, vă puteți folosi corpul pentru a transpira fără a fi nevoie să vă aventurați în aer liber. Evan Betts, antrenorul principal la Casa Tonului în New York, New York, sugerați să faceți această rutină de trei ori pentru un antrenament eficient, este prea fierbinte pentru a părăsi:
Pasul 1:
Loviți o scândură frontală pe antebrațe și alternativ ridicați fiecare picior de pe sol și strângeți timp de 5 până la 10 secunde înainte de a comuta picioarele. Repetați până când atingeți 15 repetări fiecare picior.
Pasul 2:
Cu o mână strânsă pe un obiect stabil (scaun, tejghea, masă), coboară înapoi într-o lovitură. Apoi, aduceți același picior tot drumul înainte și aruncați-l într-o ghemuit de pistol. Repetați aceste 10 până la 15 repetări pe ambele părți.
Pasul 3:
Alegeți un obiect stabil pe care îl puteți împinge cu succes, cum ar fi scările sau o canapea. Apoi, faceți o împingere în sus, urmată de un genunchi până la cot. Repetați pentru 10 până la 15 repetări.
Așa de dispărute sunt zilele folosirii căldurii ca scuză pentru a nu se rezolva - de fapt, aceste tehnici interioare de economisire a costurilor poate fi utilizat pe tot parcursul anului și ar putea fi o alternativă bună la abonamentul la sala de gimnastică pe care îl cumpărați în fiecare ianuarie și nu mai folosiți Februarie 1.
