Cu excepția cazului în care sunteți un maestru al gestionării timpului, acea vizită zilnică la sală poate fi o provocare, dacă nu imposibilă. Asta nu înseamnă să-ți abandonezi obiectivele de fitness, ci pur și simplu să-ți înscrii exercițiul în agenda ta ocupată oriunde este convenabil. Sigur, este posibil să nu reușiți să transpirați timp de 45 de minute, dar puteți rămâne tonifiat, torță calorii și profitați de beneficiile pentru sănătate ale activității fizice, încorporând mini-antrenamente în dumneavoastră în fiecare zi. Iată cinci moduri ușoare de a face mișcare fără a încerca cu adevărat.
Cu excepția cazului în care sunteți un maestru al gestionării timpului, acea vizită zilnică la sală poate fi o provocare, dacă nu imposibilă. Asta nu înseamnă să-ți abandonezi obiectivele de fitness, ci pur și simplu să-ți înscrii exercițiul în agenda ta ocupată oriunde este convenabil. Sigur, este posibil să nu reușiți să transpirați timp de 45 de minute, dar puteți rămâne tonifiat, torță calorii și profitați de beneficiile pentru sănătate ale activității fizice, încorporând mini-antrenamente în dumneavoastră în fiecare zi. Iată cinci moduri ușoare de a face mișcare fără a încerca cu adevărat.
5 moduri ușoare de a vă potrivi exercițiul în ziua voastră
1. Ia scările
Locuiesc într-o casă pe două niveluri și merg, alerg și fac două trepte pe scări de câte ori este posibil în timpul zilei. A fi scriitor înseamnă că stau o mare parte din ziua mea și merg rapid pe scări sau o pauză de 5 minute a-mi alerga scările îmi oferă o mini-vacanță de la serviciu, oferindu-mi o parte inferioară a corpului și a inimii mini-antrenament. Profitați de cele două niveluri și lăsați scările să fie duble ca instrument de fitness. Când vă confruntați cu lifturi sau scări rulante, luați scările când ieșiți în public. Dacă vă încadrați deja într-o alergare sau aveți un timp stabilit pentru exerciții, căutați cele mai apropiate gradine sau scări și încorporați-le în antrenament pentru o schimbare distractivă și orientată spre rezultate.
2. Urmărește-ți copiii
Copiii tăi au nevoie de atenția ta și o modalitate excelentă de a te lega este să faci mișcare împreună. Asta nu înseamnă să îi pregătești să alerge câțiva kilometri (dacă nu doresc), ci mai degrabă să transforme timpul tău părinte-copil într-o activitate fizică. Mergeți cu câinele în familie, mergeți cu bicicleta la parc, jucați-vă de-a v-ați ascunselea sau etichetați și, pentru copii mici, imitați fizic animale (țopăind ca un iepuraș, târându-se ca un urs sau bătând cu aripile ca o pasăre îți va răsufla ritmul cardiac în creștere). Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă în timp ce vă învățați copiii că exercițiile fizice sunt o activitate distractivă.
3. Împingeți și trageți propria greutate
Nu este nevoie să vă schimbați în haine de antrenament și să vă găsiți ganterele pentru un antrenament superior. Fie că sunteți la serviciu, acasă sau într-o călătorie, vă puteți folosi propria greutate corporală pentru a vă întări și tonifica pieptul, spatele, brațele și umerii.
-
t
- Rândul din spate: Acest exercițiu vă va viza spatele și bicepsul. Stați cu fața spre partea laterală a unei uși. Apucați fiecare buton al ușii cu o mână și așezați un picior de fiecare parte a ușii, încrustându-l cu picioarele drepte. Ținând butoanele, apleacă-te de ușă îndreptându-ți brațele, ținându-te de butoane pentru a nu cădea. Trageți-vă spre ușă îndoindu-vă coatele și menținându-vă corpul în linie dreaptă și strângeți omoplații când corpul dumneavoastră întâlnește ușa. Apoi îndreptați-vă încet brațele. Repetați de 15 ori.
-
t
-
Împinge: Puteți lucra pieptul, tricepsul și umerii făcând flotări pe podea, pe birou sau chiar pe perete. Așezați mâinile mai late decât lățimea umerilor la nivelul umerilor pe podea, pe partea unui birou sau pe perete și puneți-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Îndoiți coatele pentru a vă aduce pieptul către orice suprafață sunt mâinile, până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade, apoi îndreptați-vă brațele, împingând corpul înapoi pentru a începe poziția. Repetați de 15 ori.
4. Transportați în loc de căruță
Când aveți o cantitate modestă de alimente la magazin, puneți-le într-un coș pe care îl purtați în loc de coșul de cumpărături pe care îl împingeți. Când ajungeți acasă, nu le aduceți dintr-o dată, mai ales dacă trebuie să luați scările pentru a intra în casa voastră; purtați câte o pungă, făcând bucle bicep cu punga până la bucătărie. Profitați de fiecare ocazie pentru a spori lucrurile pe care le purtați și pașii pe care îi faceți. Încercați să vă purtați copilul în excursii scurte în loc să folosiți căruciorul și să măriți numărul de ori vă ridicați drăgălașul spre celing pentru a spune „goochie-goochie-goo”. Caloriile arse se vor adăuga sus.
5. Strângeți-vă bine
Izometria este unul dintre acele exerciții stealth pe care le puteți face literalmente oriunde și oricând - doar contractați un mușchi sau grup muscular fără a se mișca semnificativ la o articulație, țineți timp de 4 până la 5 secunde, eliberați și repeta. Când stați în linie, faceți izometrie cu fesierii (strângeți mușchii fesierilor), abdominale (burta butonul înapoi la coloana vertebrală) și mușchii spatelui superior (doar îndreptați-vă poziția cu umerii înapoi). Vă va face ca timpul de așteptare să treacă mai repede și mult mai eficient din punct de vedere fizic.
Mai vegan mod de viata sfaturi pentru un montator, mai sănătos pentru tine!
