Dacă cumpărăturile de costume de baie vă fac să vă doriți o furtună de zăpadă înghețată și înghețată, poate fi timpul să obțineți acei abs în formă de vară. Rețineți că toate greșelile din lume nu vă vor ajuta dacă dieta dvs. constă din mâncăruri rapide și mese automate. Dar combinând regulat exercițiu cu o dietă sănătoasă, vă veți pregăti abdomenul la plajă la timp pentru focul de artificii.
Exerciții abdominale pentru corp
Faceți următoarele exerciții abdominale de două până la trei ori pe săptămână, schimbând ordinea în care le faceți cu fiecare a face exerciții fizice.
Crăciun în călcâi până în picioare
Poziția de start: Culcați-vă cu fața în sus, cu picioarele îndreptate; plasați călcâiul stâng pe degetul drept cu mâna stângă sub gât și brațul drept ridicat spre tavan.
Circulaţie: Ridicați umerii de pe podea până când simțiți că lucrează mușchii abdominali inferiori, concentrându-vă pe tavan. Întrerupeți și reveniți încet la poziția de pornire.
A executa: Repetați de 15 ori și comutați laturile.
Crăpătură verticală a picioarelor
Poziția de start: Intindeți-vă pe spate și întindeți picioarele drept în sus spre tavan, cu picioarele încrucișate la glezne, cu o ușoară îndoire a genunchilor. Așezați-vă mâinile libere după cap.
Circulaţie: Trageți abdominalele și ridicați încet capul, umărul și partea superioară a spatelui la aproximativ 30 de grade de pe podea, folosind mușchii abdominali - nu mușchii gâtului și umărului. Țineți, apoi coborâți încet, ținând picioarele nemișcate.
A executa: 15-25 de repetări
Crunch invers
Poziția de start: Așezați-vă pe spate pe o bancă, cu mâinile deasupra apucând banca din spatele capului. Dacă nu aveți o bancă ușor disponibilă, întindeți-vă pe podea și apucați un obiect stabil, cum ar fi o canapea sau un picior de masă, la care puteți ajunge. Picioarele sunt îndreptate în sus spre tavan.
Circulaţie: Angajați mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe sol în timp ce aduceți degetele spre tavan; întrerupeți și reveniți încet la poziția de pornire.
A executa: 15-25 de repetări
Scândură cu bile
Poziția de start: Intrați în poziția de scândură pe un fitness minge, susținându-vă greutatea pe piept și antebrațele deasupra mingii, cu mâinile în pumni largi, picioarele drepte și degetele de la picioare pe podea.
Circulaţie: Păstrați mușchii abdominali contractați în timp ce vă ridicați partea superioară a corpului până când coatele sunt în unghi drept, cu ochii drepți în față. Țineți 20 de secunde; lucrează treptat până la 60 de secunde.
A executa: 15 repetări
V-Seat răsucit
Poziția de start: Așezați-vă pe podea într-o poziție înclinată, genunchii îndoiți și tocurile pe podea (pentru o provocare mai mare, ridicați tocurile de pe sol). Țineți o minge medicamentoasă în fața dvs. sau strângeți mâinile împreună.
Circulaţie: Angajați abdominale în timp ce vă rotiți întregul corp superior într-o parte, în timp ce rotiți simultan corpul inferior în direcția opusă; pauză și inversare.
A executa: 15 până la 25 de repetări pe fiecare parte
Mai multe sfaturi pentru abdominale plate
Alimente care luptă împotriva grăsimilor din burtă
Mai multe exerciții abdominale
Fab abs în 15 minute
3 Exerciții pentru a vă strânge burta
Tehnici de antrenament de bază Pilates
