Simți că îți place mai mult antrenamentul cardiovascular decât ai ieși din el? Identificarea obiectivelor dvs. și efectuarea unor modificări simple pot face diferența!
Faceți fiecare pas să conteze!
Simți că îți place mai mult antrenamentul cardiovascular decât ai ieși din el? Identificarea obiectivelor dvs. și efectuarea unor modificări simple pot face diferența!
Teren
Nu
Nu alerga niciodată pe beton. Acest teren ușor accesibil are un efect mai mare asupra corpului tău decât ar alerga deloc, iar alergarea pe el prea mult timp îți va încheia cu siguranță cariera de alergat în cel mai scurt timp. Alergarea pe suprafețe extrem de dure pune o cantitate extraordinară de stres asupra corpului tău și toată forța cu care îl lovești revine în corpul tău. Atelele tibiei, fracturile și problemele ligamentelor sunt doar câteva consecințe ale rulării concrete.
A face
În schimb, alegeți suprafețe mai iertătoare, cum ar fi asfalt, iarbă, murdărie sau centura benzii de alergat. Directorul sportiv și antrenorul de fotbal Andrew Lang spune, „cea mai bună situație este cu siguranță iarba, deoarece permite o absorbție mai bună în picioare și în genunchi”. Doriți să ardeți câteva calorii în plus? Încercați să alergați pe nisip. Această suprafață extrem de absorbantă a impactului vă va face inima să curgă și vă va oferi o întărire suplimentară a mușchilor de sub genunchi.
Selecția pantofilor
Acum că înțelegem importanța terenului, putem trece la un subiect de aceeași importanță: ce vine în contact cu terenul menționat. Fostul atlet de colegiu și antrenor de fotbal Daniel Littlefield spune: „alergatul este o formă excelentă de exercițiu, dar este și foarte solicitant pentru corpul tău. Cred că încălțămintea adecvată este foarte importantă, deoarece ajută la amortizarea articulațiilor de la impacturi repetitive și la asigurarea corectă a osului și articulației aliniere." Atunci când selectați un pantof de alergare, este important să luați în considerare dacă veți petrece mai mult timp pe o pistă sau pe drum și cât de departe veți ajunge alerga.
Traseu
Gândiți-vă la trail running ca la off-road. Ai scoate un Honda Civic pe un drum de munte sinuos și stâncos, plin de întorsături? Dacă aș fi eu, știu că m-aș simți mult mai în siguranță într-un camion mare sau Jeep Wrangler. În mod similar, doriți să selectați un pantof cu stabilitate sporită și protecție pentru picioare pentru a combate imprevizibilitatea alergării pe traseu. New Balance oferă niște pantofi de alergare grozavi în modele și culori distractive, inclusiv New Balance 810v2.
drum
Încălțămintea concepută pentru alergarea pe drumuri ar trebui să fie de obicei mai ușoare și mai flexibile; acestea sunt concepute pentru a vă purta prin pași mai consistenți și repetitivi pe suprafețe mai plate. Pantofii mei de alergare rutieri preferați sunt cei găsiți în Nike Free Run Colectie. Acestea asigură o amortizare adecvată, sunt ușoare și flexibile și le puteți personaliza de fapt la Nike.com!
Bacsis
Aș recomanda cursele gratuite doar dacă alergați pe distanțe scurte (nu mai mult de 5 sau 6 mile la un moment dat). Acest lucru se datorează faptului că oferă mai multă flexibilitate decât amortizarea, în timp ce ați dori de fapt opusul pe distanțe lungi.
