Ajungeți dincolo de limitele dvs. cu aceste variații distractive și provocatoare ale poziției unghiului lateral extins.
Una dintre modalitățile mele preferate de a adăuga mai multă provocare și creativitate practicii mele, precum și de a evita să stagnez, este descoperirea de noi variante ale yoga poza. De la ipostaze de bază, cum ar fi poza triunghiulară și câinele orientat în jos, până la ipostaze mai avansate, cum ar fi corbul și capul, există întotdeauna modalități de a vă întinde mai departe, de a vă răsuci mai adânc, de a ține mai mult timp și de a deveni mai puternici. Aceasta este frumusețea yoga - există întotdeauna ceva nou de învățat.
Așadar, într-un efort de a ne ajuta pe toți să ne pompăm practica, voi scrie o serie de articole cu variații ale ipostazelor de yoga - de la începători la intermediari și chiar câteva avansate. Nu vă faceți griji, totuși, ca întotdeauna, vă voi ușura în aceste noi ipostaze frumoase și lente. Amintiți-vă, yoga este o practică, nu un examen final. Puteți relua un curs, citiți din nou un articol și puteți încerca din nou de câte ori aveți nevoie - este de fapt încurajat! La urma urmei, nu dăunează din eșec, înseamnă doar că ai încercat.
Începutul acestei serii este... (rola de tambur, vă rog)... poziția unghiului lateral extins! Altfel cunoscută sub numele de Utthita Parsvakonasana (în lingo-ul yoga de lux). Beneficiile acestei ipostaze sunt prea multe de numărat, dar pentru început, întărește și întinde picioarele, genunchii și gleznele; întinde inghinele, coloana vertebrală, talia, pieptul, plămânii și umerii; stimulează organele abdominale; și crește rezistența. Destul de impresionant, nu? Un alt aspect extraordinar despre poziția unghiului lateral extins este că poate fi efectuat cu un bloc pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă prelungiți și mai adânc.
1. Începător
Nu te complica.
Pornind de la poziția Warrior II, aduceți antebrațul frontal să se odihnească ușor de-a lungul vârfului coapsei din față, permițându-i să apăsați în picior în timp ce vă întoarceți pieptul pentru a vă ridica spre cer, creând spațiu între umărul de susținere și cap. Împingând piciorul din spate, astfel încât toate cele cinci degete să apese uniform în pământ, mențineți piciorul din spate întins drept, în timp ce genunchiul din față rămâne îndoit.
2. Intermediar
Intinde-te putin mai adanc.
De la pasul 1, luați această poziție pentru o întindere mai profundă, ajungând la mâna din față în jos spre sol, în timp ce continuați să vă atingeți brațul din spate în sus și deasupra capului. În această variantă, mâna din față poate ajunge fie în interiorul piciorului din față, permițând umărului să apese ferm în genunchi sau aduceți brațul spre exteriorul piciorului din față pentru a face întinderea puțin mai intensă.
3. Avansat
Du-te la o legătură!
De la pasul 2, asigurați-vă că mâna din față este în interiorul piciorului din față. Îndoiți brațul extins la cot, întindeți mâna în spate și pe coapsa din față, permițându-i să se odihnească aici pentru o jumătate de legătură.
Pentru a merge la legătura completă, ia-ți brațul din față și atinge-l prin picioare, apucând o strângere de mâna din spate. Extindeți-vă prin brațe și rotiți umărul superior înapoi și departe de cap, permițându-vă pieptului să se deschidă și întorcându-vă privirea spre cer.
Mai multe despre yoga
10 citate inspirate de yoga
Cum ajută yoga să reducă pofta
Un ghid complet pentru orice fel de yoga
