Antrenorul personal și triatletă Jennifer Schmitt dorește să știi că ai greșit. Dar nu este vina ta. Dacă mergi la un Sală de gimnastică, sunteți complet înconjurat de oameni care încalcă orice regulă de fitness.
Din fericire, Schmitt are câteva sugestii pentru a vă îndrepta calea dacă ați ieșit de la curs.
Greșeala nr. 1: Prea mult angajament
Iată un adevăr șocant: este posibil ca toate acele ore la sală să nu dea roade așa cum ți-ai dori. „Dacă faci un antrenament eficient, nu există niciun motiv să petreci trei ore la sală.” Cu toate acestea, cei care fac gimnastică aleg deseori cantitatea decât calitatea, dar spune Schmitt puteți obține un antrenament eficient în doar o fracțiune din timp alegând o tabată de 30 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare, mai degrabă decât ore pe banda de alergat.
Greșeala # 2: Moarte prin cardio
Știm cu toții că un antrenament cardio este minunat pentru inima ta, dar este posibil să îl exagerezi. „Văd bărbați și femei petrecând peste o oră pe o bicicletă eliptică sau staționară, înconjurați de un bazin de sudoare”, spune Schmitt. Dacă ești ars de cardio, știi că poți obține rezultate și mai bune făcând un
rutină de intervale rapide în schimb.Greșeala nr. 3: respectarea unei rutine
Un obicei de antrenament este extraordinar, dar o rutină de antrenament poate să nu fie cea mai bună. „Oamenii vor face adesea același antrenament de fiecare dată când sunt în sala de gimnastică, fără a-l amesteca”, explică ea. „Dacă faceți același antrenament mereu, nu veți mai vedea rezultate.” În loc de aceeași rutină, amestecați-o făcând o zi pentru picioare, o zi pentru brațe și folosind o varietate de echipamente cardio.
Greșeala nr. 4: Prea mult timp pe ecran
Toate aceste selfie-uri, mesaje text și apeluri telefonice la sala de sport sunt doar o distragere a atenției. „Am văzut de fapt o doamnă în sala de gimnastică care a fost acolo timp de peste două ore, dar a lucrat doar 20 de minute”, spune ea. „A făcut câteva poze, a răspuns la texte, a ținut o scândură de 20 de secunde și apoi a trecut la următorul exercițiu.” Puneți telefonul pentru un antrenament eficient, fără distragere a atenției, în mai puțin de 30 de minute.
Mai mult:Selfie-urile maratonului îi pun pe alergători în pericol
Greșeala # 5: Nu puneți întrebări
Dacă te-ai simțit vreodată ca un cerb în farurile unei săli de sport, Schmitt spune că nu păcălești pe nimeni. „Oamenii rătăcesc foarte mult, neștiind ce să facă și nu pun întrebări.” Nu trebuie să fie așa - mulți colegi sportivi și antrenorii vor să vă ajute, dar trebuie doar să deschideți gura pentru a pune întrebări despre cum să folosiți corect echipamentul sau să vă atingeți capacitatea de fitness scopuri.
Greșeala nr. 6: Mâncarea unei gustări mamut
„O gustare după antrenament este minunată, dar consumul unei brioșe mamut la ieșirea din ușa sălii de gimnastică poate anula tot ceea ce tocmai ai muncit din greu”, spune Schmitt. Din păcate, participanții la sala de sport consideră adesea delicii gustoase ca o recompensă pentru o treabă bine făcută, dar pur și simplu nu merită. În schimb, alimentați-vă corpul cu proteine slabe și carbohidrați complecși, astfel încât să puteți vedea rezultatele dorite.
Greșeala nr. 7: formă incorectă
„Cea mai mare greșeală pe care o văd făcând oamenii este o formă necorespunzătoare atunci când fac exerciții - atât pe aparatele cardio, cât și pe greutățile libere”, spune Schmitt. Depanează această greșeală punând întrebări instructorilor și acordând atenție la ceea ce îți spune corpul tău.
Greșeala # 8: muzică tare
Știm că aveți o listă de redare pentru antrenament, dar Schmitt avertizează că ar trebui să evitați muzica puternică, astfel încât să puteți fi politicos cu ceilalți și să nu vă deteriorați auzul. „Nu puteți auzi dacă cineva vă întreabă ceva sau dacă are nevoie de ajutor”, spune ea. Reduceți volumul pentru un antrenament mai sigur pentru toată lumea.
Mai multe despre antrenamentele la sală
Covorul de exercițiu de la nivelul următor vă va face rușina covorașul dvs. de yoga (VIDEO)
Tot ce aveți nevoie pentru a începe o sală de gimnastică la domiciliu pentru sub 100 USD
9 Regulile nescrise trebuie să le respecte întotdeauna persoanele care fac gimnastică
