Când te-ai ridicat ultima dată de pe scaun? Dacă vă petreceți mai mult de 70 la sută din ziua dvs. de lucru ghemuit peste un birou, călăriți într-o mașină, lucrați la computer sau altfel nu stați în picioare, s-ar putea să vă riscați sănătatea, spun experții. Iată cum stând în picioare vă poate ajuta să ardeți grăsimi, slăbi și crește-ți sănătatea generală.
Este o surpriză faptul că lenea este dăunătoare pentru sănătatea ta?
Se pare că lenea a devenit atât de intensă, încât oamenii de știință au acum un nume pentru ea. Noua știință a comportamentului sedentar, cunoscută și ca „comportament de inactivitate”, oferă dovezi că ședința poate fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, potrivit unui expert de la cea de-a 15-a ediție anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă & Fitness Summit și expunere. (Ne pare rău, acțiunea degetului mare care trimite textele nu contează ca activitate.)
A fi sedentar vă rănește inima
|
Iată de ce trebuie să vă ridicați în picioare chiar acum: ședința provoacă o scădere a unei enzime, lipoproteina lipază. Este la fel de grav pe cât pare. Vedeți, lipoproteina lipază este responsabilă pentru preluarea grăsimii din sânge și utilizarea acesteia pentru combustibil. Deci, o scădere a activității sale duce la creșterea nivelului de trigliceride (cea mai răspândită formă de grăsime din corpul nostru), spune exercițiu expert în științe Len Kravitz, dr. D. „De asemenea, crește riscul de boli de inimă și scade nivelul colesterolului bun.” Cine are nevoie de asta?
Ridicați-vă și mișcați - chiar puțin - pentru a slăbi
Vestea bună: a sta în picioare, a te plimba și a rămâne activ pe tot parcursul zilei poate ajuta la menținerea activă a enzimei și la menținerea metabolismului. De asemenea, arde mai multe calorii dacă încerci să scapi de câteva kilograme. Dacă credeți că trebuie doar să tăiați caloriile pentru a pierde în greutate, iată altceva de luat în considerare: dieta fără exerciții fizice pierderea în greutate face să aveți mai multe șanse de a pierde mușchi împreună cu grăsimea, astfel încât să ajungeți mai subțire, dar mai slab - nu este un aspect bun pentru plajă.
Crește-ți activitatea fizică pentru a pierde în greutate pe termen lung
În plus, dacă faceți exerciții moderate până la vigoare între trei și șapte ore pe săptămână, este mai probabil să păstrați greutatea definitivă. „Activitatea fizică consistentă este cel mai bun predictor al susținerii pierdere în greutate”, Spune Kravitz. Cu alte cuvinte, continuați să vă mișcați pentru a menține grăsimea la distanță.
Modalități de a arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei
La locul de muncă:
- Ridică-te și mergi în jurul biroului la fiecare 30 de minute și / sau mergi în timp ce ești la telefon.
- Folosiți cea mai îndepărtată baie de la birou.
- Faceți din fiecare pauză de cafea o pauză de mers pe jos.
- Luați scările mai degrabă decât plimbările scurte cu liftul.
- Vizitați colegii la biroul lor, mai degrabă decât prin e-mail sau apel.
Acasă:
- Când te uiți la televizor, ridică-te în fiecare pauză publicitară.
- Faceți o plimbare în familie după cină.
- Tăiați iarba cu o mașină de tuns iarba.
- Înlocuiți drumul duminical cu o plimbare duminicală.
- Parcați în colțurile îndepărtate ale parcărilor din mall.
În cele din urmă, agitați-vă când stați (păstrați-l subtil în timpul întâlnirilor de afaceri sau părinți-profesor, totuși): Fidgeting arde până la 350 de calorii pe zi, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de 35 de kilograme pe an!
Mai multe modalități de a arde grăsimile
Arde grăsime în timp ce dormi
Alimente care ajută la arderea grăsimilor
Cum să arzi mai multe grăsimi la fiecare antrenament
