Sigur, o pereche grozavă de pantofi și o rutină cardio minunată sunt instrumente importante la sală, dar antrenorii spun că cel mai important aspect al oricărui antrenament este motivația. „Coerența cu dvs. fitness programul este cheia pentru obținerea de rezultate de durată și, dacă nu ești motivat, este destul de greu să ții cont de el ”, spune antrenorul Jessica Smith, ACSM, star al jocului Wii de 10 minute. Smith spune acestea sfaturi vă va ajuta să obțineți - și să rămâneți - motivați să lucrați.
Stabiliți obiective de fitness realiste.
Saltul într-un program de intensitate ridicată, clasă avansată sau regim agresiv înainte de a fi gata poate duce la descurajare. În loc să încercați să trageți cu gloanța într-un plan de fitness copleșitor în prima zi, începeți mic și gândiți-vă la mare.
Stabiliți-vă un obiectiv „de ansamblu” pe termen lung. De exemplu, urmărește să poți rula 5K sau să mergi până la parcul local și înapoi. Apoi, împărțiți-vă obiectivul mare în pași mai mici, de dimensiunea mușcăturii. Încercați să faceți o plimbare de 10 minute sau alergați astăzi și creșteți treptat durata și durata plimbărilor dvs. atunci când vă simțiți gata până când vă atingeți obiectivul.
Gândește-te în afara sălii de sport.
Un club de sănătate nu este singurul loc în care vă puteți forma. În loc să vă deplasați la sală, gândiți-vă la locuri în care vă simțiți motivați sau confortabili, cum ar fi casa dvs., un parc din apropiere sau chiar propriul cartier.
Dacă casa ta este locul tău principal, desemnează un loc cu multă lumină și un flux de aer bun pentru a-ți susține motivația pe tot parcursul antrenamentului. Dacă în aer liber îți iese exercițiu mojo care curge, încercați să faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta prin cartierul dvs. Fii creativ și alege locații în care te simți inspirat - nu intimidat sau iritat - pentru a exercita.
Antrenează-te pentru un scop mai mare decât un costum de baie.
Sigur, blugii skinny și un bikini nou sunt memento-uri excelente că trebuie să slăbești. Însă uneori, faptul că aceste lucruri se apropie se poate da înapoi - și te lasă să te simți învins în loc să fii motivat. În schimb, gândiți-vă la ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți - de exemplu, încercați alpinism sau concurați într-un triatlon.
De ce să nu luați lecții de alpinism sau să vă alăturați unui grup și apoi să vă antrenați pentru asta? Lucrați la construirea forței și a rezistenței în sala de sport, astfel încât să puteți urca cu încredere.
Amestecă antrenamentele pentru a rămâne motivat.
Indiferent unde găsiți motivația, Smith spune că cel mai important lucru este susținerea acesteia. „Încearcă să încorporezi câteva lucruri diferite care te inspiră să faci mișcare, astfel încât să nu te plictisești niciodată”, spune Smith. Și nu vă fie teamă să amestecați puțin lucrurile. „A avea diferite surse de motivație vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness”, adaugă ea.
Mai multe sfaturi de fitness:
- Femeile cu risc de leziuni de ridicare a greutății
- Antrenorul lui Heidi Klum vă arată cum să vă recuperați corpul pre-bebeluș
- Pregătește-te mai repede: antrenează-te ca un atlet
