Tricep Dips
Îți lucrează mușchii de bază, îți întărește tricepsul și ajută la stabilizarea omoplaților.
Start: Așezați-vă pe podea cu genunchii ușor îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Picioarele tale ar trebui să fie separate de lățimea șoldului. Așezați-vă mâinile în spatele dvs. cu mâinile plate și degetele îndreptate înainte.
Circulaţie: Păstrați partea din spate pe podea și deplasați greutatea corpului superior înapoi, îndoind coatele și coborâți partea superioară a corpului spre podea. Rezistați în podea în timp ce vă îndreptați brațele. Pe măsură ce avansați, extindeți picioarele, alternând cu fiecare repetare, pe măsură ce vă îndreptați brațele.
A executa: 8 repetări încet, apoi 8 repetări rapide.
Vizita AcaciaLifestyle.com pentru a afla mai multe despre antrenamentul Xtend Barre și Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD (debutează pe 5 aprilie 2011), un antrenament de 55 de minute care include o secțiune a corpului superior, mișcări de dans curgătoare pe bară și un program de bază pentru secțiunea mijlocie.
Antrenamente mai ilustrate pe tot corpul!
- Ești propria ta sală de gimnastică: antrenament cu greutatea corporală
- Top 10 exerciții funcționale pe tot corpul
- Fitness primar: 5 exerciții hard-core pe care le poți face acasă
