Haideți să facem un lucru drept - dacă ne vom trezi devreme pentru a putea să ne ducem la sală înainte de a lucra, mai bine credeți că vrem să profităm la maximum de timpul nostru acolo. În caz contrar, de ce să te deranjezi chiar să te ridici din pat? Dar, în loc să ne concentrăm asupra a ceea ce facem la sală, ne uităm cum ce mâncăm înainte să ne antrenăm poate avea impact asupra exercițiilor noastre. Am intervievat mai mulți medici și nutriționiștiși se dovedește că există mai multe alimente care te pot ajuta să lucrezi mai mult și să arzi mai multe grăsimi atunci când ești la sală. Dacă doriți să dați metabolismului acea puțină împingere suplimentară înainte de a vă transpira, încercați unul dintre aceste alimente.
1. Ananas
Vizualizați această postare pe Instagram
Te rog ia-ma de aici. Dacă ai fi un fruct, ai fi un măr fin.. .... .. # călătorie # călătorie # aventură # aventură #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #nordshore #northshoreoahu # ananas #fructe #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #beachbabes #summer
O postare partajată de Corina Baker (@coriinabakerr) pe
Dr. Shaikh Sadaf, un endocrinolog de la Universitatea din Londra, a declarat pentru SheKnows că ananasul este unul dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor pe care le puteți mânca înainte de a vă antrena. Este bogat în carbohidrați, dar și bogat în fibre, ceea ce înseamnă că vă va alimenta în mod constant prin antrenament, fără nici o creștere dramatică a zahărului din sânge. La fel ca majoritatea fructelor, este, de asemenea, plin de apă pentru a vă menține hidratat în timp ce sunteți exercițiu.
2. Suc de lămâie
Vizualizați această postare pe Instagram
Mi-ar fi făcut-o pe bunica mea mândră #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
O postare partajată de Safiya (@millennialhomestead) pe
Mai mulți dintre medicii și nutriționiștii cu care am vorbit au spus că sucul de lămâie este unul dintre cele mai bune alimente pre-antrenament pentru arderea grăsimilor din jur. Scriitor medical Usama Azam ne-a spus că lămâia ajută la „creșterea metabolismului corpului și la arderea caloriilor suplimentare”, în timp ce lucrați. El recomandă să beți un pahar de apă amestecat cu sucul unei jumătăți de lămâie cu aproximativ 15 minute înainte de a începe să vă exercitați pentru cel mai mare impact.
3. Ovaz
Făina de ovăz este cu adevărat unul dintre cele mai sănătoase mic dejun din jur și mai mult de un document cu care am vorbit a spus că este o minune care arde grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că acest carbohidrat complex bogat în fibre vă oferă energia de care aveți nevoie în timpul antrenamentului pentru a vă împinge un pic mai tare, astfel încât să profitați la maximum de sesiunea de gimnastică. Ce tip de ovăz este cel mai bun? Potrivit Amine Ould-Laib, nutriționist pentru Lingura Guru, ovăzul cu cereale integrale, cum ar fi ovăzul tăiat din oțel, este cel mai bun. „Prin utilizarea ovăzului cu cereale integrale, spre deosebire de ovăzul instant, putem evita creșterea post-masă și accidentarea zahărului din sânge”, spune Ould-Laib pentru SheKnows.
4. Banană
Vizualizați această postare pe Instagram
Vineri, 😋 #Repost • @radiatewithrachel Lucruri pentru care sunt încântat astăzi: 1. Weekendul 2. Această bucată de pâine prăjită 🍞 Prăjit @simplekneads_gf acoperit cu pb crocant, banane, fructe de pădure și chipsuri de cocos @dangfoods Friday Vineri fericite!
O postare partajată de Frământări simple (@simplekneads_gf) activat
Aproape fiecare expert cu care am vorbit a fost de acord că bananele sunt un aliment ideal înainte de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că conțin mulți carbohidrați și fibre. „Înainte de a merge la antrenament trebuie să vă gândiți la alimente bogate în carbohidrați”, a explicat Usama Azam, MD. Acestea „nu numai că vă vor oferi un impuls de energie pentru a vă maximiza antrenamentul, ci vă vor ajuta și la arderea grăsimilor”.
5. Fructe și nuci
Uneori, obțineți cel mai bun efect combinând alimente cu diferiți nutrienți împreună. „Asociați un fruct bogat în fibre ca un măr cu un aliment pe bază de plante care oferă o combinație de proteine și grăsimi (cum ar fi o mână de migdale) care vor oferi un amestec echilibrat de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine ”, Rachel Fine, dietetician înregistrat și proprietar de Pentru The Pointe Nutrition a spus SheKnows. „Carbohidrații cu conținut ridicat de fibre vor furniza combustibil imediat, dar susținut, pentru antrenament, permițând în același timp arderea crescută a grăsimilor pe distanțe mai mari și durate mai lungi de antrenament.”
Gustați unul dintre aceste articole înainte de următorul antrenament și s-ar putea să vedeți o mare diferență.
