Schimburile inteligente de gustări vă pot oferi o nutriție mai bună, o energie sporită și mai multă protecție împotriva bolilor.
O modalitate ușoară de a vă proteja sănătatea, de a vă menține greutatea sub control și de a obține mai multe vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale în dieta dumneavoastră este să faceți niște schimburi de gustări simple și gustoase. Nu va trebui să sacrifici delicioase, dar îți vei face o favoare corpului tău și vei descoperi că te simți mai bine și ai mai multă energie cu alegerile potrivite pentru gustări sănătoase.
Fructe
Protejați-vă împotriva bolilor de inimă și a unor forme de cancer mâncând pepene verde în loc de pepene galben. Culoarea roșie din pepene verde este din licopen, un antioxidant puternic. Pepenele verde este o gustare dulce, fără vină - conținutul ridicat de apă îl face sărac în calorii!
Alegeți strugurii negri sau întunecați în loc de strugurii verzi. Ambele sunt încărcate cu niveluri ridicate de vitamina C, dar soiurile întunecate au un nivel mai ridicat de antioxidanți și oferă o protecție sporită împotriva bolilor de inimă.
Legume
Sandvișurile mici făcute cu proteine slabe, acoperite cu legume și salată verde sunt o gustare sățioasă, dar înlocuiți salata iceberg cu nasturel și veți obține de 12 ori mai multă cantitate de vitamina C și de trei ori mai mult fier!
O varietate de legume proaspete de înmuiat în hummus sau iaurt este o gustare inteligentă și satisfăcătoare de după-amiază atât pentru copii, cât și pentru adulți. Atunci când alegeți ardei proaspeți, optați pentru roșu în loc de verde și adăugați mai multă vitamina C la gustare, împreună cu cantitatea de betacaroten de 10 ori mai mare. Trecerea de la broccoli obișnuit la broccoli cu tulpini fragede adaugă antioxidantul cunoscut sub numele de glucozinolat, care s-a demonstrat în testele de laborator că ajută la combaterea cancerului.
Chips de cartofi dulci
Gustări cu cartofi - și cui uneori nu poftește chipsuri? — ar trebui să renunțe la soiul alb în favoarea cartofilor dulci deliciosi. Tăiați-le felii subțiri și coaceți-le cu o ceață ușoară de ulei de măsline sănătos pentru un chip delicios care vă ajută pielea cu o porție mai mare de beta caroten. Dacă gustați cereale, treceți de la fulgi de porumb la o cereale de tărâțe mai sănătoase pentru de 13 ori mai mult decât fibrele alimentare. Este satioasa si un mare impuls pentru sistemul tau digestiv!
Ciocolata neagra
Uneori, nimic altceva decât ciocolata este potrivit pentru o gustare! Când aveți nevoia de a vă răsfăța, treceți de la ciocolata cu lapte la ciocolata neagră pentru o doză mai mare de flavonoide. Alegerea unei ciocolate negre cu 70% substanțe solide de cacao economisește 131 de calorii și totuși te lasă să te bucuri gust cremos cu beneficiul antioxidanților sănătoși pentru inimă - iar grăsimile esențiale ajută la slăbire riduri!
Mix energetic
Faceți-vă propriul mix energetic ca înlocuitor pentru mărcile ambalate care pot avea un nivel ridicat de zahăr și conservanți. Merele, prunele, perele și caisele amestecate cu 170 de grame de alune au un gust mai bun și vă oferă un plus de energie după-amiaza cu proteine și o combinație de gust atrăgătoare, sărat și dulce.
Mai multe sfaturi pentru sănătate
Schimbători de zahăr natural
Idei de gustări mai inteligente
Folosind iaurtul ca înlocuitor sănătos
